幫助制定每週減掉 5 公斤的計畫，謝謝,,,,

世界上最專業的健身教練做不到。 完全不符合科學。 你能弄清楚你能損失多少不是由你來決定的。

親愛的，你的想法很難實現

建議你先去醫院花五毛錢掛號，做個詳細的檢查。

然後為自己寫乙個計畫，列出你想吃的所有東西和你想做的運動。

你好，只要你每次超過1小時就動起來，**芝因人而異，你不能只看你在看什麼，你也可以多吃蔬菜、水果和全穀物、全麥麵條。

適應放慢進食時間的需要，進餐時間不應少於20分鐘。

少吃鹽，多吃鹹的東西，就像“特蕾西回憶”一樣，你就會成功。

根據你的毅力，15磅其實是相當困難的。

具體日程安排因人而異，無法為您整理，但可以與您解釋一些關鍵點和注意事項。

首先，在飲食方面，要避免進食，平時不要吃高糖、高鹽、高熱量的食物（油炸食品、碳酸飲料、果汁等），多吃早餐，晚餐最好不要吃澱粉。 多吃新鮮的蔬菜水果，西瓜、桃子等含糖量高的水果，盡量不要在晚上吃，晚上可以吃一些炒蔬菜或黃瓜，酸奶可以喝，但要記住，養樂多等乳酸菌飲料含糖量高，盡量避免食用。

二是運動，運動不一定要跑步，也可以選擇快走、跳繩、游泳等，記住有氧運動需要40多分鐘才能開始燃燒脂肪，所以如果跑不了40分鐘就不用跑，可以試著走快（中間不要斷， 將速度保持在每公里15分鐘以內），如果可能的話，游泳也是乙個不錯的選擇，運動後切記不要喝佳得樂，這種運動飲料，糖分很高。

我以前每天不吃晚飯，跳繩，仰臥起坐，2個月減掉12公斤，但因為沒有太多的有氧運動，其實我失去的是體內多餘的水分。

最後，心態也要保持樂觀，看到2 3天秤號不動，也不要氣餒，也不要暴飲暴食，這真的很容易恢復體重1 2斤，最後祝房東早日達到目標。

建議強度不是很大，每天快走1小時（4-5公里），做100個仰臥起坐（25個組，4組，每組中間2分鐘），週末可以去游泳，如果體力還有，可以配合短繩、自行車等。 此外，鄭多燕也是乙個不錯的選擇。

一般來說，鍛鍊到全身出汗，不停地出汗，才是所謂燃脂的真正效果。

15斤是一公斤，估計消耗1公斤脂肪需要7700卡路里，所以總消耗的卡路里大約是57750卡路里，我是男性，我每天慢跑13公里左右，消耗1000卡路里左右，你想在1個月內減掉公斤，根據我的體質，我需要每天跑25公里左右。

不吃主食，不堅持吃肉，只吃果蔬（吃熱的），雞蛋一天不超過兩個，最好一天乙個，餓了吃兩個，可以吃脫脂牛奶和無糖豆漿。 但是豆漿和雞蛋不能同時吃。

絕食三天是可以的。 我試過了，在喉嚨手術前三天沒有吃東西。 手術前，他體重三磅。

盡量少吃，但什麼都吃，一定要補充維生素片。

用食譜什麼的很麻煩，也不一定管用，一周就瘦了8斤。

**在這段時間裡，你應該吃一些高纖維來促進排便，因為如果你吃得少，你就無法將其拔出。

少吃，多運動，如果你願意放下心，喝點瀉藥，呵呵。

餓了乙個星期不吃東西，只喝水。

或者服用一些瀉藥。

從小我就一直是圓潤的代名詞，因為我的工作，我至少知道百種讓胖子穿出氣質和魅力的方法，很多顧客也因為我不完美的體型而更加信任我，甚至我經常向他們傳遞“胖瘦不如瘦”的想法。 現在想想，我幫不了他們。 我從來沒有因為體重而感到自卑，因為它並沒有耽誤我的美麗和自信。

於是我放下了自己，不再當零食和懶惰，我的體重開始飆公升。

有一天，我去做全面檢查，醫生最後給了我乙個總結：“你太胖了，你必須減掉它，否則你會.......”於是第n次，我開始下定決心。 直到遇見【齊寒新祿】，我才做了文章中簡要描述的事情，才減肥了。

這幾個月我沒有節食，也沒有做過那些半累到死的運動，甚至都沒有去過健身房，可以這麼說，我感覺自己只是改變了自己的生活方式，然後我慢慢地持續減肥，我的身體也有很大的不同。

如果想要**，可以考慮吸脂**，或者採取控制飲食和運動的方法**，平時控制主食的攝入，每餐不要暴飲暴食，可以用晚餐代替蔬菜和水果，盡量多運動。 我希望我的建議對您有所幫助。 如果你想獲得更權威的醫學美容知識，可以在Lemon Aimei做。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了**的效果和質量。

早上吃肉、蛋、奶和豆漿，午餐吃肉和素食，晚餐吃素食，不吃宵夜，肉只能吃瘦肉，飲料只能喝牛奶，禁忌：零食、油炸、油膩、肥肉、飲料、很多運動、跳繩、游泳、球類運動等。

堅持每天晚上做瑜伽，完成後洗個熱水澡。 每天八杯水。 少吃主食和零食。

星期一：蔬菜湯和水果派對 作為喝這道湯的第一天，一些酸甜的水果香氣可以增強精神。 值得注意的是，香蕉不應該吃得太多，因為它們也含有豐富的糖分，第一天的食物應該盡可能清淡。

另外，要注意多喝礦泉水和綠茶。 星期二：採菜 蔬菜湯配新鮮蔬菜，尤其是中午考慮吃少量的土豆製品，這一天，記得不要吃任何水果，還要多喝水。

週三：蔬菜、水果，想吃多少就吃多少 在蔬菜湯作為主食的基礎上，可以選擇吃不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要吃任何以土豆為主的食物。 星期四：

你好，蔬菜和牛奶 繼續吃蔬菜湯，但一定要每天至少吃三根香蕉，喝肥牛奶和水。 星期五：蔬菜和肉類混合 湯中加入250克雞肉（去皮）或魚和牛肉。

每餐吃兩個新鮮西紅柿，一日三餐。 週六：想吃多少就吃多少 湯是主食，餓了三餐的時候，可以選擇適量吃蔬菜和肉類，土豆除外。

黃昏時分，您可以跑步約40分鐘。 週日：公尺飯的甜味 糙公尺最好搭配蔬菜湯，或黑公尺，200克左右的大公尺是最好的選擇。

喝新鮮的、不加糖的果汁，而不是茶。 減肥後保持 不要暴飲暴食，最好少吃多吃，不要一直坐著，晚飯後要多走動，上網時不要吃很多，這樣脂肪容易堆積，盡量走路上班或上學，走路時注意胸部和抬頭， 並閉合腹部，這對瘦肚子很有幫助！多吃水果蔬菜，少吃油炸油膩的食物，並堅持一段時間，不僅不會減肥，反而會從此告別脂肪！

你需要有乙個具體而詳細的計畫，然後努力去執行這個計畫。

1.控制飲食的量和結構是第一步，控制卡路里攝入是重要的一環。 吃七分飽，少吃義大利面、甜食和高脂肪食物。

2.最好的鍛鍊方法是讓你的身體強壯，即使你身材勻稱。 最好能去健身房練功，器材多，氣氛也不錯。

每次在跑步機上跑步半小時，然後根據自己的能力進行力量鍛鍊。 一般認為有氧運動**，其實力量運動也是**好方法**，更多的肌肉可以消耗體內更多的卡路里。 最好的練習頻率是每天或每隔一天練習一次。

3.練習的具體內容可以根據愛好進行調整，關鍵是要堅持下去。

每天跑 3 圈，跳繩 160 次，做 40 個仰臥起坐（這些是我們體育考試的標準，所以你可以慢慢來。 做健身運動，還要保持早餐的營養，睡眠充足，不要節食（每頓飯只吃半飽），不吃藥，吃完飯後不要坐下，多走動，大概就是這樣，雖然我不專業。

如果安裝空調，很容易曬黑。

在兩周內減掉 15 磅需要付出很多努力，1在飲食方面，為了減少卡路里的攝入，一天的食物是乙個雞蛋，兩塊瘦肉，一磅蔬菜，一磅水果，半斤穀物，蔬菜要多纖維，芹菜，捲心菜，小油菜，含糖量低的水果，穀物應該是粗的，燕麥，全穀物，玉公尺，各種豆類， 等。 多吃少吃，總量不能多。

2.運動：有氧運動和無氧運動相結合，運動三小時，分為三次，每次一小時，跑步、步行、爬山、爬樓梯，交替進行，50分鐘伸展10分鐘，深蹲馬步、俯臥撐、仰臥起坐，每次運動至少40分鐘。

3.絕對不是藥物**，太年輕了，藥物有***，兩周內減掉15斤，速度太快，不利於堅持，**太快，**無法適應，容易放鬆，最好的方法是每週減掉1-2斤，既**又健康，堅持就是勝利。

由於每個人的體質不同，肥胖的因素也不同。 因為你還處於開發階段，所以一定要使用安全**產品。 我建議你用白芸豆固體飲料來幫忙**，白太太芸豆是食物，不是藥，只要你對豆類食物不過敏，白芸豆太太對身體沒有任何好處***。

只要按照我教你的方法，就不需要刻意節食，就可以正常進食。 合理的飲食和堅持鍛鍊肯定會慢慢達到預期的效果。 我可以給大家看很多喝白芸豆飲料的成功例子**。

你好，你現在已經14歲了，不適合你的身體成長期，這對你的身體是很有害的。

但是適當的鍛鍊仍然是必要的，並且需要保持一致。

1.扭動呼啦圈。

呼啦圈，也稱為健身圈，是一項適合所有年齡段的運動。 經常參加呼啦圈運動可以保持良好的姿勢，使身體的腰、腹、臀、腿肌肉不僵硬退化。 而且，扭動呼啦圈還可以幫助腸道蠕動，幫助消化排便，更好的輔助**，幫助清除體內的垃圾，達到美容效果。

2.單排輪滑。

輪滑是一項過去一直想要成為時尚的運動。

3.跳繩。 跳繩每半小時燃燒400卡路里，是一種非常有效的有氧運動，也是一種健美運動。 它對各種器官有相當大的幫助，如心肺系統、協調、姿勢等。

4.爬山。 爬山不僅可以鍛鍊身體，還可以培養人的情操，這是乙個很好的健身專案。 它不僅可以強健肌肉骨骼，還可以提高腰部和腿部的力量、行進速度、耐力、身體的協調和平衡等身體素質，增強心肺功能，增強抗病能力。 健身**與運動並舉，一石二鳥！

5.跑普拉提，來自德國，是一種靜態健身運動，它側重於訓練身體肌肉和生理機能，如腰部、腹部、背部、胸部、臀部等部位，通過一些緩慢的動作，長時間控制肌肉，達到消耗身體各個部位能量的目的。 但在專業指導下進行培訓。

6.游泳。 游泳是一項全身運動。 在標準泳池中跑步 20 分鐘燃燒的卡路里與在陸地上以 1 小時相同的速度燃燒的卡路里相同。 它不僅可以培養情操，錘煉游泳的意志，還可以保持身材。

7.網球。 網球非常適合城市人。 網球可以促進血液迴圈系統的改善，消耗多餘的熱量，改善心肺功能，增強人體免疫力，提高抗病能力和病後速度，達到改善健康、改善體質、強身健體的目的。

8.排球。 天氣晴朗時，與幾個親戚朋友輕鬆打排球，既能享受午後陽光的溫暖，又能增進彼此之間的感情。 乙個小時後，您將燃燒掉 378 卡路里的能量！

前額。 奇怪的累了。 適度運動！