如何在短時間內將跑步速度提高 800）。

我是一名優秀的長跑運動員，這是我的策略：

1.做一些準備活動和熱身非常重要。 你也可以喝一些葡萄糖（這是乙個很好的策略，雖然我沒有嘗試過，但我相信它會幫助你提高成績）。

2.不要緊張，因為緊張引起的心跳加快會讓你跑步後呼吸節律紊亂，影響你的表現。

3、起跑後，跟著大群人一起跑，盡量跑在稍靠前的位置，但不要領先，也不要為了省力而落後，以後就很難追上。 最好找乙個比你快一點的夥伴，盡可能地跟著他（在一次學校的1500公尺比賽中，我和班上的其他三名成員以某種隊形跑步，在70人比賽中，我們進入了前10名，我跑了第五名）。

4、跑步時節奏很重要，一會兒不快，一會兒慢。 控制你的呼吸，使你的呼吸均勻。 邁出更大的一步。

在整個跑步過程中盡量以相同的速度跑步（只要我跑 1,000 公尺，我就用大約一半的速度跑 1,500 公尺，即你不能因為距離而平均放慢速度），良好的節奏會讓你在長跑時感覺更放鬆。

5.當你到達最後100公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這與前乙個並不矛盾，因為這是最關鍵的時刻。 如果你沒有力氣衝刺，請保持相同的速度並堅持到終點線。

6、跑步後不要立即停下來休息，尤其不要立即躺下或坐下。 建議跑步後走幾百公尺，全身完全放鬆後，做一些腰部、腹部、腿部和手臂的活動。

7.另外，比賽時穿較輕的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，不是所有的運動鞋都適合長跑，最好不要穿新鞋，最適合穿一段時間，合身但不太破舊的跑鞋（長跑和短跑不同， 你應該先用腳後跟著地，所以你不能穿釘鞋）。

如果你的身體素質不好，那就堅持運動，堅持每天跑幾公里，補充充足的營養，改善你的心肺功能。 我的乙個同學每天都在訓練，他的800公尺成績從不理想到好。 為了結果，你不能怕吃苦。

比如半個月參加高中入學考試：

10天來，我堅持每天跑兩組800公尺，每組間隔3-5分鐘，第一組是速度的80%，第二組可以全力跑。

最後 5 天主要是休息，但你不能停止訓練。

第 11、12、13 天每天跑 800 公尺。

在第14天，你可以做任何你想做的事。

最後一天休息，等待比賽。

800公尺主要是有氧呼吸，即肺活量的大小，要訓練肺活量要大。

跳繩是一種很好的方法，堅持的時間長了，按照這種方法你一定會順利通過的。

1、跑步前注意休息，不要從事劇烈活動，只要活動關節即可減輕緊張; 不要落後，要跑在前面，最好是落後於前一兩個。 為了省力，要保持接近公尺左右，記住不要超車第乙個，緊跟不落後，在最後100公尺衝刺，不惜一切代價衝刺超越第乙個。

2、中長跑是一項需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑的質量是團隊成員與生俱來的素質的結果之一，良好的體型和內臟功能是運動員表現的基礎。

3、中長跑在跑步過程中應保持勻速。 一般來說，最好以恆定的速度執行，但不排除最後必須衝刺。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。

就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。 如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。

1、如果把好第一圈的節奏，將直接影響最終結果。 因為第一圈很慢，800公尺跑還沒有突破極限。 如果你跑得快，你的體力將跟不上。

因此，在平時練習時要特別注意掌握節奏，盡量不要在比賽中領先。

2.進入最後一圈的最後1個彎道時，不宜根據情況加速，因為彎道上的衝刺會比直道多。 當你即將進入直道時，再次開始加速，衝刺時步幅要大，步頻不要太快。

3.經常在呼吸急促的情況下衝刺，可以同時用鼻子和嘴巴呼吸，並更快地擺動手臂。

我是體育專業的學生，專攻800公尺，部分供大家參考。

您將 800 公尺分為 3 個部分：300 公尺、200 公尺、200 公尺。

第一階段，300公尺。 這是起點，也是為接下來的旅程奠定基礎的階段。 如果你能在這一部分發揮得好，它會一直幫助你。

具體要求如下： 從發令槍響起的那一刻起，你就必須開始以正常的速度奔跑。 保持良好的心態，放輕鬆，保持冷靜，不要讓別人的跑步節奏打亂你的節奏。

但你必須保持在團隊的中間，如果你感到掙扎，你可以從容不迫，跟上步伐。 記住不要著急。 結果，最後的衝刺根本沒有力量，你可以眼睜睜地看著別人超越你。

進入第二階段後，你的身體已經熱身了。 這時，你可以跑得比上次快。 只需要多一點速度就可以了。

不要興奮和過度。 速度的每一點提高。 身體需要消耗的能量也是驚人的。

你學過物理學，你知道動能定理。 功 = 質量 *（速度）的平方。 這是乙個巨大的數字。

不要給你的身體帶來太大的負擔。 這樣你就可以在下乙個決勝局中取得領先。

第三階段已接近尾聲。 你只需要告訴自己：我能做到，我還有200公尺要完成。 然後快跑，大步向前。 目標是盡可能快地獲得，但在你能負擔得起的範圍內。

你遵循這種方法，並在課外活動中練習它。

三四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助。 祝你好運。

想要提公升自己的800公尺成績，可以證明自己可以好好練習400公尺，400公尺就不成問題了，乙個月後800公尺自然就OK了。

當然，如果你有體力，你可以在第一圈保持中上速。 最快的速度是400公尺。 我首先能夠倖存下來 300 公尺點，然後我失去了知覺。

在第二圈，在最後 250 公尺，你必須全力以赴加速和衝刺。 你可以先練習拉扯（用繃帶，讓你的朋友把你拉到你身後。 你又跑了。

練習一周。 往返 10 次，每天 150 公尺）。

每天早起跑1000到2000公尺會很有用，而我用這種方式跑1500公尺應該是有用的。

培訓分三個階段進行...首先是適應恢復期......在這段時間裡，強度適應身體機能的各個方面......你可以選擇跑步8分鐘··同時，增加小負荷力量訓練...在固定時間的情況下，逐漸增加你跑步的距離......二是效能提公升期...利用12分鐘的跑步，增加負荷力量訓練，增加肌肉周長，讓肌肉儲存更多的能量......同樣在固定時間的情況下，逐漸增加跑步距離...說白了，就是跑的時候加快速度......最後，還有準備期......以 80% 的速度完成 2 3 800 公尺跑···感受一下這種感覺......規劃自己的能力......比賽前3天放鬆...每天進行小負荷柔韌性練習和力量訓練......調整狀態···為遊戲收集能量。