高分 短期體能訓練。 關於鍛鍊！

要提高體質，要做好，就是做有氧運動。 例如，跳繩或將腿抬高到原位。 如果你能堅持每天30分鐘以上，半個月後就會有明顯的效果。

同時，要注意營養補充，每天補充兩個雞蛋，雞蛋對提高人體免疫力有很大的幫助。 如果可以的話，喝點牛奶。

如果你有興趣，你可以做俯臥撐或仰臥起坐。

如果你覺得學習有壓力，也可以閉上眼睛冥想10分鐘。 閉上眼睛打坐的方法是找個凳子坐下，凳子的高度和腳下肢的高度一樣，總之就是讓你感覺舒服，然後閉上眼睛，雙手放在膝蓋上，深呼吸。

大概當你厭倦了複習時，花點時間去做。 如果你的房間足夠寬敞，你可以練習跳繩15分鐘左右，消耗的能量相當於慢跑30分鐘。 我覺得比起俯臥撐和仰臥起坐，想要在室內做體能訓練，只能跳繩，因為前兩個只是簡單的力量練習。

其實，想要真正提公升體質，僅僅片刻的運動是不會起到大作用的，頂多只是心理上的安慰，高考後可以選擇跑步、游泳等。 呵呵，我以前也這樣過，高考差點崩潰。。。放輕鬆，高考絕不是你想象的門檻......

作為乙個男人，一定要有臂力和腿部力量，我建議你在室內多做“引體向上”，看看門框，或者宿舍裡的鋼架床，就抓起來，讓自己做20個，在戶外，多跑點，在操場上，在去宿舍和教室的路上，在去食堂的路上， 是很好的訓練場地。

原地跑步是一種簡單高效的運動，不受場地限制，不需要特殊時間，可以在學習過程中完成。 而且運動和健身的好處不亞於其他運動。 此外，它還可以促進體內多餘能量的消耗，防止肥胖。

分類： 教育科學 >>職業教育 >>職業培訓問題描述：

我現在14歲了。

在一所普通的中學。

學校正在運營乙個興趣小組。

我參加了一次體能訓練。

體育鍛煉有什麼用，有什麼優點和缺點？

分析：體能訓練，顧名思義，就是對人體的組織、器官、軀幹等部位進行調整或聯合的運動。 一般來說，我認為她包括力量、速度、柔韌性、耐力、彈性和意志力。

體育鍛煉沒有優點和缺點，比如運動，能說是好是壞嗎？

但實際上，體能訓練其實是乙個非常籠統的術語。 這取決於他包含的培訓內容。 此外，許多權威機構指出，個人體能訓練和特殊體能訓練應因人而異。

如果是單打獨鬥，要對自己的身體狀況和耐力有清楚的了解，最好在訓練前根據自己的身體狀況諮詢專業老師，適當、有針對性地安排個人體能訓練課程。 一旦開始訓練，就要堅持不懈，按要求完成，因為很多滾筒體能訓練對身體的影響比較強烈，一旦中斷，往往會對身心造成不必要的傷害。

因此，要合理、堅持地安排訓練計畫，按質量進行訓練，這樣才能科學地達到體能訓練的良好效果。

體能訓練方法： 1.耐力訓練 1.長跑：要求為400公尺徑賽，女子15圈，男子20圈，平均每圈速度不低於2分20秒。2.負重越野：自行攜帶。

看看網上，有些健身網路比較好，訓練計畫比較麻煩，所以需要根據自己的情況來制定。

因為我曾經從事過體育運動，所以我對體能訓練仍然很熟悉。

周一：快300公尺，慢100公尺，1組圈，8組跑步。

周二：100公尺，一次1組，12組跑步（主要是練習爆發力）。

週三：越野跑（3000 至 5000 公里）和樓梯（如果有）。

周四：素質訓練，主要是各個部位的極限訓練，如蛙跳操場、腰部和腹部肌肉等。

40 次，1 組，4 組）二頭肌;肱三頭肌 5 公斤 20 公斤啞鈴（25 次，1 組，4 組）。

舉重（60 次，1 組，2 組）負重深蹲。

星期五：以恆定的速度跑 5 圈，然後做一些放鬆。

週六：5個30公尺起跑，4個60公尺起跑和3個100公尺起跑。

週日：力量訓練，主要訓練四肢、手腳肌肉的爆發力，抓舉、高空翻、負重跳。

呵呵，如果你不介意就算不介意，請多多包涵，好好！ 這些培訓的持續時間可以根據您習慣的天數進行設定。

體能訓練都是有針對性的，不知道你是專業人士還是只是鍛鍊。

你打算在全身或部分身體上鍛鍊什麼樣的身體素質，你最終要求什麼樣的效果。

首先，健身計畫通常需要每1個月或半個月更換一次，但是如果您是初學者，那麼使用1-2個月的訓練計畫不是問題。

而且建議你不要只練上肢，不然你已經這麼高了，到時候上半身會很發達，下半身會細得像一根竹竿，會很難看。

如果堅持只鍛鍊上肢，建議分開談談訓練部位，就是不要一天訓練全身，比如周一練胸肌，周二練背肌，週三練兩三個頭，周四練三角肌，然後休息一天再迴圈。

另外，如果想增加力量，每組做6-8次，大約4-6組（不算熱身組），這樣3-4個月後就能看到明顯的力量，體重可以增加10公斤左右，如果休息和營養跟上，訓練效果會更好。

但最後一句話，因為你可以根據自己的身體狀況和訓練情況隨時改變你的訓練計畫。

多吃飯，多做手臂力量、俯臥撐、仰臥起坐。