關於拖延症，你有什麼想說的嗎？

拖延症真的是很多人都在談論的話題，甚至很多人認為每個人都有拖延症。 我認為如果你想克服拖延症，有幾件重要的事情要做。

1.克服拖延是一件長期的事情

其實每個人都有某種拖延行為，不管是什麼原因，但要想凡事都不拖延，培養立即行動的性格，那不是一朝一夕就能做到的。

如果拖延被視為一種習慣，那麼要改變這個習慣，你需要用另乙個習慣來代替它。 眾所周知，養成習慣並不容易，尤其是這種改變思維方式和行為方式的習慣，需要長時間的練習才能實現。

所以，不要相信任何立竿見影的結果，也不要因為幾天後就開始拖延而質疑自己的能力，而是要相信這是乙個緩慢的過程，只要你調整，總會有進步。

2.克服拖延症是乙個了解自己的過程

要想克服拖延，就必須觀察和了解自己，弄清楚自己為什麼拖延，拖延什麼。 當你審視自己時，你也會發現你內心深處的價值觀。

那些你不願意做，你不願意做的事情，背後一定有原因。 找到這個理由，接納並原諒自己有點拖延，這樣才有可能慢慢找到一種新的行為模式來取代拖延的自我。

3.不要給自己貼上拖延症的標籤

不管是什麼，不要輕易給自己貼上標籤，也不要因為你拖延了一兩次就認為自己是乙個拖延者。

這種行為很容易降低改變的動力，促使很多人打破罐子。

所以，要積極一點，拖延沒什麼大不了的，最重要的是找到原因，盡量停止拖延。

這些年，拖延已經司空見慣了，十有八九的人會說自己有拖延症。 如果你敢說你沒有拖延症，那麼我猜你離沒有朋友不遠了！

關於拖延症，我們先考慮乙個問題：很多人會說自己有拖延症，但真的有拖延症嗎？

沒有。 很多時候，我們之所以說自己有拖延症，只是為了找到乙個可以接受的懶惰或不完成任務的理由。 沒有人可以因為這些原因責怪你，因為人們會把拖延症視為一種精神疾病。

問：“誰會這麼關心乙個有精神疾病的人？ ”

這就是為什麼大多數人說他們有拖延症，但從不認真對待他們的“拖延症”！ 但其實嚴格來說，大多數人其實並沒有“拖延症”，他們只是拖延症而已！

真正的拖延症實際上是一種精神疾病。 國外關於拖延症的書籍和研究有很多**，其中，中國拖延症領域研究最深入的應該屬於戰爭拖拽協會。 如果你去看戰爭拖曳協會的文章，或者聯絡戰爭拖曳協會的成員，有因為拖延而推遲研究生入學考試的，有因為拖延而推遲畢業的，也有因為拖延而耽誤工作的。

然後我回頭看看自己——我只是乙個普通人！ 我在哪裡可以稱之為拖延症，這是一件小事！

如果你沒有因為拖延而錯過各種終生大事，那麼你平時的拖延只能算是懶惰、不願意面對困難，或者因為缺乏計畫而未能及時處理事情等等！

一句話——你真的沒有拖延症！

如果有什麼問題大家都討厭，但一直沒能**，那大概就是拖延了。

想想看，有多少次你為一項任務留了很多時間，但總是把它拖到最後一刻？ 有多少次，我毫不含糊地告訴自己，我必須成為我必須成為的樣子，只是一次又一次地拖延，直到我放棄？

你不妨試一試：左右對折一張紙，在左邊列出你想做的事情和你在過去六個月裡制定的計畫; 在右邊，寫下實際按照計畫進行的部分。 然後比較一下，看看右邊的內容在左邊佔多少百分比。

如果你能達到50%，那其實已經很不錯了。

更多的人是這樣的：他們想鍛鍊身體，買跑鞋，跑步幾個星期，在雨中休息幾天，然後就再也不出去跑步了; 我想帶乙個大隊去學英語，我放下一堆材料，看了幾天，放下是因為工作忙，想看電影，想陪家人等等; 我想看一本書，我買了一堆知識或書籍，然後我就再也沒有開啟過它們，把它們放在一邊積灰......

如果你看看我們周圍有多少拖延症小組，你就會發現這種情況是多麼令人煩惱。

那麼，有沒有辦法有效地戰勝拖延症呢？ - 當然，除了截止日期。

由於多年與拖延症作鬥爭的經驗，我可能想分享一些教訓。

更多內容見下文。 延長是怎麼來的？ 事實上，只有三種：

因為害怕自己做不好，所以一直不敢演戲，或者說我暗示要做好演戲的準備。 （例如，進行演示）。

任務本身太難了，或者需要花費大量的時間和精力，很難上手。 （例如，乙個交織在一起且繁瑣的專案）。

事情本身不夠吸引人，導致我們缺乏動力去做。 （例如，養成健身、閱讀的習慣，換句話說：懶惰）。

從做任何事情的角度來看，對任何事情都有兩種力量，動機和抵抗力。

阻力是我們做某事需要克服的成本，我們花費的資源——包括時間、精力、思維、行動、失敗的風險、機會成本等等。 動力是推動我們克服阻力並採取行動的內在驅動力。

顯然，當動量高於阻力時，我們會採取行動; 當阻力高於動量時，我們將陷入困境。 打敗拖延症實際上是兩個想法：增加動力，減少阻力，或兩者兼而有之。

什麼會增加我們的動力？ 它通常與我們的期望密切相關。

比如，如果明天有考試，你今天會更努力嗎？ 如果你真的想出國留學，你日夜想，看英語會不會更容易？

如果你想做某事，確保它有效的一種方法是，有一些東西迫使你去做。

分享三個有用的方法。

心理方法。 也就是說，乙個目標、三個步驟和乙個截止日期。

將目標分解為三個步驟，並為自己設定乙個截止日期。

例如，寫一篇文章。

目標是寫一篇文章。

這些步驟分為三個步驟。

第一步是確定乙個主題。

第二步是寫乙個大綱。

第三步是把它寫下來。

截止日期是今天晚上。

事物的原理。 待辦事項清單上只有六件事要做，一件要做，一件要劃掉，然後可以新增一件。 待辦事項清單上不能超過六件事，否則你會感到非常壓力。

分鐘法則。 當你對你想做的事情有牴觸情緒時，設定乙個鬧鐘，告訴自己只做五分鐘。 在五分鐘結束時，做另一件事。

當你開始五分鐘時，你會看到你可以繼續做下去。

以上三種方法希望對您有所幫助。

有很多方法可以擺脫拖延的習慣，例如：

1.按時開始計畫的內容。

2、制定科學合理的計畫。

3.克服自己的惰性。

4、用敬業精神督促自己做事。

<>“立即克服拖延症”。

1.吃完飯，馬上去洗碗，吃完就沒力氣嗎！

2.洗完澡後，立即清洗內衣並保持清潔。

3.起床後，立即清理床鋪，不到30秒，又是整潔的一天。

4.如果紐扣掉了，請立即縫製，因為它會立即丟失！

5.在洗衣機中洗完衣服後，立即晾乾，無需等待。

6.早上洗完臉後，立即擦拭屋脊做麵條，然後把東西放回櫃子裡。

7、到家後，立即換上家居服，把衣服掛在外面，把需要洗的衣服直接扔進洗衣機裡。

8.回家換鞋，立即擦拭運動鞋和皮鞋，第二天出門。

9.立即清洗髒衣服，慢慢清除髒衣服籃。

10.購物回家時，立即開啟包裝，存放在冰箱和衣櫃中，門口不要留下未開封的包裹。

11、日常垃圾清理完後應立即扔下樓，不要堆在門口，彷彿每天都住在垃圾堆裡一樣。

12.把需要立即歸還的東西放回去。

13.猶豫兩次要留著東西，立即扔掉！

拖延的原因尚不完全清楚，一般認為與多種因素有關。

1. 有完美主義傾向和害怕批評的人會避免執行任務，因為他們擔心自己無法實現預期的目標。 2、情緒波動大、焦慮、抑鬱、脆弱等情緒較高的人更容易拖延。 3.消極的完美主義者對高標準的追求，伴隨著與任務完成相關的焦慮、抑鬱和自卑，會導致拖延。

患者會經歷自責、內疚、自我否定等情緒，嚴重時還會引起焦慮、抑鬱等精神疾病。

保持良好的生活方式，充足的睡眠。 要樹立積極、樂觀、進取的心態，不悲觀、不失望。

這是人本身的慣性，每個人都有慣性......