我快16歲了，以前沒鍛鍊過，現在想擁有好身材，怎麼才能好好鍛鍊呢？

三樓很對，其實就看你有沒有愛好運動了，如果沒有絕對難的事情去做，踢足球對韌帶練習是很有好處的，籃球不如足球，但是剛開始打籃球，劇烈運動會導致韌帶拉傷，但多幾次也沒問題， 而足球是很練習各個關節韌帶的，但作為乙個來過的人不得不告訴你，一定要利用這個好機會好好鍛鍊自己的身體，尤其是16歲的時候，有點晚了，但堅持一定對以後很有幫助，訓練一定要循序漸進， 不要妄想吃胖子，那只會讓你放棄訓練，在傷病中，團體鍛鍊，小規模、小力量的團體訓練是最有效的，如果你想鍛鍊自己的身體，也可以使用其他的冰毒

俗話說，生活就是運動。

你可以在生活中鍛鍊自己。

例如，自行車，您可以在沒有公共汽車的情況下乘坐計程車。

例如，如果你的體型很大，你可以選擇乙個蹲姿。

例如，如果你乘坐電梯，你可以跑樓梯。

看電視，你可以找到乙個帶有關節點的凳子來練習雙重支撐。

事實上，一天中鍛鍊的最佳時間是黃昏。 適合跑步。

可以去一些健身館，我同學都去過，**不是很貴。

裝置非常齊全，教練也比較專業，可以根據你的情況為你制定健身計畫。

打籃球，既可以練習臂力，還可以練習腿部力量，還可以練習彈跳力，彈跳力可以靈活，還可以介紹一種功夫供你練習，那就是詠春拳。 它可以增強身體和自衛能力，跆拳道對他來說還不夠強壯，李小龍主要練習這種拳擊，你可以在網上檢視它的好處，但是很多事情都是自己嘗試知道之後才知道的，請相信吧，我也練習這種拳擊，之前我父親在五年級練習了幾年， 在學校沒人敢和他一起玩，有一次他在朋友家玩，就被拴在地上的馬上，3個肌肉發達的傢伙都拉不出來。

即使你說得不對，你也必須選擇它，因為你努力奮鬥。

呵呵，問得好，不知道你有沒有看過足球，其實當你無聊的時候，踢足球是鍛鍊身體最好的運動，有人認為足球只需要靠兩隻腳，就是她不懂足球，踢足球不僅僅是靠兩隻腳，踢足球可以提高你的協調性， 柔韌性和柔韌性，而且對你身體各個部位的力量也很有幫助，最大的特點就是踢足球動腦筋，所以足球也是一項聰明的運動，足球包含了所有運動的要領，長跑的耐力，短跑的速度，武術的柔韌性， 跆拳道的靈活性，以及每項運動所需的力量，都體現在足球上，你可以試一試，你真的會迷上它，如果你不喜歡它，那就把它作為參考。

跑步、仰臥起坐、俯臥撐。

打球什麼的，跳繩。

很簡單，只要堅持下去

總結。 你好，16歲屬於青春期，是身體活躍的時期，不用補充身體，可以多吃有營養的食物，不要挑食，多吃水果蔬菜，不需要補充身體。

你好，16歲屬於青春期，是鍛鍊身體的時候，不用大喊大叫，給身體補，可以多吃有營養的食物，不要挑食，在正基多吃水果蔬菜，身體不需要補。

建議多吃瘦肉、魚蝦，以及新鮮的蔬菜和水果，純悶但一定要注意適量，不要做太多的除塵補品，以免對身體營養過剩，可以在劇烈運動時補充能量。

你好，平時多吃瘦肉，還有魚蝦、新鮮蔬菜水果，就可以了。

只要你跑步，我姐姐就會做運動。

這純粹是個人喜好的問題。

從少量運動開始，然後逐步提高。

1.第一階段：每天步行半小時。

2.第二階段：每天慢跑10分鐘，步行20分鐘3。第三階段：每天慢跑25分鐘。

每個階段至少舉行乙個月。

你可以做俯臥撐。 雙手分開與肩同寬。 分組進行。

八人一組，做三到五組。 您也可以雙腳分開與肩同寬進行深蹲。 蹲下，蹲下，背部挺直，頭部挺直，眼睛直視前方。

做二十人一組，三人一組。 飲食：多吃蛋白質食物，早上吃兩個煮雞蛋和蒸牛奶。

平時多吃花生醬和牛排。

你繼續走著，那咱們先慢跑吧，慢慢來吧，如果家裡的學校不遠，那就跑去吧，我以前體質很差，後來接觸了籃球，那時候每天都打籃球，現在不能說我的體質好， 但我很少感冒，呵呵。

盡可能多地步行，盡可能快地上下學。

距離牆壁半公尺，雙手扶住牆壁，站起來。

首先，你開始小跑。

然後你跑。

然後你飛走了......

最後你成為超人......