800m 如何在短時間內（15 天）提高效能。

其實這個東西和天賦是很重要的，跑得快，就能自然而然地跑起來，後天的訓練只需要規範你跑步的正確姿勢和體能訓練。

跑步前注意休息，不要從事劇烈活動，只需活動關節即可減輕緊張; 不要落後，要跑在前面，最好是落後於前一兩個。 跟在近公尺左右可以省力，記住不要超車第一，緊跟不落後，衝刺最後100公尺，要不惜一切代價衝刺超車第一，第乙個在你緊追的時候已經沒有力氣衝刺了，別擔心， 前後劇烈擺動手臂，以增加腿部的頻率。

中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑的素質來源於隊員與生俱來的素質，良好的體型和內臟功能是運動員表現的基礎。 其次，獲得的特殊訓練是提高他們運動成績的一種手段。 當乙個優秀的運動員有很好的身體優勢，但是當他的運動表現達到一定階段時，就會停滯不前，然後就需要先進的手段來提高運動成績。

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是400公尺標準路線，那就是2圈，最後200公尺，要用盡全身力氣向前衝，才能大口大口地呼吸，直到衝過終點線。 我一定會得到好成績的。 而執行的動作：

需要注意的是，跑步時必須放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

跑步的關鍵：如果跑道上布滿了沙子，就需要穿上釘子才能跑得更快，另外，還需要尖叫著跑，腳後跟不接觸地面的跑步方式要快得多。 如果你不相信我，你可以試試。

您還需要為鍛鍊做準備。 另外，開始前最好的準備是蹲下！ 左前右後。

跑步開始時不要立即挺直，而是慢慢挺直，這也有利於提高跑步的速度，這樣就不會在跑步開始時輸了。 這些都是我初三的老師教的。

如何衝刺發力：短跑是最簡單的，只要拿起跑步，但沒有足夠的距離像長跑一樣追上你面前的人。 所以在衝刺之前"儲存"體力好。

長跑如何保持體力：一開始，以中速跑，如果落後太遠，可以盡可能加速，不要用盡全力奔跑。 然後在衝刺時留出一些力量來加速。

轉彎時，如果左側轉彎，車身左側應低於車身右側（以轉彎的一側較低為準），以增加轉彎速度。 另外，切記不要呼吸急促，學會3步吸氣，3步呼氣，這樣你就不會太累了！ 這就是我跑 1500 時的跑步方式。

如何提高你的跑步表現：（不可能快速提公升，還有20天的富淵，足夠你鍛鍊了）衝刺很多，跑步的時候，你的步子又大又強。 另外，當場訓練你跑得快，這將訓練你快步走。

這其實很簡單。

1.起步不宜過快或過慢，緊跟名字，感受200公尺後自己的部隊在做計畫，太落後容易丟失資訊。

跑步的速度要比較慢，但不要太慢，配速要大一點，擺動範圍不宜太小，呼吸不宜急促進出，配速要慢。

也就是說，當你對土豆感到厭倦時，如果你的耐力不長（建議從150m開始衝刺），不要一口氣放開衝刺到終點（最重要的是要有關於自己的資訊，堅持到底）。

4.在這方面我沒問題。

只要調整心態，深呼吸，一步乙個腳印地跟著走，相信結果不會差。