如何瘦小肚子，不需要錢。？

1）每天至少喝5杯水;（喝水有助於排毒，不會長出小肚子）。

2）睡前不要喝茶或含咖啡因的飲料;

3）睡前不要吃東西;

4）多吃新鮮蔬菜和水果;

5）少吃脂肪含量較高的肉，不吃油炸食品;

6）一定要吃早餐，少食多餐;

7）每週鍛鍊3次;

8）每天保持大便暢通。

腹部減排的最快秘訣：

1）要改變你的飲食習慣，不要在進食後立即坐下或趴著睡覺，最好保持站立的姿勢，可以選擇散步或整理一些東西，這樣除了減少脂肪堆積外，還可以幫助消化，因為在進食後30分鐘內， 如果你保持靜止，它最有可能形成腹部脂肪。

2）走路和坐姿要正確，走路時，抬起頭和胸部，擺動手臂，經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不用力，容易突出，擺動手臂走路。坐下時，背部要挺直，不要彎腰或挺直腹部，這樣可以鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3）配合運動，隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉越來越強壯，不易積脂（這個可以堅持，做停是沒有效果的）。

**運動--收斂小肚子。

練習1：趴在地上，雙腿彎曲，雙腳著地; 然後雙手交叉在胸前，用腰部力量將上半身抬起，然後躺下; 做 10 次。 小肚子可以收集。

練習2：趴在地上，雙腿彎曲，雙腳著地; 將雙手平放在身體兩側; 然後，固定下半身，將左手摺疊到右手，然後將右手摺疊到左手，這樣做 10 次。

練習3：平躺在地板上，雙腳伸直，雙手伸直放在身體兩側。 吸氣，呼氣前慢慢將雙腿抬高至 45 度角，保持 5 秒鐘，然後慢慢放下雙腳，做 15 次以收緊腹部和大腿。

練習4：平躺在地上，雙手平放; 2.推動下腹部，抬起上半身 20 次以閉合腹部。

真誠為您解答，希望能給予【表揚】，非常感謝）。

健康飲食。 適當運動。 整個身體是**。

每週兩次越野五公里。

睡前滴幾滴，輕鬆瘦小肚子。

你好，親愛的！ 最有效的方法是做仰臥起坐，堅持很久，效果很好，如果堅持不下去，買跳繩，效果也不錯。

轉動呼啦圈。

呼拉圈; 現在市面上賣的呼啦圈很重，你選重重的，一開始搖小肚子會有點疼，但你要堅持，你會覺得肚子在燃燒！

1.好處：在燃燒脂肪的同時，你會更好地預防便秘，增加排便！

2.睡前用手揉肚子。

用整個手掌按壓你的小肚子，左邊揉100次，右邊揉100次！

好處：一周後，您甚至可以瘦腰！

注意：一開始不要用力過猛，以免以後肚子疼，逐漸增加力度！ 有時胳膊痠痛，但為了減肉，這是值得的！

3.穿腹部除皺內衣。

雖然商場裡的品牌很多，但建議你選擇婷美，我也穿婷美;

好處：它可以使穿衣更漂亮，甚至在你吃飯的時候一點點也會持續下去，因為緊身內衣可以讓你保持控制！ 不過，婷美不會讓你生氣，相信我，我不是在賣婷美！ 呵呵。

4.控制飲食也是減少腹部脂肪過程中的重要手段。 過多的食物和不良的飲食習慣會增加脂肪。 所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，就停下手中的零食吧。

祝您早日成功！

睡前滴幾滴，輕鬆瘦小肚子。

趕緊收起來，減小肚子。

嘍囉，這是純健康**方法（男女皆宜），根據個人體質，15天至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失

2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。

3晚餐和中午基本一樣：少量的穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果）。

4**期間，避免吃所有高糖、高脂肪、高油的零食和東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高...

6.不管你吃高熱量還是低熱量的東西，你都必須適量停止，這樣你就不會開啟肉

7.如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的健康運動（慢跑、跳繩、騎自行車，必須堅持40分鐘以上），才能在短時間內做得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。

9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後...... 2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。

4、也會影響到張高。 晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。

此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 （以後只要你不暴飲暴食或吃得太飽，或者你的攝入量大於你的消耗量，你就不會再發胖了。

其實，最重要的方法之一，也是成功的秘訣之一，就是要能夠計算出每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過，再過幾天，結果就會出來

毅力和毅力是成功的秘訣。 記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。 ,

通過結合一部分腹部瘦身動作，您可以瘦掉煩人的腹部。

如果打到肚臍以下，說明會有子宮感冒和重度濕氣，不過不要著急，需要區分綜合症，然後去除濕。

你應該練習瑜伽，雖然損失不是很快，但對身體、心靈和脾臟都有好處。

瘦肚子的最好方法是晚餐少吃，晚上不要吃蘋果、甜食等含糖食物。 因為糖分會積聚在胃裡，久而久之，小肚子會慢慢變大。

我想一次減去這麼多錯誤。 腿上的肉在當時是已知的。 早上醒來，慢跑 20 分鐘。

肚子上的肉。 如果你真的想削減它，請退出酒吧。 這是沒辦法的。 多做仰臥起坐。

睡前滴幾滴，輕鬆瘦小肚子。

練習瑜伽可以瘦小肚子，或者去吸脂，這既快速又有效。

通過結合一部分腹部瘦身動作，您可以瘦掉煩人的腹部。

您可以訂購酶，特殊排毒和腸油。

趕緊收起來，減小肚子。

其實，我也想知道哈哈。