誰能為我制定有效的減肥計畫！（男）。

12個回答

匿名使用者2024-01-30

去健身房，或者打球，跑步，然後吃飯睡覺，要齊肩，你會做雙槓、舉重，如果你想有粗腿，那就深蹲、短跑、腰粗一點，那麼你就會多吃點，多喝牛奶，多吃牛肉，這樣才是最有效的，有錢就買蛋白粉，當然，不是市面上的那種，而是玩健美的人吃的那種，
匿名使用者2024-01-29

我的肩膀可能不寬，但我天生的肩膀很寬，看起來很強壯。

我現在很想變得更苗條

我和你交易，哈哈。

多吃多運動當你的身高不怎麼增長時，你會開始橫向生長，變得更強壯。
匿名使用者2024-01-28

你每天早上喝一杯茶。
匿名使用者2024-01-27

你還年輕，身體還在成長，所以多吃健康的食物，少吃垃圾食品，多做有氧運動，比如跑步、跳繩。

它不僅有益於您的健康，而且還可以保持您的身材。
匿名使用者2024-01-26

乙個字餓了！運動堅持至少1小時後才開始燃燒脂肪，早上可以吃蛋白粉，這種東西會讓你長時間感到飽腹，中午少吃！！ 7已滿！！

不要吃得太辛苦！！晚上不要吃東西，因為如果白天吃多了，你還是有機會運動運動，運動把它燒掉，晚上只能等著又幹又長的肉！！你要做的第一件事就是讓你的胃收縮變小，你可以多喝水，吃蘋果很**，但不要剝它們。

蘋果皮富含植物纖維，人體的胃不會消化粗纖維，粗纖維可以刮掉腸道上的脂肪。如果你不想吃產品，基本上不可能定向，你可以這樣想。如果你一次減掉很多磅，你會在任何地方減肥。

人體是有密碼的，不可能只在乙個地方減肥。一句話，飢餓是世界之王！
匿名使用者2024-01-25

你好，我是健身教練：如果你想減脂和塑形，最好的方法就是有氧訓練+力量訓練！

每次40-50分鐘。距離為3-5公里。心率控制在 220 歲 x 60-70%（即說話強度不是很劇烈）。

2.力量訓練計畫（每週4-5次，每次約50分鐘）。

1.在跑步機上慢跑 10 分鐘以熱身。

2.伸展要鍛鍊的肌肉（靜態拉伸）第 1 天背部 + 二頭肌訓練日俯仰槓鈴划船 15-20 RM（次數） x2 組（組間休息 60-90 秒）頸部下拉 15-20rm（動作之間休息 90-120 秒）坐式機排 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（可選） 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓鈴彎舉 15-20RM 張力機彎舉 15-20RM 第 3 天腿部訓練日史密斯半蹲： 15-20RM （reps）x3 sets 坐姿腿部推舉 15-20RM 腿部彎舉 15-20RM 腿部彎舉 15-20RM 腿部彎舉 15-20RM 第5天胸部和肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM （代表）x3 套傾斜啞鈴推舉 15-20RM 傾斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐式啞鈴推舉 15-20RM 站立啞鈴側推 15-20RM 第 7 天腹部+肱三頭肌訓練日腹部訓練器 15-20RM（次）x2組仰臥起坐 15-20RM 仰臥撐 15-20RM 扭轉仰臥起坐 12-15RM 從兩個 en

3、飲食：少食多餐，放慢進食節奏，多吃蔬菜和全穀物，多喝水，控制高熱量食物的攝入。

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
匿名使用者2024-01-24

首先，時間，在早上，經過一夜幾乎消耗掉體內的糖分，開始有氧運動後基本上可以直接燃燒脂肪。

第二，因為目標是**，所以無氧、有氧運動、跑步、打球等就不用多說了，時間是乙個小時，ps，不是讓你做乙個小時的旁觀者。

3.節食，節食不需要節制，但需要7分鐘才能飽腹，注意：高熱量的垃圾食品，而且油膩、高糖，請酌情使用，晚上8點以後盡量不要進食。

第四，要想加快速度，不需要天天稱重，需要堅持，最後一次稱重一周，年底就賣個好價錢。
匿名使用者2024-01-23

啊，體重是正常體重，區域性基本不用考慮，建議考慮增加肌肉力量來改善身體素質，體內脂肪含量自然會降低......
匿名使用者2024-01-22

你50分太少了，我幫人上一堂課，至少300塊錢。你能不能給你多加分，或者你能不能來找我現場測試，然後給你乙個方案。
匿名使用者2024-01-21

根據您的年齡，跑步訓練是最好的，進行力量無氧訓練會影響您的發育。此外，飲食要合理控制，少吃高脂食物、碳酸飲料、碳水化合物也要適當控制，多吃土豆（只能用清水煮）、玉公尺等食物，多補充魚和蛋。

建議大家不要在早上安排高強度的訓練，因為人體的生物鐘，不適合大量的運動和劇烈運動，可以做30分鐘的慢跑，並將心率控制在100以內。

下午 4 點之後，可以進行更密集的跑步，以燃燒脂肪。你可以跑 30 分鐘，心率保持在 150 以內，或者以變速跑 100 公尺慢跑或 100 公尺短跑（就像比賽一樣）（不知道你有沒有條件在操場上）。然而，重要的是要有大約 15 分鐘的熱身（關節和韌帶）和大約 15 分鐘的慢跑和放鬆恢復時間。

訓練後，無論天氣有多熱，也要洗個熱水澡，幫助促進血液迴圈，恢復疲勞。
匿名使用者2024-01-20

計畫很小，關鍵是要堅持下去，不管是什麼樣的運動，只要堅持下去。仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、倒立，跑步時最能鍛鍊肌肉的活動，自己慢慢來。
匿名使用者2024-01-19

3個月20kg？？

看來正常人很難做到健康，更何況你是高二，要達到這個效果，必須借助外力，比如**藥外科手術等，對身體的傷害很大，給你乙個建議，1.飲食應規律，營養均衡，碳水化合物和澱粉類食物應少攝入，多吃蔬菜和水果。

特別是晚上，盡量不要吃主食，把平時的主食和較粗的穀物混在一起。

2.就我個人而言，我覺得早上空腹跑步是不錯的，但是如果你是學生，你能早起嗎？如果你睡得很晚怎麼辦。

所以晚上跑步，至少半小時以上，40分鐘以上，在體內進行半個多小時的有氧運動。

脂肪會被燃燒。

**乙個人需要堅持，如果有胖朋友在一起**互相鼓勵，有相同的目標，那麼一起輸會更有動力，但不要一起學習這個好吃那個好吃的你知道的。

希望大家養成良好的生活習慣，如果按照我說的，三個月應該不會達到20公斤，但一定會有效果的。