運動後如何快速緩解或緩解肌肉痠痛？

原因]傍晚或第二天運動後會出現肌肉痠痛，尤其是打籃球、踢足球、長跑或其他劇烈運動後，容易出現腰痠背痛，痠痛的原因是乳酸的積累，但也可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。

如何緩解]1、前期冷敷：大重量訓練後立即用冰袋訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，將冰敷與皮衣或毛巾分開，防止凍傷**。

2、營養補充：訓練後2小時內應攝入大量碳水化合物，以恢復肌糖原水平，因此應在訓練後2小時內吃一頓飯。 對於一般的健身訓練，不需要服用補充劑，注意及時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜，補充食物蛋白質。

3.加強伸展運動：主要是在訓練12小時後，或者第二天訓練其他專案時，將痠痛部位的肌肉伸展。

4.胃酸排洩訓練：胃酸排洩訓練是消除肌肉中過量乳酸的訓練。 這項運動應在運動後 24 至 48 小時進行，如果肌肉仍然痠痛，則應進行除酸運動，以排除肌肉拉傷和軟組織損傷。

5.按摩後：訓練後不要立即按摩目標肌肉和軟組織。 原因類似於運動後不立即熱敷的原理，即刻按摩會增加對肌肉微觀結構的損傷，使身體受到的傷害更大，恢復速度會減慢。

一般按摩在訓練後 48 小時進行。 正確的按摩方法需要按摩肌肉本身，原理是沿著肌肉的方向擠壓和推動（這裡需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維方向的知識）。 按摩的效果是一種放鬆的感覺，整個身體都非常舒適。

6.晚期熱敷：可以使用熱敷加速血液流動，帶走癒合組織周圍殘留的乳酸等代謝產物，為目標肌肉帶來富含營養和氧氣的新鮮血液，為超額恢復提供更多營養。

注意事項]注意以上方法的使用時間。

運動後拍拍肌肉，不要立即坐下或躺下，繼續以較低強度運動 3 到 5 分鐘。 幫助肌肉痠痛消失。

你做什麼樣的運動？ 一：有氧運動，如跑步、打球、游泳、騎自行車等。

2、力量訓練、器械訓練等。 或兩者兼而有之。

肌肉痠痛有兩種，如果發生在運動後的第二天，我們稱之為遲發性肌肉痠痛，運動後不能緩解，但可以通過伸展運動來緩解。 例如，與其在有氧運動後立即坐下或躺下，不如繼續以較低強度運動 3 到 5 分鐘。 有助於消除乳酸。

運動後拍打肌肉會得到緩解，但不會緩解。 這是運動後的正常反映，表明您的肌肉在運動後有所增長。

如果你能忍住疼痛，繼續做同樣量的運動，你會感到明顯的緩解。 肌肉痠痛意味著你通常和這次一樣多的運動量，但這也意味著你的肌肉會處於更高的水平。

努力運動，再運動再久也不會酸。

最有效的方法是洗個熱水澡。

一般情況下，肌肉痠痛的原因是肌肉過度疲勞，導致體內酸性物質代謝，積聚在肌肉中，壓迫疼痛感受器，引起痠痛，這在一些缺乏運動的人群中一般比較常見，所以運動後要注意休息， 這樣可以減少體內代謝物的積累，肌肉有時間恢復。當患者體內的代謝產物被緩慢吸收時，一般可以緩解運動後的肌肉痠痛。

運動後保持水分很重要，因為水分可以促進身體對營養的吸收，加快肌肉的恢復，減少患者的疲勞。 患者可以在運動後做一些伸展運動或按摩，可以在一定程度上放鬆肌肉，還可以促進血液迴圈。 這也是緩解運動後肌肉痠痛的一種方式。

最後，如果患者肌肉痠痛長期得不到緩解，可能存在肌肉損傷的風險，建議患者盡快到正規醫院檢查，以免誤診延誤**。

1.運動後可以伸展放鬆，也可以使用泡沫軸來放鬆肌肉。

2.運動前熱身，減輕痠痛。

3.運動後，可以使用筋膜槍放鬆肌肉，去除乳酸，緩解痠痛。

運動後緩解肌肉痠痛的方法包括熱敷、按摩、膏藥、物理治療、藥物等。

1、熱敷：熱毛巾熱敷和熱水浴有利於乳酸排出，可緩解運動後的肌肉痠痛。

2、按摩：可以使用按摩球、泡沫軸、筋膜槍等工具進行按摩，可以放鬆肌肉，緩解肌肉緊張，有效緩解肌肉痠痛。

3、膏藥：在肌肉痠痛部位使用膏藥，可活血化瘀，消炎止痛，但注意不要將膏藥貼在破損的傷口上。

4、理療：超聲波、紅外線、針灸等理療可促進血液迴圈，消除疲勞，促進體內乳酸排出，有效緩解運動引起的肌肉不適。

5.藥物：如果疼痛嚴重，無法緩解，則需到專科醫院澄清**，並在醫生指導下使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、恩瑞克等。 該藥應在飯後半小時服用，以減少對胃的損害。

其實我們都知道，運動後肌肉痠痛，可能是因為運動前的熱身運動做得不好，或者是強迫自己做高強度的運動，當運動後的肌肉痠痛，我們要解決好，下面我給大家介紹一下運動後的肌肉痠痛。

預防和治療肌肉痠痛

1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。 並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。

2.藥物的區域性加熱和摩擦。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。

4、做好運動中的準備和組織活動。 充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

運動醫學中運動引起的肌肉痠痛有兩種型別：

一種是在運動後立即出現疼痛但很快消失，這稱為急性肌肉痠痛。 另一種是運動後幾個小時或一夜之間，並伴有疲倦和乏力，甚至出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛會慢慢消失，通常需要 3 或 4 天甚至 6 或 7 天才能完全恢復，這種症狀稱為遲發性肌肉痠痛或運動後疲勞。

總之，運動後的肌肉痠痛和肌肉（或韌帶）損傷具有完全不同的性質。 肌肉痠痛可以通過休息、伸展、按摩等來緩解。 肌肉（或韌帶）損傷必須接受藥物治療。

我讀了上面關於運動後肌肉痠痛的文章'相關知識，相信大家已經學到了很多相關知識，是的，運動的時候一定要保護自己等等，我們不僅要多做熱身運動，還要注意自己的飲食習慣，一定要均衡飲食。 如果運動後出現肌肉痠痛，可以使用以上方法解決。

相信大家運動後都有過肌肉痠痛，這是很常見的情況，這個時候，就說明我們體內出現了乳酸引起的問題，平時也可以通過合理的方法加以改善，那麼具體的肌肉痠痛問題，這是很多人的疑問， 讓我們來看看它。

繼續前進：

首先，我們不要在運動後直接躺下休息，最好做一些輕度運動，比如慢慢走或簡單的伸展運動等，這樣可以幫助我們有效緩解肌肉痠痛的問題，這對我們的健康也有好處。

熱敷：

熱敷對於我們緩解肌肉痠痛也有好處，對於慢來說，我們可以用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，通過這種方法改善肌肉痠痛，效果也很好， 我們在運動後嘗試。

多喝水：

多喝水對我們的健康有好處，多喝水可以緩解肌肉痠痛的問題，運動後一定要多喝水，每天補充充足的水，身體吸收更多的水分，幫助肌肉恢復，這對我們的健康是有幫助的。

浴：

除了以上推薦的緩解肌肉痠痛的方法外，我們還可以通過冷熱水交替泡來改善不適感，通過這種浴可以有效地促進血液流動和毒素排出體外，泡泡熱水浴也相當於按摩來擴張人體組織，放鬆肌肉，這對我們的健康也有好處， 是改善肌肉痠痛的最佳方法。

肌肉痠痛的問題在平時很常見，很多人都會有這樣的情況，運動後，我們容易出現肌肉痠痛和疼痛，這會影響我們的健康，所以我們需要在平時需要一種合理的調節方式，上面推薦的效果是好的，是我們解決肌肉痠痛問題的好方法。

運動後容易出現肌肉痠痛，主要是由於乳酸的積累。 在大多數情況下，它可以自行緩解，但也有一些相關方法可以更快更好的改善肌肉痠痛的問題。 這裡有四種方法可以加速緩解鍛鍊後肌肉痠痛。

第。 1、適當休息：如果運動後出現肌肉痠痛，首先要做的就是盡量多休息，這樣有助於改善區域性肌肉痠痛的症狀。

第。 2.補充能量：運動時肌肉痠痛後，也可以通過補充能量來改善。 建議大家在運動後適當多喝水，並補充一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，這樣可以有效改善過度運動帶來的疲勞。

第。 3.區域性按摩：在肌肉痠痛的情況下，還需要對部位進行適度的按摩。 按摩可以加速區域性血液迴圈，促進乳酸更好的排洩，防止乳酸大量積聚，從而加重肌肉痠痛的症狀。

第。 4.適當熱敷：如果運動第二天肌肉痠痛較嚴重，也可以選擇對痠痛部位進行熱敷。 熱敷的過程還可以促進肌肉的血液迴圈，改善區域性腫脹和疼痛。

大多數情況下，運動後肌肉痠痛是正常的生理現象，這種症狀一般不會持續太久，可以選擇上面介紹的這些方法來加速乳酸排洩，從而快速改善肌肉痠痛的問題。

肌肉痠痛通常是由於肌肉受到微損傷並伴有微出血引起的，也可能是大量無氧運動後肌肉中乳酸的積累所致。 痠痛可以通過熱敷、物理治療、功能鍛鍊或口服藥物來有效緩解。 具體如下：

1、熱敷和理療：有助於促進乳酸的消退，減輕運動後肌肉痠痛的症狀。 此外，通過熱水浸泡、熱水袋熱敷等方法，可促進區域性軟組織炎症逐漸消退，減輕痠痛;

2、膏藥：在痠痛的肌肉部位適當塗抹膏藥，有助於促進血液迴圈，消除血瘀，放鬆肌腱和通道，緩解痠痛;

3.用藥**：肌肉痠痛嚴重時，可選擇飯後口服非甾體抗炎藥，選擇布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉、塞來昔布或依託考昔等餐後口服藥物;

4.按摩針灸：有助於快速緩解運動後的肌肉痠痛。

運動後出現肌肉痠痛時，患者應注意停止劇烈運動，避免乳酸堆積過多，超過身體負荷，以減少運動損傷。

1.用冷水沖洗。

為什麼不建議洗熱水澡？ 由於運動後肌肉組織的微觀結構被破壞，洗熱水澡或敷敷可以加速受傷肌肉的血液迴圈，從而加劇對肌肉組織的損傷。 經過大量的運動，如果你洗個熱水澡，第二天肯定會比洗冷水澡後的第二天更痛。

同時，熱水浴加速了肌肉組織的新陳代謝，而熱水浴前的訓練已經消耗了肌肉中大量的肌糖原，然後利用熱水浴來加速新陳代謝，會增加人的疲勞，甚至降低低血糖。 當乙個人在運動後洗熱水澡時，疲勞和嗜睡會變得更糟，而當乙個人洗冷水澡或溫水澡時，疲勞會顯著減少。

2.合理的冷敷。

高強度訓練後，立即用冰袋對目標肌肉進行冷敷，一般冷敷10-15分鐘，冰敷隔著衣服或毛巾，防止凍傷。

3.營養補充劑。

運動後2小時內一次吃一頓飯沒有錯，可以多吃碳水化合物，恢復肌糖原水平。

4.高強度拉伸。

訓練 12 小時後，或第二天訓練其他專案時，伸展疼痛部位的肌肉。

5.如果可以按摩。

鍛鍊後不要立即按摩目標肌肉和軟組織，而是先進行冷敷，記住我們的順序，對，原因類似於運動後不立即進行熱敷的原理，立即按摩會增加肌肉微觀結構的損傷，增加身體的損傷，減慢恢復速度。