我做標準的俯臥撐，每組都用盡了，我能不能增加力量

完全沒關係，你的量其實還不夠大，你這樣做就行，有時間就增加量，等到俯臥撐。

可以做六七十個仰臥起坐。

你可以一次做七八十，然後想辦法增加它，你不應該去健身房，如果你去健身房，系統的裝置是很有用的，你現在只需要增加量，你的身體不好。

是的，但你應該練習三天和一天休息，並盡量確保每組俯臥撐的數量相同，例如每組 20 個。 俯臥撐可以抬高你的腳或負重你的背部，仰臥起坐可以舉起你手中的重量。

仰臥、你這樣做。我不知道你是在家裡還是在健身中心。 如果是健身，可以拿著一塊5kg的重量來製作。

適當加重，我覺得你20-30這個數字的你前期應該不能扛重，你每三天一次，每次3套。 每套 50 到 60 個，直到您感覺到您的生物酸。

如果在我要求你做之後，你能繼續做，那麼請每組增加到20倍，但不要難過，但從你的現象來看，你真的筋疲力盡了，加油吧！ 你會成功的！ 俯臥撐。

死力，執行最佳，靈活。

LZ試試老虎躺堆？ 據說可以增加最大強度。

我不能在幾分鐘內完成。

還行。 俯臥撐的工作原理如下：

1.發展質量。

其主要作用是發展人的上肢力量和腹部肌肉力量，可以提高人體的靜態和動態力量。

2.改善生理機能。

它可以在發展平衡和支援能力方面發揮重要作用。 它可以改善中樞神經系統，有益於骨骼的緊實度、關節的靈活性、韌帶的緊緻度、肌肉的強度和彈性，同時加速血液迴圈，增加肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3.增強體質。

經常性、綜合性的運動有益於身心發育，能調節人的心理，使人精力充沛，起到強身健體、培養情操、鍛鍊意志的作用。

如果你正在訓練你的胸肌，那麼這種方法是不合適的。 俯臥撐訓練胸肌：

俯臥撐練習次數：每組做 10 到 15 個，做 3 到 8 組，組間休息 1 分鐘。

五種不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、專注俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度遞增）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。 至少間隔 48 小時再次練習。

1.你能夠舉起乙個 10 磅重的物體一次和舉起它 10 次有什麼區別？

2.舉起 10 磅重的物體 10 次和舉起 100 磅重的物體一次有什麼區別？

現在我要告訴你問題的本質

肌肉生長與力量增加同步]。

如果你不想說得太專業，那就用乙個你能理解的類比。

1.肌肉損傷首先是由運動超負荷引起的。

2.在相同負荷下進行運動可以保持肌肉水平。

3.肌肉癒合和生長導致力量增加。

這很複雜，你只需要考慮一下。

然後我會告訴你為什麼你的手變化不大。

你的問題是什麼]。

當你做俯臥撐時，你主要是通過克服部分體重的阻力來做到這一點。 如果你開始少做，那麼你可以通過增加數量來使自己超負荷，所以效果是顯而易見的。 但是在後期階段，100和110對你的等級來說沒有什麼不同，也就是所謂的瓶頸期。

所以，要突破這個問題，不是簡單的增加就能解決的。 這個水平是通過外力實現的。

解決方案] 1將槓鈴板放在背上以增加做俯臥撐的重量。

2.做俯臥撐時，雙腿比肩膀高。

3.將俯臥撐改為引體向上（因為這比你做俯臥撐所能克服的重量要大）。

朋友，讓我告訴你，鍛鍊就是遵守規則，而不是說你可以通過一次做數千次來增加你的力量。 為了增加力量，你也應該慢慢來，多做體力勞動，不要超負荷。 人有三十個有才華，很強壯。 您不必擔心。

這是不科學的！！ 運動都是慢慢積累起來的，有一段時間沒有運動了，然後我每天做了300多個仰臥起坐，第二天我甚至呼吸了肋骨上的肌肉，所以我不得不逐漸做！！

房東一天能賺一千嗎??? 不用急速，一天做一百塊是有效果的，最好買一瓶蛋白粉，祝房東是個強者！

錯了，很多練習不一定更強，因為每個人的肌肉都有一定的接受度，一天看不完一本書！ 最好上網找國外培訓，但更重要的是吃什麼！ 吃飯很重要，你可以看到有些人不運動也能很強壯！！

你的肌肉很痛，因為你運動太多了，沒有適當放鬆！ 如果你練習太多，你會沒事的，但這是一件好事！ 呵呵。

如果真的是一天1000，那幾年應該很棒。

100不能增加到200，數量可以大大增加。

俯臥撐是關於相對力量的，如果能達到100組，可以考慮調整方法。 比如。

1）可以把後腳放得高，可以嘗試用乙隻手做，做的時候可以增加身體的重量;（2）建議通過練習臥推等來提高力量，一般如果一組肌肉能達到百分之七八十以上（不記得多少），那麼力量的增加應該比較大，除了練習一段時間的難度; （3）注意飲食和營養; （4）總之，俯臥撐並不是鍛鍊力量的最佳選擇。