如何瘦腰和胳膊，

做瑜伽是最有效的，但你必須堅持下去，中間的過程是很辛苦的，如果你不堅持下去，你就會失去所有的努力。

瘦腰轉呼啦圈效果很好，每天看電視轉半個小時會有意想不到的效果。 至於手臂，你可以試試啞鈴。

醋法。

它非常有效，你可以在乙個月內減掉大約 6 公斤。

醋中所含的氨基酸不僅可以消耗人體中的脂肪，還可以使醣、蛋白質等的新陳代謝順利進行。 根據研究，肥胖的人每天喝15毫公升至2o毫公升的醋，可以在1個月內減掉約3公斤的體重。

Honey** 方法：（發現贈品活動，分享）。

簡單、有效、安全，我試了乙個星期，第一天就瘦了七斤：只喝蜂蜜（可以泡茶喝）。第。

2 天和 3 天：正常飲食。 第4天：只喝蜂蜜。 第。

第 5 天和第 6 天：正常進食。 平時一周可以減掉3-4公斤，如果實在受不了禁食，可以選擇一天一餐，只喝蜂蜜 當然，配合蜂蜜也很重要**，切記在正常飲食中不要暴飲暴食 八分飽滿就好了 雖然蜂蜜確實含有很多糖分， 它含有豐富的維生素，對於已經變胖且身體不好的人來說，用蜂蜜代替膳食是最合適的。

她說，其實方法很簡單，只要用30克蜂蜜加一公升水調和，也可以加兩湯匙蘋果醋調味，連續喝兩三天，都會有意想不到的效果，平均體重會三四公斤左右。

黃瓜和雞蛋**方法（發現贈品活動，分享）。

早上乙個雞蛋，中午乙個黃瓜，晚上乙個黃瓜。 這個方法最快，我成功了，一周瘦了10公斤，從128減到108，一年沒減一斤，這個方法每天至少減掉一斤半，因為黃瓜沒有糖分，而且它們還可以吸收黃瓜的熱量。

兩天交替進食，第一天正常飲食（不暴飲暴食），第二天只吃全麥麵包（茶和咖啡正常）。 一天保證營養，一天燃燒脂肪，讓兩天交替，精神壓力不會太大，也不會難過。 5公斤可以在2-3週內減掉。 他說它在歐洲很受歡迎，而且也很有效。

學習這些技巧來擁有小腰。

第乙個手臂瘦身配方：

1.握住啞鈴或裝滿水（或沙子）的瓶子，從前到後筆直伸展，並記住將其緊貼您的手。

耳朵來執行此操作。

2.慢慢放下，重複這個動作十五次，做完端崎後上臂會有酸澀的感覺，沒錯。

每天做四十五次，但你可以單獨做。

第二個手臂瘦身食譜：

右臂高高伸展，左肩胛骨向後彎曲，左手按右臂關節，觸控左肩胛骨。

骨頭，然後伸展高，左右切換側面，每天做 20 次。

如果你在第一次做的時候感到手臂很痠痛，這意味著你已經轉移到了那個區域。

第三種手臂瘦身食譜：

1.雙手伸直向前，雙腳分開與肩同寬站立。

2.用雙手畫乙個圓圈，向外畫乙個圓圈 20 次。

3.再向內畫乙個圓圈 20 次。

4.你不必畫太大的圓圈，用你手臂的力量，而不是你的手掌。

世上沒有醜女人，只有懶女人！ 只要你堅持鍛鍊，擁有美麗的手臂就不是夢！ 但是在做。

在做這些動作之前，別忘了先做熱身運動，否則會有運動損傷的風險。

第四，您可以嘗試Lily Body Shaping Classic，效果很好。

它不會**。

你可以找出答案。 祝您早日成功！

學這些招數有個賣，小洵堂，餘滿，吳習的腰。

盡量少吃零食，可以喝點茶，多做運動，晚上8點以後不要吃高熱量的東西，可以吃點水果。 這樣，你自然會減肥，你會做更多的俯臥撐。 仰臥起坐。

[簡單的方法]。

多吃蘋果。 多喝酸奶。

晚飯後。 多運動。

堅持下去。 多吃清淡的東西。

多喝水。 即使你不渴也要喝水。

多吃水果。 少吃公尺飯。

合理的營養攝入。

良好的生活方式。

建議是什麼]必須遵守。

粗胳膊有多細，說白了就是**，除非像福雅這樣抹掉瘦胳膊的精華。

或者手術吸脂，否則不可能區域性**，**是全身脂肪的減少。

如果運動過多，它會變厚。

**按以下 3 點順序執行此操作。

1.狠心，這是最重要的，不要找藉口。

2.控制飲食，不用嘴跑一萬公尺也沒用。 **期間三餐半飽，什麼都可以吃，就是控制總量。 不要碰忌廉，在體內吃忌廉需要2個月才能代謝乾淨。

3.運動。 長期遵循低強度原則。 例如，慢跑，一定要保證時間，至少 20 分鐘。 如果你快走，需要 90 分鐘。

這裡有一些方法可以嘗試，它們有效

手臂運動 11站直，雙腳分開與肩同寬，雙手向兩側張開，手掌朝外。

2.慢慢地將手臂向前拉圓 30 次，然後向後拉 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

PS：一開始，你必須盡你所能。

採取循序漸進的方法。

有點耐心。 慢慢地，你會看到結果。

經典**膠囊，對這種區域性**有很好的效果。 您也可以嘗試一下。

胳膊上是大胳膊，對吧，選擇可以加強的啞鈴，坐著或站著，做半臂摺疊練習，每次做3組擾銀，每組20左右。

如果你的腰上有乙個，做仰臥起坐，把它們翻過來，然後自己控制数字。

還有慢搜宴就是堅持每天跑步，是全身運動，時間長了，胳膊腰上的肉可以減少，全身的體型對稱。

讓我們從經驗中嘗試一下

像我一樣買乙個**面霜，每天按摩20分鐘，如果想減肥，你不在乎**按**，然後配合適量的運動。 比如看電視的時候，能看到Jane在轉呼啦圈，效果很好，減肥很快，這是我的親身經歷。 我瘦了很多