如何緩解遲發性肌肉痠痛，如何延遲治療遲發性肌肉痠痛

預防方法：

a.根據不同體質、不同健康狀況科學安排運動負荷，不要盲目強勢; 做你不習慣的練習時，要循序漸進。

b.你不能進行突然襲擊，你必須經常鍛鍊。

c.運動時，盡量避免長時間集中在身體的某個部位，以免區域性肌肉超負荷。

d.在做離心運動之前要做好活動準備，做離心運動時逐漸增加離心運動的強度。

e.運動後不要突然停下來，做放鬆運動，伸展主要肌肉群和韌帶，注意肌肉的伸展和伸展運動。

如果已經出現肌肉痠痛，您可以使用伸展運動和冰敷。 當痠痛不再加重時，可以採用按摩和水浴來充分伸展痠痛部位的肌肉，但要注意的是，洗澡時水溫不宜過高，否則腫脹會加重。

運動後，適時的伸展運動和區域性按摩都是非常好的方法。

鍛鍊後的肌肉痠痛通常不會在鍛鍊後立即出現，而是在第二天或第三天出現，並持續 2-3 天，然後逐漸消退。 如果肌肉痠痛是由於運動過程中乳酸的積累造成的，那麼它怎麼會在第二天之後發生，而它應該在運動期間或運動後立即達到峰值？ 是什麼原因導致這種肌肉痠痛？

可以做些什麼來減輕或預防它？ 這種肌肉痠痛通常發生在鍛鍊後 24 小時後，在運動醫學中被稱為"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。

除了痠痛之外，還有肌肉僵硬，只能是壓痛，嚴重時，肌肉腫脹，運動受阻。 劇烈運動後，任何骨骼肌都可能出現遲發性肌肉痠痛，尤其是在長跑後。 長跑運動員可能會出現臀部、大腿和小腿的前伸肌和後屈肌疼痛，尤其是遠端肌肉和肌腱交界處。

炎熱的夏天大量運動後，除了肌肉疼痛外，還會出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。 這種肌肉痠痛的確切原因尚不完全清楚。 大多數人認為過度使用肌肉會導致肌肉痠痛，原因如下：

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉結構成分造成物理損傷。 2.代謝的增加和代謝廢物對組織的毒性增加。 3.肌肉神經調控改變，引起肌肉痙攣，引起疼痛。

可以做些什麼來預防它？ 1. 行權安排應合理。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。

並且介紹是具體的。 例如，下坡運動可以減輕一段時間運動後下坡運動引起的肌肉痠痛。 2.藥物的區域性加熱和摩擦。

鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。 區域性塗抹油、糊狀物或外用劑也可以減輕疼痛。 3.伸展肌肉可以減輕痠痛。

伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於恢復緊張的肌肉。 這種肌肉伸展運動也為防止運動中的拉傷奠定了基礎。 4、做好運動中的準備和組織活動。

充分的準備和整理可以幫助預防或減輕肌肉痠痛。

主動拉伸、被動拉伸和 PNF 拉伸可以緩解或消除遲發性肌肉痠痛嗎？

浸泡在熱水中，加快血液迴圈，會更好。