人都很瘦，吃東西也發不胖，有沒有可能練肌肉，或者怎麼練呢？

你可以拿乙個裝滿沙子的塑料水瓶，在手臂上練習，如果不行，你可以拿乙個更大的水瓶，這很簡單，或者你可以跳繩，這很簡單。 注意吃，吃得更好。

就是你吸收不好，你練了一會兒，一定要好好吃飯，看看有沒有效果，如果沒有建議，你就先去看看，為什麼吸收不好。

1.鍛鍊上肢肌肉：我說的是最簡單實用的方法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊所有的上肢肌肉，每次都做得更慢，效果好，達到極限！！

你不能再這樣做了。 稍微分開是訓練肱二頭肌、胸肌，更近一點是訓練胸肌。

還有高腳或車把俯臥撐，以幫助發展胸肌線。

此外，肱三頭肌、背部肌肉和腹部肌肉也將得到加強。 2.鍛鍊下肢肌肉：

我只是練習青蛙跳，如果有條件，青蛙從遠處跳，如果沒有條件，青蛙就原地跳，也就是人蹲到最低點，然後跳到最高點，再蹲到最低點等等！ 認為你已經達到了極限，你會沒事的。 3.

我在腹肌訓練方面有個人經驗。

最好不要一直做那個動作。

這會很煩躁。 效果也不好。

建議每組操作都不同。

1） 登機：

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。 （2）躺下並抬起雙腿：

上半身不動。 保持雙腿伸直。 慢慢抬起。

3）仰臥起坐：仰臥在地板上，下背部壓在地面上。雙腿與上半身成 90 度抬起，膝蓋略微彎曲。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。

4）簡單的仰臥起坐就可以了。

每組動作都保持虛弱是件好事，每次鍛鍊後至少休息 48 小時。

讓肌肉得到修復。

如果你每天練習，它是行不通的。

休息時補充高蛋白食物。

肌肉由蛋白質組成。

所以它可以增強肌肉。

希望（絕對原創。

鄙視抄襲）。

瘦人可以鍛鍊肌肉嗎？ 讓我們和你談談這個話題。

01 首先，我想在這裡說，肌肉不是說是從脂肪轉化而來的，有些人認為只有胖子才能鍛鍊肌肉，這是不正確的。

02 瘦子只要多做增肌運動，同樣的肌肉就很豐滿，仰臥起坐、俯臥撐等等。

03 另外，如果你想脫穎而出，就要吃一些與運動相配的食物，尤其是蛋白質。 蛋白質可以鍛鍊肌肉。

04 最後，我想說的是，鍛鍊肌肉後，如果不需要繼續保持，肌肉會慢慢消失，一定要記住，鍛鍊後還要保持，每天還是要鍛鍊的

瘦的人可以強身健體，首先你要吃很多東西，雖然說起來容易，但做起來還是比較困難，而且選擇的東西也很講究，盡量要高蛋白，補充碳水化合物，還有脂肪。 如果一頓飯吃不多，可以分成兩餐，少吃多餐是更好的選擇。

1.在健身的早期階段，我們不追求體重，而只追求行動的標準。

早在健身過程中，就不是體重，只有動作標準。 相信隨著你的進步，你的力量會一步步上公升。 兩個月前，我去健身房做了乙個臥推，單槓鈴板重量為15公斤，槓鈴重量為20公斤。

現在推乙個25公斤的單邊已經推到了8個小組。 胸肌不斷增加。

找到你的起點，了解你的身體狀況。 兩者都可以在訓練中完成。 相信，無論你有多瘦，你都能找到自己的起點，一點一點地提高自己，你會發現自己在改變。

2、合理安排運動量。

科學運動的前提是適量的運動。 建議瘦弱的人最好進行適度的運動（心率在每分鐘 120 到 150 次之間），並且裝置應以他們可以承受的最大力量 （60-80%） 進行最佳使用。

頻率約為 90 分鐘，每週 3 次。 8至10個動作，每個動作要做3至4組進行科學鍛鍊。

一般來說，乙個好的身材也可以吃。 當然，如果你想變強而不是變胖，那麼你就要科學訓練，對於瘦人來說，跑步這樣的有氧運動似乎不太適合你，只會跑得越來越瘦，你所要做的就是做力量訓練，增加肌肉的質量和大小， 是您最優先考慮的事情。

有些人天生瘦弱，吃多少都長不了胖，我有方法，但我不推薦：服用激素。

只要有肉，就可以修煉。

如果你想增加體重和吃荷爾蒙，即使你少吃肉，你也有肌肉。

為什麼需要這麼多肌肉?!!

我認為大自然是美，沒有必要強迫它。

同樣，我也很瘦！！ 不要因為吃東西而發胖！

不，不，不，吃了脂肪之後再練習只會更加困難。

通過增加碳水化合物和蛋白質的每日攝入量，肌肉增加就足夠了。

還有適當的培訓（注意適當這個詞）。