籃球扣籃訓練計畫，如何扣籃訓練方法

首先，打板還遠不是扣籃，除非是高水平比賽，否則扣籃沒有實質性的好處。 初中生身體還不成熟，除非將來有把握成為一名籃球運動員或進入當地球隊，否則不建議單純地為了扣籃而訓練。

扣籃一般需要會單手接球，能做到這一點的中國初中生很少，你現在主要是練習彈跳。 原地跳躍，收緊上半身，跳起來時盡量用膝蓋觸碰胸部和腹部，每組十次，每組間休息10-20秒; 觸控高度是有幫助的，穿插著腿部跳躍。 然後是踮起腳尖：

保持小腿伸直，膝蓋不能彎曲，腳趾放在腳趾上，盡可能快地踮起腳尖，腳趾不能離開地面，然後以最慢的速度放下，越低越好，但腳後跟不能接觸地面，重複20次，休息一分鐘。

注意：初中生一定要找老師或教練規劃具體的訓練強度，這種肌肉爆發訓練對力量的訓練很容易傷到人;

每次鍛鍊後一定要進行肌肉放鬆。

根據個人經驗，未成年人要想扣籃，至少要讓前臂碰到籃筐，你最好一步一步來練習，如果能堅持很久，大學裡應該能扣籃。

喬丹的自傳說，他的彈跳比騎自行車還好！ 我沒有詳細說明如何練習！ 我也不是專業培訓師！

如果你運動，這取決於你小腿的爆發力！ 我曾經在鬥虎教學中看到乙個方正的東西在國外跳了一公尺！ 一些跳躍，我會幫你找到的！

反正就是孜孜不倦的跳躍，還有毅力！ 有了這兩個，就算走彎路，也有不錯的效果。

1.彈跳力。

1.要想完成扣籃，必須要有非常好的彈跳力，可以分為兩種，一種是天生的彈跳力好，另一種是通過後天的練習。

2.天生彈跳力較好的人足弓更高，這是他們的優勢，所以他們不用刻苦訓練就可以獲得比人更高的彈跳力。

2.如何練習彈跳力。

1.跳步是練習彈跳力的最佳方式，如果你周圍有專業的場地，那麼在執行這個動作時，你可以使用海綿墊作為台階。

2、隨著自身彈跳力的提高，不斷提高海綿墊的高度，跳躍時注意小腿，保持小腿處於繃緊狀態，這樣才能獲得最佳的爆發力。

3.如果周圍沒有空間，也可以直接在樓梯上練習彈跳力，但練習時要注意安全。

4、練習半蹲跳，先保持身體站立，雙腳分開與肩同寬，然後彎曲膝蓋成半蹲姿勢，同時雙手放在腰部，呈馬步的姿勢。 伸展小腿，雙手放在身體兩側，用力跳躍，這種反覆練習會在短時間內增加彈跳的高度。 一旦你的彈跳能力達到一定水平，你就可以嘗試完成扣籃動作。

美國立式跳躍訓練計畫，訓練有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

第一項：半蹲跳。

第 1 步：開始時，以 1-4 的姿勢蹲下，雙手放在身前，然後跳起來。

第 2 步：跳入空中至少 8-10 英吋（20-25 厘公尺）。 當然，如果你覺得很容易，你可以跳 10-12 英吋（25-30 厘公尺）。 在空中時，雙手應放在身後兩側。

當你著陸時，你就完成了重複。

步驟 3 與步驟 1 相同，它是步驟 3 的新重複。

步驟 4 與步驟 2 相同。

意思是，從 1-2-3-4 開始，你完成了兩次重複。

負重深蹲。 做負重25公斤的深蹲，每組做25個，做4組，堅持3周。

踮起腳尖找乙個像台階一樣的地方，再高一點，用腳趾站在上面，腳後跟在空中，做踮起腳尖的動作，每次盡量踮起腳尖到最高點再放下，每組做30次，做3組，堅持乙個月。

如果堅持不住，可以想想自己未來飛翔時的英姿颯爽，以及別人的嫉妒、嫉妒和仇恨。 加油！ 你必須能做到！ （尋求收養）。

說實話，差距還是很大的，扣籃需要離籃筐半臂，所以讓我們先練習跳。 我已經可以在183時雙手搶籃筐，在185時扣籃，所以先當場測試一下你的身高，如果是公尺，很有可能成功。 加油。

為了增加彈跳，有必要增加腿部的力量。 按槓鈴什麼的，不代表你可以每天增加彈跳，多吃牛肉。 這些都不是短時間內可以練習的，如果條件可以的話，加乙個可以公升降的籃球架。

這樣一來，信心也會很強，一點一點的提高高度，最後達到標準高度。

我建議你練習彈跳，我也這樣做。 還有爆發力，停留在空中等，以你現在的條件，需要有60-70的垂直跳躍，100公尺的跑步時間應該是11-12秒。 練習多了也沒關係，喬丹、韋伯也練習過，慢慢來，祝你成功......