俯臥撐會讓你的乳房變大還是變小？

你主要是想減肥，對吧？ 如果你想減肥，你不需要做俯臥撐。 你可以做一些有氧運動，如慢跑、跳躍和有氧運動。

時間必須保持在 30 分鐘以上。 因為身體的脂肪在連續運動 20 分鐘後就開始了。 20分鐘前，身體的葡萄糖被消耗掉了。

俯臥撐是擴大胸肌的力量訓練。 它對肉沒有影響。

運動應保持在低強度，並應長期進行連續運動。 每天堅持下去。 我相信效果會很好。

如果你想鍛鍊你的胸肌，做俯臥撐。 每天6-8套，每套20個。 如果一開始做不了那麼多，可以逐漸增加。

不要做俯臥撐，你先失去手臂內側的肉，或者你暫時失去它，以後再多！ 舉起雙手，然後減輕重量，每次伸展 50 次，每組 2 組。

每天2次。

背部的厚度與肌肉型別和體型有關，一般來說，俯臥撐可以去除脂肪，俯臥撐建議搭配啞鈴，效果更全面。

它會讓胸部變大，但不像你現在那麼大，而是在肌肉的中間。

俯臥撐可以鍛鍊乙個人的手臂、胸部（鍛鍊肱二頭肌、三角肌、胸肌）。

做俯臥撐只會讓你的肌肉緊張。 我不想減少它。

在這種情況下，胸部肌肉會被拉伸，不適合女性。

左右不同重量的啞鈴臥推：增加較弱側胸大肌的厚度，槓鈴臥推無法達到左右不同負荷的效果，最多的是啞鈴臥推，兩隻手使用不同的重量，右側總是大於左側。

從準備姿勢上，可以分為不同的手法和腳法：用手撐地的方式可以分為三種形式：全掌支撐、拳頭支撐和手指支撐。 地面的方向可分為向前、向內和向外三種形式。

俯臥撐標準動作

為了達到俯臥撐的完美起始姿勢，身體必須從肩膀到腳踝在一條直線上，手臂應放在胸部位置，雙手略寬於肩膀。 這確保了每個動作都能更有效地鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時，應用2至3秒時間將身體完全下降，最後的胸部應離地面約2至3厘公尺; 然後，立即將自己推起並返回起始位置。

以上內容參考百科-俯臥撐（常見的健身運動）。

各種俯臥撐都可以鍛鍊胸部肌肉。

俯臥撐、中距離俯臥撐可以增加肌肉厚度。

鍛鍊胸肌的俯臥撐：

在健美理論中，RM 用於表示在一定負荷下可以連續完成的最高重複次數。 例如，如果練習者只能連續舉起 5 次重物，那麼重量為 5RM。

8 到 12 RM 最適合初學者。 因此，不同程度的鍛鍊者應該做不同強度的俯臥撐，以更有效地增加肌肉。

你有五個俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、集中俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（按強度排序）。

比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。

更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。

槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。 隨著力量的提高，你會做更難的俯臥撐。

如果你選擇了正確的俯臥撐，你的胸肌當然會變大，而這4種俯臥撐非常適合訓練你的胸肌。

做俯臥撐（甚至臥推等）並不會讓你的胸部變小——它們的軌跡和力量正是使肌肉更強壯的原因。

以下是解決問題的方法：

1.對比差異——鍛鍊手臂、肩膀和背部肌肉，使它們更強壯，自然地使胸部變小——以爆發力鍛鍊。

2.整體（但部分減弱）消耗——跳繩跑至少800公尺以上——穿厚衣，背+腰+大腿+小腿重量，兩者結合交替，跳繩一組至少持續5分鐘——這樣吃點肉，吃點肉更強，對比協調美觀。

3.多喝水。 運動前多做一些靈活的伸展運動，避免運動時肌肉伸展，也可以選擇伸展運動作為運動後放鬆和恢復的手段。

4.浸泡在熱水中，直到大量出汗——小心不要被燙傷，也不要塌陷。

5.多喝水——只是為了補充水分，最好是淡鹽水或白開水。

希望對你有所幫助。

祝您早日實現願望，謝謝。

多跑步和長時間運動可以燃燒大量的脂肪。

在一起的時候不是心照不宣，說我愛你是牽強附會的，我已經習慣了和對方的呼吸保持距離，現在我可以摘下笑容面具了，我再也不能委屈了，隱藏自己，只留下當初相遇的痕跡，符合改變後的你。