如何使手臂肌肉發達，如何快速增加手臂肌肉？

19個回答

匿名使用者2024-01-30

訓練方法：上午俯臥撐3組，每組20組。（我通常會在做之前做熱身運動，伸展手臂，壓腿，扭腰，防止運動損傷）。

如果你早起，你就不會急於上班。另一組 20 個站立啞鈴交替彎舉，只需站立在身體上，每隻手握住乙個啞鈴，交替彎曲前臂即可。這非常適合鍛鍊股二頭肌和前臂屈肌和伸肌。

下班回來後，可以重複第二步）或換成坐姿啞鈴交替彎舉。就是坐在乙個小板凳上，重複第二步。

為了防止區域性肌肉疲勞，而其他肌肉群不鍛鍊。第二天，做完俯臥撐後，你可以換成一組不同的啞鈴動作。站立時將啞鈴握在手中，放鬆並自然地聳聳肩。

做兩組，每組 20 個。這主要是為了鍛鍊肩部的三角肌。它可以讓您擁有發達的肩部肌肉，穿衣服看起來不錯。

第三天，改為站立式啞鈴側舉。這是為了鍛鍊上臂後部的肌肉，即股三頭肌。這也是一天，一組做 2 到 3 組 20 件。
匿名使用者2024-01-29

沒有樂器！！

水桶可以是你的健身器材。水桶的大小最好適中，先往水桶裡倒適量的水（只要覺得太累太累就行），做手臂彎曲動作，左右手交替，每組15只，待手臂痠痛後，休息一到兩天，再重複。你可以逐漸增加水量，直到水桶裝滿為止（我猜到那時你的手臂肌肉已經很發達了，呵呵）。

切記不要每天都這樣做，給受損的肌肉乙個恢復時間！！然後是食譜的問題。確保在鍛鍊期間每天攝入蛋白質，如雞蛋、雞肉、牛肉和牛奶。
匿名使用者2024-01-28

俯臥撐和引體向上交替做，量可以慢慢增加，堅持下去會有非常顯著的效果。
匿名使用者2024-01-27

他們說了這麼多，我想你看得很麻煩。

不就是為了讓你的胳膊變粗嗎？

我有乙個教訓給你看。

簡單明瞭。我通常與我的前臂沒有任何關係來打這樣的書，我的前臂是健美運動員。
匿名使用者2024-01-26

專注於一些練習，慢慢增加次數或強度。

臥推很有效如果從一側10kg左右開始，會比較合適（或者根據自己的情況，反正訓練後肌肉會很痠痛。做四次，一次推 10 次，並盡量少休息。

最主要的是增加數量，每週至少三次。

如果可以的話，試著做引體向上，盡可能多地做。你已經擁有了所有你想處理的部分。每天都這樣做。效果很好。

另外，如果你真的想練習，最好同時增加體重。
匿名使用者2024-01-25

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度，你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.乙隻胳膊放在脖子後面。三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。

每組都做到了極限。記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身將擁有完美的肌肉。（長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！）
匿名使用者2024-01-24

如果你想突破手臂肌肉，快速增加你的腰圍，你需要有針對性的訓練！
匿名使用者2024-01-23

舉啞鈴，是短時間內增加手臂肌肉最有效的方法，建議初學者適時適度。
匿名使用者2024-01-22

啞鈴每天練習，每天吃 20 個蛋清，而不是蛋黃。補充蛋白質。三個月的結果。
匿名使用者2024-01-21

你可以買乙個啞鈴每天鍛鍊。有很多方法可以鍛鍊啞鈴。它可以幫助您鍛鍊多塊肌肉。
匿名使用者2024-01-20

1.做引體向上運動。

2. 每隻手握住一塊磚頭或其他重物，然後將其舉起（一上一下）。
匿名使用者2024-01-19

買乙個啞鈴每天鍛鍊。
匿名使用者2024-01-18

手臂力量，包括啞鈴舉重、俯臥撐、引體向上等，只要堅持下去就會有效果。
匿名使用者2024-01-17

主要用啞鈴和槓鈴練習，雙手握住啞鈴，向前彎腰鍛鍊二頭肌！雙手握住啞鈴，垂直抬起，鍛鍊肱三頭肌！將啞鈴舉到頭上後，蜷縮下來鍛鍊二頭肌！

那麼運動的時候多補充蛋白質，比如蛋白粉，多吃雞蛋，只吃蛋清！
匿名使用者2024-01-16

讓我們多做運動吧，我忍不住了。
匿名使用者2024-01-15

沒有例行程式可以讓你的手臂肌肉更明顯，你需要這些動作！
匿名使用者2024-01-14

做啞鈴彎舉並鍛鍊二頭肌。做四組，每組練習四組平舉前用啞鈴，四組側舉，四組俯臥鳥，每組達到疲憊，練習三角肌做俯臥撐，可以接觸胸肌，也可以練習到肱三頭肌，做四組。每組可以通過第一天做四組俯臥撐和四個啞鈴彎舉，第二天做三角肌，然後在第三天重複第一天的運動，第四天做第二天的運動，以此類推。
匿名使用者2024-01-13

健身沒有快速的解決方案，但只要你堅持下去，你一定會有所收穫。

運動方法：去肌肉網路看看就行了。
匿名使用者2024-01-12

有氧運動就像建立肌肉記憶。