胖了怎麼辦，胖子為什麼跑得這麼快？

其實並不難，不要以為運動量小，可以選擇慢跑，在400公尺跑道上慢跑4圈不是問題，別忘了，跑完之後，要捏小腿，不然就長不出肌肉了。

一日兩餐，不吃油膩、油炸食品、冷飲、飲料，每週跑步3次，先快走3分鐘熱身，然後跑4-5公里，跑40分鐘左右，跑完就會餓了，吃兩根香蕉，兩個雞蛋，然後記得乙個半小時不吃， 晚上 8 點以後不要吃任何東西，除了水，做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上，如果可以的話，每天鍛鍊一部分。你乙個月可以減掉 4-5 磅。 如果您不能跑步，請快走 45 分鐘。

房東你好。 我現在是初中三年級。 初中一年級的時候，我是167184磅，現在只剩下130多磅了。

這是我的**方法：我每天吃早餐，像往常一樣吃午餐。 如果你晚餐不吃藥，你可以吃一些水果。

一定不要吃零食。 如果可以的話，每天還有 1,000 次跳躍。 跑約1000公尺。

就是這樣。 一開始可能有點掙扎，但後來，這很容易。 我也在嘗試參加體育考試。

想必房東也要參加體育測試，祝你成功o（o o

如果可以的話，讓我們游泳吧！ 夏天很難跑！ 太熱了！ 建議游泳！

為什麼有些人跑步的時候還是很胖的，今天就和大家分享乙個跑步的方法。

，前期還不習慣，以後再適應，運動怎麼可能不辛。。。

試著在小腿盡可能多地擺動的情況下跑步，你會發現你已經節省了很多能量。

先努力跑步，減肥就不會累了。

乙個人胖，他需要比瘦人承受更多的重量，從長遠來看，導致腿部肌肉比瘦人更發達，而且胖人的爆發力特別強，如果你跑50公尺和100公尺，胖子的成績會讓你大吃一驚， 但也因為體重的原因，他們的耐力不好，而且跑的時間也不長。

以我為例，我177cm，73kg也算是微胖的人了，我們測量50公尺的時候，我跑了一秒鐘。

結果相當不錯，及格分數是秒。 能跑7秒就好了，但是我跑了1000公尺和1500公尺，差不多是墊底了。 耐力真的不好。

胖子跑不快是常識，但胖子對跑得這麼快很講究。

胖子以前在學校接受過訓練，肌肉發達，同時耐力很強。

胖子喜歡運動，同時胖子看起來很胖，同時又很高（大長腿）適合跑步，同時步幅大，胖子的肌肉很結實，步頻也未必慢。

胖子以前是個超級胖子，通過訓練**（相當負重跑，扔負重的東西），個人的腿部力量得到了增強，同時他的身體增加了與地面的摩擦力，所以他跑得很快。

太胖跑，對腳踝不好，可以選擇慢跑，雷3在飲食方面確實是最好的選擇，有了它你會很快減肥。

研究表明，即使你每天打幾個小時網球，只要多喝一兩杯甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛苦就會化為烏有。

因此，為了獲得持久的效果，除了鍛鍊之外，還應該合理調節飲食。

雷3，在飲食上俗稱“9天瘦”，在安全性和有效性方面出類拔萃，最適合**。

許多肥胖的人認為跑步是一項非常有效的運動，但這實際上是一種誤解。 科學家指出，肥胖的人不應該參加健身跑步。 由於肥胖人群超重，全身重量集中在膝關節和踝關節，在健身跑步的過程中，膝踝關節會承受較大的地面支撐反應。

這種“超負荷”使得支援運動的器官容易受到各種疾病的影響，例如膝蓋腫脹和疼痛，腳踝炎症性疼痛等。

技巧。

對於普通人來說，伸展運動可以增強身體的靈活性。 但對於肥胖的人來說，伸展運動是非常危險的，它會導致下背部的肌肉損傷。 尤其是彎腰摸腳趾的動作，胖子最好不要這樣做。

1.跑步前一定要做伸展運動。

很多肥胖的人在跑步前不熱身就直接去，這不是敏感跑步的正確方式，如果不直接跑步不做伸展，很容易拉傷，這是值得的。 另外，體內的能量分為快能量和儲備能量兩種，只有當快速能量消耗大致相同時，體內的脂肪才開始燃燒。 如果你不做伸展運動，跑步會很高，你不會持續很長時間。

2.跑步結束時喝果汁。

跑步後一定要喝點果汁，及時給身體補充維生素和礦物質，還要補充流失的水分，更重要的是，跑步後喝果汁可以緩解腿部肌肉痠痛，主要原因是果汁中含有大量的天然抗炎成分。

3.跑鞋必須合腳。

跑步時不要隨便找一雙鞋，別說效果最好，還可能傷到腳趾和腳底，一定要選擇合腳的跑鞋，根據人體力學的設計來選擇，當然是最好的、能完全貼合你腳型的減震跑鞋， 它可以吸收跑步過程中產生的振動，保護腳和腿。