你能通過運動增加體重嗎？ 為什麼我覺得自己通過運動增加了體重，但到了 80 歲我卻變瘦了

瘦的人要想讓身體由瘦到強，豐滿合身，不是一兩天、一兩個月的事情，用“一時熱”，想“一口吃胖子”的練習方法不好，因為鍛鍊方法不對，效果不明顯而失去信心不好， 只有堅定的勝利信心，才能做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極開展科學的、有計畫的、不懈的鍛鍊，才能取得最後的勝利。1.不能挑食 人類成長過程中有兩個高峰期：乙個是嬰兒期和幼兒期，另乙個是青春期，這是促進生長和營養的基礎。

多吃富含各種營養成分的食物，如豆製品、蛋類、魚蝦、牛奶、瘦肉等動物性食物，富含維生素C和A的蔬菜水果以及鈣等無機鹽，尤其要新增適量的鈣和魚肝油，這對長高非常有益。 2.充足的睡眠 科學家發現，生長激素的分泌高峰發生在睡眠期間——晚上 10 點之後，並且持續時間更長。 如果你想長高，一定要在晚上 10 點之前上床睡覺。

充足的睡眠是長高的重要途徑。 3.選擇更多有利於成長的運動 活動應選擇輕鬆、活潑、自由伸展和開放式的專案，如游泳、舞蹈、羽毛球、桌球、單槓等。 負重、收縮或壓縮運動，如舉重、舉啞鈴、張力機、摔跤和長跑，不利於身高增加。

4.保持快樂的心情 影響生長的生長激素在睡眠和運動時分泌較多，抑鬱時分泌較少。 如果你經常處於批評、責備或父母爭吵的環境中，導致抑鬱和抑鬱，它會嚴重影響長高。

可以適量食用蛋白粉，多吃甜食，少運動，可以增重，運動只會增加肌肉，兩種含義不同，希望。

先減肥，再長肉。 燃燒多餘的脂肪，增加肌肉。

總的來說，由於糖原和水的儲存，你看起來體重在增加。 需要注意的是，雖然在肝糖原的合成過程中，水需要以1：3的比例儲存，但這並不意味著為了減肥，最好不要在運動後喝水。

其實，如果運動後大量出汗不補充水分，很容易使身體脫水，糖原無法補充，身體就會發病。 如果你正在做高強度、間歇性的力量運動，身體需要補充水分，碳水化合物也應該加入水中，實驗證實，在這樣的運動過程中補充含碳水化合物的飲料，可以有效延緩身體疲勞，使運動更加持久。

首先，可能是因為你的鍛鍊沒有到位，你誤打誤撞地做了一些無氧運動。 它對燃燒脂肪沒有多大作用。 因此，它導致**不成功！

還有乙個事實是，沒有達到運動量，當你想燃燒脂肪時，你就停止了運動。 這也將導致不成功**。

運動真的是最好的嗎？ 我是怎麼變得更強壯的？

許多人想到特別痛苦的運動與**。

在健身圈裡。

有乙個著名的理論叫做2b迴圈。

只是想到**。

只要去找健身教練就行了。

教練會告訴你的。

這需要努力練習。

苦練後結果如何？

也許你只會在努力練習後感到非常疲憊。

我不知道我的體重是否輕。

你會發現你餓得更快。

但飢餓是一種生理需要。

很難忍住。

很多人在練習累了就偷偷吃東西。

結果，體重沒有減輕。

在這種情況下，你問教練。

教練，我為什麼不減肥？

教練會告訴你的。

是你練習得不夠努力。

需要更強硬一點。

你再買十節課看。

你有效果。

但是如果你一直這樣練習。

你會發現你可能沒有減肥。

相反，它越來越強大。

這不是**。

正確的**應該是減肥。

但錯誤的**可能是你的錢包變輕了。

動能**？

快餓=快點快？

沒有變輕=還是吵吵嚷嚷的褲子還不夠累？

實際上，最可靠的方法是。

飲食8分，運動2分。

為什麼八分是節食？

如果我跑半個小時。

也就是說，你消耗的最多卡路里與一罐可樂一樣少。

如果你吃一包薯片。

執行需要多長時間才能將其燒毀。

10小時！！

如果你吃了一頓大餐。

你想消費這些。

我想我明天早上才得回家。

它不能被消耗。

所以，如果你想參加這項運動**。

如果你不能閉上嘴巴，那麼你只能跑斷你的腿。

如果你摔斷了腿，你不一定會減肥。

這是最關鍵的。

沒有比這更好的辦法了。

輕鬆瘦身。

實際上，有乙個特別令人難忘的方法。

這就是所謂的 211 飲食。

每餐兩拳蔬菜。

手掌大小的蛋白質。

然後是一拳訂書釘。

很快，您的體重就會慢慢回落到正常水平。

用兩個拳頭的蔬菜，你可以獲得足夠的維生素和足夠的纖維。

有很好的飽腹感。

但要強調。

不包括兩個拳頭的蔬菜。

玉公尺、土豆、紅薯、山藥。

這些澱粉都非常高。

這和公尺飯和麵條一樣。

如果你把這些東西當蔬菜吃。

你會發現你越來越胖了。

主食吃得太多。

70%將轉化為脂肪。

儲存在體內。

還有手掌大小的蛋白質。

它是魚、肉、蛋、牛奶和豆類。

吃太多這些東西不會讓你發胖。

這裡的肉是指瘦肉。

如果你吃魚，瘦雞肉，瘦豬肉，瘦牛肉。

這些都沒有問題。

小傢伙們正在成長他們的身體。

只有吃蛋白質才能使孩子長肌肉。

如果是主食，吃得太多。

孩子們很胖。

沒有簡單的提公升的力量。

那麼，你今天學到了嗎？

YGM提醒大家要科學健康。

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！

我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），自從開始實施以來，我已經減掉了30磅簡單快捷的結果，讓人有信心！

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要公尺飯）。

練習]身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，選擇足尖運動和原地跑步兩種運動

建議大家在開始實施前，先準確測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍，一周後再再測量，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

通常午飯後只是站著看電視，然後踮起腳尖——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

獨家**體驗，請勿抄襲！ 謝謝！ ）

如果你一開始只做有氧運動，體重增加，主要原因可能是運動引起的食慾增加，因為你運動後比運動前吃得更多。 這個時候你需要做的，就是把你每天吃的所有食物都寫下來，永遠不要吃超過今天的食物，第二天就能解決這個問題。

大多數前期體重不增加但體重減輕的人，都是由於運動後瘦體重增加造成的，尤其是力量運動。 有氧運動加力量訓練**可增加身體的能量消耗，減少身體脂肪總量，同時增加身體的肌肉質量。

因此，如果在運動初期進行較多的力量訓練，很有可能體重增加的體重會大於體重減輕的體重，最終出現體重增加而不是體重減輕的現象。 這時，運動員自己就會發現，雖然身體的重量不減反增，但身體的尺寸還是減小了，身體變得比以前更強壯了。

這在運動的早期階段是乙個非常好的變化，這種肌肉生長會加快你的晚年生活，幫助你預防肥胖。

不同的情況可以有不同的處理方式，這需要你根據自己的情況來判斷。

**不只是鍛鍊，想要有效** 計畫很重要！

運動是最關鍵的一步，但這並不意味著只需要這一步。 給自己制定乙個計畫，這樣你就可以達到預期的效果。

比如，一天做多少個俯臥撐，跑多少公里（PS：運動時避免進食，水量也要根據自己的情況控制）。

飲食：早上吃乙個雞蛋、一些煮熟的蔬菜和無糖麵包。 中午吃飯是正常的，但你必須記住，牛肉是避免脂肪過多的最佳肉類。

晚餐：如果吃不下，那就吃點水果、煮熟的蔬菜，量一定不要太多。

除此之外，你還需要注意不要碰晚飯，避免熬夜等

還有一些壞習慣也需要改正，比如喝蘇打水、吃薯片等，都是禁忌

幫你收養謝謝。

一分鐘告訴你**的坑。

因為你沒有節食，如果你只是做運動而沒有健康合理的飲食，你會減掉越來越多的體重。 因為你運動後有燃燒的卡路里，如果你馬上不分青紅皂白地吃東西，吃喝會讓你的細胞更快地吸收食物的熱量，所以如果你想運動成功，你也應該搭配健康的飲食。

首先，它需要與食物攝入有很大關係，單靠運動並沒有太大的意義，飲食也是很重要的一環，並且消耗更多的碳水化合物。

因為你無法控制自己的嘴巴，所以運動**應該與飲食相結合。 否則，你會餓了，吃得很猛烈。

你屬於哪個系統？ 要堅持運動，控制飲食，多喝水。

一致性、規律飲食、耐心和動力都需要堅持。

能量守恆定律就在那裡，多吃多積蓄，少吃少積蓄; 運動是有效控制體重的唯一方法。

每個人的體質都不一樣，效果也不同，所以建議大家採取科學的方法。

遺傳問題？ 不如找乙個專業的**團隊來幫助你。

親吻你的方式是不對的。 它似乎在消耗能量和少吃，但它沒有效果。 因為你的身體長時間處於飢餓狀態，所以你會吸收你吃的所有食物。

**這是一項長期活動，兩周內您不會看到任何明顯的變化。 合理的飲食是關鍵，其實你正常三餐都吃，吃晚飯直到不覺得餓，不需要過度節食。 關鍵是睡前三小時內不要吃東西，最好做適當的運動。

因為睡眠是最容易積累脂肪的時間。

最重要的是堅持不懈！