肌肉每天都在練習，怎麼可能不變大

可能是練習方法和時間不必要，所以效果不明顯，正確的鍛鍊方法如下：

1.跑步：每天早上5點和7點跑2000-5000公尺，可以大大提高機體心肺功能的耐受性，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速肌肉訓練的基礎。

2.立定跳遠：每天早、中、晚做3組，每次25-50組，是鍛鍊腿部肌肉，拉長全身肌肉線條的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐運動應該在每天中午10點左右進行，在條件允許下，俯臥撐一定要有一定的力量基礎，每次做都要使身體盡可能挺直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

晚上睡覺前應該做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的常用方法之一，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 要鍛鍊肱二頭肌，每天洗澡前半小時，可以嘗試啞鈴，通過手臂抬起啞鈴，加強區域性肌肉鍛鍊，每次至少做50次，以有效加強肌肉的形狀。

不是你練習時間長了，效果很明顯，關鍵是你合理、科學的訓練：大體重和低時間長肌肉才有體重，一旦你適應了體重，你就要加起來，肌肉適應後訓練的效果會逐漸減弱。

擔心過度運動的問題，肌肉不是每天都訓練的，沒有足夠的時間恢復肌肉怎麼會生長。

增肌需要乙個過程，俗話說，7分吃3分鍛鍊。 真正的生長是在靜止時獲得的。 還需要有足夠的營養來讓身體的肌肉合成，所以你需要調整你的訓練計畫，增加休息的次數。

首先，你要增加營養 0 2 鍛鍊肌肉的前提是要有脂肪 0 2 多吃蛋白質的東西 0 2 蛋清 0 2 蛋白粉什麼的 0 2 有水果 0 2 含有維生素 0 2 吃 0 2 每天吃幾次以上 不要一次吃太多 0 2 0 2 第二是運動 0 2 否不管你用什麼方式 0 2 0 2 機械 0 2 啞鈴或沒有樂器 0 2 你必須知道 0 2 你訓練肌肉將脂肪轉化為肌肉 0 2 你沒有脂肪 0 2 和緯度 0 2 即使你繼續鍛鍊，也沒用 0 2

要堅持，不要每天練習幾分鐘，並說你每天都在練習。

肌肉也需要休息，每天鍛鍊，讓他有時間成長。

多吃有營養的食物，因為要長肌肉，你需要大量的蛋白質。 比例，各種肉，其中最好的就是牛肉，然後不要覺得今天的力氣很大，只是努力練習，明天你覺得肌肉有點痛，不能保證每天的運動量，同時，只是舉起啞鈴也沒用，想要肌肉變粗壯， 你必須做更多的體力勞動，這是我的個人經驗。相信我的話，你會感受到效果。

啊，不在你身邊。

1樓的說話P太硬了，肌肉都練死了？ 只能說方法錯了，方法對了，只要有毅力，人再瘦也能練肌肉，大小因人而異。

因為在運動的過程中，你的肌肉力量會得到提公升，你的肌肉也會得到鍛鍊，所以會變大，但是你沒有做過力量訓練，所以你沒有增加你的力量。

這可能是由於運動時間不夠長，沒有進行特定的肌肉訓練，因此力量沒有顯著增加。 這是乙個長期的過程。

那是因為我吃了太多的蛋白粉，想要有力量感，光靠蛋白粉是不夠的，還需要訓練。

對於那些沒有做過力量訓練的人。

大多數人可能認為肌肉越大，力量就越大。 實際上，這與路上的肌肉男無關。

力量一定很大，我們對肌肉男的大部分印象都只是在漫畫或電影中。 在現實中，很多人會覺得自己的肌肉變大了，卻舉不起更重的東西。 <>

首先，肌肉和力量的區別是我們在健身時想要追求的，其實很多人在經過一段時間的力量訓練後，還是沒有長出多少。 我們怎樣才能增加我們的肌動蛋白。

這？ 通過多吃蛋白質，我們可以看到我們的力量和肌肉在訓練開始時顯著提高。 事實上，通過重量訓練，使用更多的能量來完成一項運動，這樣你就可以以更大的重量下蹲。

但肌肉生長並不一定伴隨著力量的增加，健美運動員確實有很多肌肉周長，但他們很少在力量比賽中贏得冠軍。 <>

其次，力量增長不足可能是非標準的訓練動作，而肌肉沒有得到很好的發展動作，如果不規範，在某些情況下也會影響我們肌肉力量的增長，那是因為我們在做自己的動作，讓我們的肌肉和肌腱。

特別是關節會受到一些不必要的壓迫和傷害，以至於當我們舉起更大的力時，我們的身體往往無法抵抗這種壓力。 結果，這樣做的可能結果是，我們的身體不想看到我們的身體受傷，所以我們開啟了自我保護機制。 因此，我們的力量不能下降，所以如果你想讓你的肌肉更強壯，讓你的動作變得標準仍然很重要。

總而言之，我們肌肉的力量其實非常大。 但要讓自己變得更強壯，不僅要鍛鍊強壯的肌肉，還要注意戰術的積累。

我們一定在健身房遇到過那種人，練了很久，力量也不錯，但就是看起來一點肌肉都沒有，這到底是怎麼回事，不就是只要進了健身房，肌肉就會長出來嗎？

第。 首先，我們要清楚，我們的亞洲基因決定了我們的肌肉沒有歐美非洲那麼大，所以一定要提前做好心理準備，不太可能想訓練成施瓦辛格那樣的大個子。

第。 其次，同樣清楚的是，除了運動和飲食之外，影響肌肉大小的最重要因素之一是我們身體分泌的一種激素---睪酮，而睪酮分泌的量主要由基因決定。

幸運的是，大多數人實際上並沒有睪丸激素分泌失衡，所以定期運動可以使睪丸激素分泌更多。

第。 3.在飲食方面，一定要注意，如果攝入過多的卡路里，就會堆積脂肪，然後掩蓋肌肉。

如果你吃得太少，你將無法支援你的肌肉生長。

第。 第四，在訓練的時候，一定要完全啟用肌肉，肌肉的生長本來就是通過撕裂，然後恢復，撕裂，再恢復這個過程。

如果你不撕裂肌肉，肌肉就不會改變，只是更緊了一點。

第五，注意休息，肌肉一般需要48小時才能恢復，如果不能給肌肉恢復的時間，可能會適得其反。

肌肉不休息是很危險的，會有一種叫做肌肉拉傷的疾病在等著你，你連一桶水都舉不起來。

第六，休息時間不宜太長，如果你每週去一次健身房，那種使用只會讓你記住乙個健身師的名字。

一般來說，健身的休息時間不應超過三天，否則會削弱之前訓練的效果。

如果你掌握了以上幾點，你一般都會有很強的力量和肌肉，健身是值得一輩子投資的事情。

不要放棄，不要氣餒，不要認輸，這就是你，這就是體操運動員。

本文作者是Nan Papaya，

如何最快訓練胸大肌？ 這些技巧將幫助您快速增加肌肉力量。

造成這種情況的原因有很多。

1、訓練強度低。

2.訓練時，使用的重量相對較小。

3.訓練動作不規範，沒有對目標肌肉進行精準的運動 4、訓練次數過多，或過少，增肌次數維度是 8 到 12 倍 5，每組訓練沒有用盡，所以會造成肌肉的破壞達不到。

6.營養攝入不良，蛋白質和糖補充劑不足。

7.休息對肌肉生長也很重要，因為肌肉合成需要大量雄性激素的參與。 還有生長激素的參與。

俯臥撐對新手來說確實有很好的增肌效果，但兩個月後，就沒有明顯的效果了。 為什麼？ 因為俯臥撐的次數會越來越多，做太多就相當於做有氧運動。

這就像能夠舉起槓鈴數百次，那麼肌肉如何生長呢？ 這就像熱身一樣。 然而，肌肉增加主要基於無氧運動。

如果你想鍛鍊肌肉，你需要做負重俯臥撐，增加你的身體重量，你可以背乙個背包。 將你可以做的事情數量減少到 20 或 30 件（也就是說，你只能全力以赴地做這麼多，所以你必須確保在你的身體上施加很大的重量），這將起作用。

了解肌肉生長的生物學：肌肉生長是長期艱苦訓練的結果。 在訓練過程中，體內的組織和細胞消耗了大量的能量物質，只有通過休息和營養補充，訓練後才能逐漸恢復，使合成代謝超過分解代謝。

回收率會在一定時期內超過原來的水平，從而產生所謂的“超額回收率”。

消耗的能量和恢復的速度與肌肉活動的強度密切相關。 在一定範圍內，肌肉活動越大，消耗過程越激烈，過度恢復越明顯。 所謂“在一定範圍內”，就是運動量不宜過大，否則耗能過多，不容易恢復。

長期超大也會導致過度訓練，甚至受傷事故。 只有掌握和運用過度恢復的規律，遵守循序漸進的原則，肌肉才能穩步生長。

如果沒有一致和正確的訓練和訓練量、足夠的營養補充和足夠的恢復時間，肌肉就不會相應地生長。

1：你訓練到位了嗎？ 您的組數、次數、重量、關節施加力的角度 2：

你們的安排合理嗎？ 每次鍛鍊幾個部位，每隔一段時間鍛鍊一次同一部位，以及肌肉是否有足夠的休息時間（乙個部位至少休息 72 小時）。

3：你的營養補充劑怎麼樣？ 訓練後是否立即補充蛋白質（液體形式），每日蛋白質攝入量是否足夠？ 傳統理論認為，每公斤體重需要 1 克蛋白質。 每餐蛋白質的吸收是有限的。

4：最後，你睡得怎麼樣，你每天幾點睡覺？ 你睡了多長時間，沒有得到足夠和及時的睡眠，無助於你的肌肉恢復和生長。

練習是否正確完成？ 運動後肌肉變強，如果營養跟不上，就不會有明顯的效果。 補充合適的蛋白質，如牛肉、雞蛋等。

肌肉訓練不僅僅是訓練，還要補充蛋白質等營養物質，這樣才能做到，最重要的是要天天堅持，量不能太貴，可以堅持！！

你應該改變你的鍛鍊方式，增加你的鍛鍊強度，你正處於瓶頸，只是維持而不是改變。

這意味著你的肌肉以前是鬆弛的，但現在它們只是收緊了。