如何治療全身肌肉痠痛？ 肌肉痠痛怎麼辦

公眾認為肌肉痠痛是由乳酸堆積引起的，這是不正確的。 遲發性肌肉痠痛容易發生在不經常使用或訓練肌肉時，並且突然發生劇烈或過度重複的活動。 如果出現肌肉痠痛，應休息和體力，不宜過度使用，否則容易造成更嚴重的傷害。

1）根據不同的體質和不同的健康狀況，科學安排肌肉運動負荷。2）運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉負擔過重。3）在準備活動中，注意運動中即將受到壓力的區域性肌肉。

4）除了一般的放鬆運動外，還應注意肌肉伸展和伸展運動，這有助於預防區域性肌肉纖維痙攣。5）對疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動2分鐘，然後休息1分鐘，重複，每天做幾次這種伸展伸展運動，以幫助緩解肌肉痙攣;6）口服維生素C具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。經常運動的人比一般人更需要補充維生素，因為充足的維生素**不僅可以提高運動表現，預防運動疾病，還可以讓肌肉得到充分的恢復和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質的新陳代謝等，對提高機體的運動能力起著重要作用。 維生素C不僅是連線組織的潤滑劑的主要成分，還可以保護細胞免受破壞並防止衰老。 每日需求：

最低量為90毫克，運動量大的人可以超過2000毫克。 分為2 3個攝入量，主要**：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、桃子和獼猴桃等。

與維生素C一樣，維生素E是一種抗氧化劑，可以對抗身體上的自由基。 實踐和研究發現，運動後服用維生素E可以幫助減輕肌肉痠痛。 每日需求：

身體痠痛是缺乏運動嗎？

肌肉訓練後需要 48-72 小時的恢復時間，俯臥撐被認為是低強度訓練，但也需要休息 1 天。

肌肉在力量訓練中會產生乳酸，乳酸的大量積聚會導致肌肉痠痛。 這是正常的。 突然的運動會大大增加肌肉的負荷，需要休息 2-3 天才能恢復，在此期間肌肉會生長。

如果不顧痠痛繼續進行中高強度訓練，很容易造成肌肉損傷，因為乳酸的積累會阻礙肌肉收縮和血液流動。

常用的消除痠痛的方法有：熱水浴、熱敷、按摩、針灸、桑拿等。 事實上，沒有必要過多干預，乳酸會自行排出體外。

重要的是要記住，肌肉在訓練中永遠不會生長，只有科學訓練+恢復+高蛋白才能訓練出準備好發育的肌肉。

好了，看看你的問題，沒錯，運動是要堅持很久的事情，但是它是一種新型的進口乳膠張緊器，它會減輕你的生活壓力，不受時間和地點的限制，它是一種適合身體各個部位的有機運動，有助於鍛鍊腿部、手臂力量、 每天10分鐘，改善痠痛。呵呵，希望能聯絡我，成為健身專家來提公升你。