男孩身高176，體重63，腰部救生圈怎麼減脂？

仰臥起坐是有用的，但是因為比較用力（但我個人認為效果最好），所以如果你決定做的話，一定要堅持下去，否則很容易“**”，跑步也有一定的效果，但跑步主要是鍛鍊腿部的肌肉，對腹部的影響就沒有那麼明顯了， 游泳也可以，但要長期堅持。

腿粗，每天走1小時，腰粗，一天吃2次，吃蔬菜，少喝水，買一圈，每天做50次，不吃垃圾食品，這就是我減肥的方式，需要1年。

俯臥撐每天 100 次，持續 3 周，看看效果。

仰臥起坐 A：平躺，雙腿彎曲，雙手交叉在腦後，就像仰臥起坐一樣。

B：以小腹為中點，抬起上半身，雙腳向前縮回，直到肘部接觸雙腳。 （這個姿勢就像乙個球，心思應該集中在小腹上）。

C：回到原來的姿勢，重複以上步驟做30件。

不要小看這個方法，如果你不做十個，你會感到小腹疼痛，如果你做三十個，你會出汗。

騎自行車 A：平躺，雙腿彎曲並抬高 45 度。

B：雙腿交替向前伸展和縮回。 （這個姿勢就像騎自行車時腳的運動） c：雙腳向前邁步，保持與地面成30-60度左右。 靜置 5 分鐘。

這種方法可以鍛鍊大腿、腰部和小腹，這意味著你可以在這三個方面減掉更多的脂肪。

不胖，為什麼會有救生圈？ 我認為你只是缺乏運動，不要只問如何減掉肚子，只要做運動，你就會減掉脂肪。 你不僅有胃病，我認為你的比例證明你在其他地方不夠強壯。

簡單的呼啦圈可以帶走脂肪。

腰痠背痛，腿長，一動不動地長時間呆在桌子上的結局——就是看著熱褲背心，哭得不流淚。 你要繼續這樣的日子嗎？！ 不要急於跟上。 每天一次，每次30分鐘左右，乙個月後，我會得到最好的身材。

第 1 步：方向舵姿勢 - 主要目標：手臂、上臂、腰部兩側和背部。

1. 雙腳分開與肩同寬站立，雙臂在身後 3 點鐘和 9 點鐘位置，將呼啦圈與身體保持 30 厘公尺距離。 吸氣並抬起胸部，並嘗試盡可能快地夾緊肩胛骨。

2. 順時針轉動呼啦圈，直到左手放在頭頂正上方，右手放在臀部後面。 保持 10 秒鐘，緩慢地深呼吸，感覺肌肉伸展。

3.回到初始位置，逆時針轉動呼啦圈，直到右手放在頭頂正上方，左手放在臀部後面。 保持 10 秒鐘，緩慢深呼吸，然後恢復到初始狀態。

瘦，祝你成功。

跳繩也不錯，室內也可以做。

長跑五六圈，全身都在顫抖，會不斷消耗熱量，也是最好最健康的方法，每天下午跑15分鐘（一圈2分鐘左右），中途不要停下來，累了可以放慢速度，跑停停是無效的。 每週堅持，至少減掉5磅，還要鍛鍊你的耐力，加速身體的血液迴圈，放鬆你的全身肌肉。 不過，跑步很累，要能夠堅持，能不能減，就看你有多堅定了。

傳統治療材料對扭傷的應用，可以使經絡和血液流動暢通無阻，可以消除疾病，恢復功能。

1：處方：新鮮土壤牛膝草50克，鹽5克。

用法：將足藥洗淨搗碎，加鹽充分混合，塗抹於患處，固定繃帶，每天更換一次敷料。

療效：輕症1次，重症2次即可治癒，有效率100 2：處方：梔子花、乳香50克。

用法：第二藥結束時，加入公尺酒適量放入鍋中加熱，攪拌成糊狀，塗抹於患處。 藥的厚度為厘公尺，用油紙、紗布繃帶覆蓋，每兩天更換一次敷料。 禁用於有面板病變的患者。

功效：兩次給藥。 達到恢復率。

希望對你有所幫助。

用公式自己計算：BMI（體重指數）體重（公斤）身高（公尺）平方。 中國人的最佳值是20 22，BMI大於超重，大於30為肥胖。

你不能算肥胖，只能說你有點超重。 多運動，少吃甜油膩的食物，並堅持下去，養成良好的生活習慣，以達到最佳目標。

你不需要因為你是學生而減少 只是在你發展的後半段 它對你的身體骨骼的塑造起著決定性的作用 如果你現在開始鍛鍊的時間多，密度高，體重低，多組運動，對你的身體發育不利 你只需要控制你的飲食** 不是你早上吃得不好 人有一天精力充沛，以免造成疲倦和疲勞 中午吃飽 下午有精力 吃素 吃素控制身體脂肪攝入，晚上消除 不會引起胃腸道疾病 睡前喝一杯牛奶 保證睡眠 睡眠還可以** “我為什麼說這麼多？”因為你的身體更好，所以你不會長胖，當你長高的時候，你長高了，你的身體被拉伸了，體重和身體的比例自然會變得更好。適當的運動會改善你的身體，我會的

145斤左右比較合適。

這個問題並不難解決。

你還在上高中，所以不用刻意去**，因為你還在長體，所以只要有時間多運動就行。 如果你真的想**，你可以把公尺飯切成兩半，晚上7點以後盡量不要吃任何東西，如果你真的餓了，可以吃一些水果（西瓜、木瓜）。 不要吃零食，你只是戒掉那些垃圾快餐、餅乾、薯條、可樂。

把它們都戒掉，當你想喝點東西時喝點黑咖啡（絕對沒有糖）。 所以乙個月10斤是沒問題的！ @我現在就是怎麼減的，感覺還行！ )

我覺得是胖了，我比你高，是59公斤，從現在開始你要注意食物搭配，不能吃不能喝，多吃纖維粗糧，少喝可樂汁，多喝水，夏天可以多喝苦瓜水，山楂水，現在不注意， 將來減少將更加困難。

男人，我認為最有效的方法就是多運動！ 每晚跑兩公里，外加五十個俯臥撐，五十個俯臥撐。 絕對在不到乙個月的時間內有效。

我試過這個方法。 最好在晚上做，這樣睡眠質量好，如果早上做，人太累了，一整天都沒有精力！

每天拍拍大腿或小腿上的肉。 只要堅持下去。

減腿的方法：拿一本字典或者幾本書摺疊起來，踮起腳尖掛在書上，最主要的是堅持，時間可以每天慢慢增加，自己調整時間，如果增加身高，可以試著在晚上睡覺前伸展腳部的韌帶， 比如腳趾盡可能向前。

是的，很多頁面都是這樣的。

每天一到兩組平板支撐。 每組每次 40 秒，間隔 20 秒，共四次。 這種做法“木板”旅遊宴會嘈雜。

悔改要點：1在地板上俯臥，用腳趾和前臂支撐您的體重。 手臂彎曲並放在肩膀下方。

2.始終保持身體挺直，並盡可能長時間地保持這個姿勢。 為了增加難度，可以增加神聖侍僧的胳膊或腿。

將肩膀放在肘部上方，保持腹部肌肉收縮。

然後你可以去健身房 你可以諮詢陪練 最餓的帶就是要一根爛蘆葦 仰臥起坐也是個好辦法 但是堅持下去，堅持下去 會有回報的。

就我個人而言，我認為鍛鍊是最好的方法。 您可以定期鍛鍊是件好事，但您可以根據自己的情況（脂肪區域）進行健身鍛鍊。 然後調整飲食（不節食），不要吃太多油膩和高熱量的食物，不要喝太多啤酒，不要在睡前吃東西等。

祝你早日取得好成績！！ 不要忘記設定到您滿意的程度。

如果你在節食，你的身體肯定是受不了的，你需要一定的營養來保證身體健康，如果你運動的話，只有長時間運動，你才會更強壯，而且你會看起來更強壯，肌肉也會更重，所以催眠的新方法**通過催眠與你的潛意識溝通，找出真正的問題 現在長沙行為心理研究所首先做心理學的推廣，所以有很多健康講座和免費體驗來感受催眠的神奇力量。

這要看你自己的情況，100kg，骨架大越強壯，骨架越小肥胖。

這不能是你自己的因素。

哥哥，你是不是搞錯了190m既然只有150斤，我真的很想**？？

你想死。 趕緊聽教練說，畢竟教練說的比較專業，你說的大肚子其實是你自己的視覺錯誤，從上面往下看肯定是很大，如果別人看的話，也不一定

我身高178公尺，體重160磅，以前覺得肚子又大又壓抑，但別人說我的肚子一般，沒什麼。

既然要**方法，說白了，我就不抄別人的答案，最好的辦法是一次做20個仰臥起坐，2個3組，每1個月加10個，最好下午做！！

可能是整體體重很瘦，似乎肚子會更胖。

現在不是要失去你的肚子，而是想辦法讓你肚子上的肉更強壯，你應該更好地諮詢你的教練。

他可以根據您的情況提供更專業的建議。

說到鍛鍊腹部，我認為最好的運動是仰臥起坐，但我也聽說游泳也可以非常有效地減少小肚子。

另一件事是減少你坐著的時間，每隔一段時間就站起來走動一下。

吃完飯後不要坐著，拒絕抽菸喝酒，尤其是啤酒，關鍵是要控制住自己的嘴巴，吃飯的時候除非餓了，否則不要吃東西，多喝水排毒，其實最後還是少吃比較好，但一定不能停止進食。

給自己乙個機會，我只需要10天，我就能讓你改變，而且不**，不餓，不劇烈運動。 你能相信嗎？ 信是靈，不信是零。

您是否在尋找肥胖的原因？ 因為你要肥胖的是要從基本面開始。 你可能會失去它。