有些人連呼吸都跑了10公里，為什麼還沒減肥呢？

首先，健身是以年為單位衡量的，蹲三天不增肌，慢跑三天不減肥就放棄，是最忌諱的。 第乙個月，身體仍在適應激素的產生，而在前三個月，身體正在生長你看不見的神經細胞。 等你堅持半年多，你就等著身體給你乙個大驚喜。

二是運動量，只能算是初始的適應量，就算你現在累了，累了，也只能說明你運動太少了。 建議您保留乙個筆記本，以記錄您每次的運動量，並鼓勵自己每週增加運動量。 如果你堅持半年，然後回去再做這些練習，就像玩得很開心一樣。

當身體適應，運動量增加時，你等待身體給你乙個大驚喜。 同樣，飲食，清淡並不意味著健康。 每天煮蔬菜是沒有意義的，一定要保證在控制熱量的前提下，攝入足夠的碳水化合物、蛋白質、維生素、微量元素，以及適量的脂肪。

建議下乙個靠譜的APP記錄你每天吃了什麼，然後看看你一天的營養是否均衡。 搭配健康飲食也需要學習，否則世界上就不需要營養師了，只需要乙個和尚在一起。 等你吃得健康，不需要半年，1-2個月就夠了，等身體給你乙個大驚喜。

如果你只跑步，你會慢慢減肥，這仍然是乙個你可以堅持下去的情況。 我當教練十年了，只見過兩個減肥的跑者，乙個堅持了半年，乙個堅持了四個月。 但同時，我也見過很多跑步愛好者，他們跑得很好，卻不能減肥。

而且題主的2公里真的有點短，至於深蹲和仰臥起坐，本身就沒有減脂功能。 總的來說，這個練習只是在鍛鍊肌肉。 不能排除基因的影響，但估計130公斤會上公升到基因水平，除非是130公斤。

總之，減脂就是節食！ 節食！ 節食！

運動或不控制飲食的前提是，當然，我並不是說盲目節食可以**。 試想一下，你不控制自己的飲食，瘋狂地增加運動量，你消耗多少你的身體會讓你吃得更多，而有氧運動，一種低效的燃脂方法，是每小時400卡路里，每天吃400卡路里以上太容易了，你根本察覺不到，健身先強化你的大腦， 不要為了匆忙而做自己不知道會有什麼效果的事情，多花點時間弄清楚飲食和運動應該做什麼，以後這樣做的目的是什麼，努力也不遲，磨刀不砍柴！

跑步是一種很好的有氧運動，它的作用僅限於燃燒脂肪，對我們肌肉的鍛鍊並不明顯，所以你的新陳代謝很難提高，身體消耗的卡路里更少，積累的卡路里更多，形成更多的脂肪！ 所以我想建議大家去健身房鍛鍊肌肉！ 無氧運動可以說是促進新陳代謝的最佳方式！

每週運動三次，每次30到50分鐘，再結合日常跑步，減肥就不太容易了！

我非常喜歡一句話：不要做林黛玉的運動，施瓦辛格的心。 減脂不僅取決於運動強度，還取決於飲食等諸多因素，心態也很重要。

不是你不知道怎麼做，而是怎麼堅持下去。 你不能只看體重，建議在減脂初期通過運動來恢復體能，體重可能會下降得很慢，但肯定會有效果。 單獨使用高強度有氧能量可以快速減肥，並且與無氧運動相結合更科學、更健康。

以前跑兩公里都受不了，跑下來的時候，感覺天下都在旋轉，整個人都難受得要死！ 後來，我連喘氣都沒喘氣就跑了十公里，說明我的身體已經適應了跑步，這不是乙個好現象，因為這樣會導致**的效果急劇下降！ 所以我們應該走出你的舒適區，提高你的速度或改變你的跑步方式！

你可以慢跑一圈，快跑半圈，如果這樣跑下去，你會很累，但你也會燃燒更多的脂肪！

首先，你要了解自己的瘦是減脂還是減肥，如果你想快速減肥，又不怕身體問題，那就控制飲食，改變飲食習慣，增加有氧能量，多喝水，多喝水，多喝水。如果你想減脂，那麼你必須明白，減脂最終是為了提高基礎代謝，然後找乙個專業的教練為你制定乙個專業的計畫，這筆錢是存不下來的，專業的東西，還是要交給專業的人，不怕你減不掉，只怕你減不掉，鍛鍊自己出了問題， 不要以為運動對身體有益。

**，我每天晚上跑十公里，消耗很多，但也很多！ 我從來沒有虧待過我的嘴，炸雞腿、漢堡包、飲料、紅燒肉、燒烤，我都吃了好吃的，我一點都不想吃！ 所以如果你控制不住自己的嘴，你就不想**！

想想**，你的飲食應該是清淡的，煮白菜、煮油和小麥蔬菜、冷西蘭花、蒸魚、煮雞胸肉、蘋果、柑橘、燕麥粥，這些食物都是你想吃的！

我估計你吃得太多了，就像我一樣。 我每天跑步 2 小時，一頓飯吃兩個漢堡或 3 碗公尺飯。 唉，我也很絕望，但如果我不吃東西，我就餓了。

強度是不夠的。 只要強度足夠。 沒有任何運動，減肥比跑步更快。 快讓你懷疑生活，

這表明他的身體機能已經適應了10公里，他必須要麼增加量，要麼控制飲食。

你只看到我奔跑，你看不到我吃肉。

跑步的本質是慢。

女人到了40多歲，月經越來越少，三動一小時一天半，下個月就正常了。

因為運動沒有到位，運動過程中消耗的能量不多，所以不能減肥。

方法不對。 減掉腹部脂肪需要有針對性的鍛鍊，否則效果不明顯，不起作用。

可能是你的運動方式不對。 如果是女人，肚子是最難失去的部分。 不要太著急，如果你按部就班地走，它總是會減少的。

可能有兩個原因，要麼是你運動不夠，要麼是你吃得太多。

運動**，雖然健康，但不是一蹴而就的，需要長期的堅持和毅力，而僅僅堅持是沒有用的，還要運動到量。 運動也是一樣，別人可能堅持一天兩個小時，半小時就結束了，別人的運動後衣服可以擰乾水，運動後你的臉色和呼吸也可能不會改變。 你認為這兩種鍛鍊方法比三個月更有效嗎，即使只有乙個月？

不是說你每次運動都要達到極限，疲憊不堪，而是一想到運動的效果，你至少要達到身體極限的三分之二左右，對吧？

如果你每次都運動得足夠多，並且堅持得足夠好，但你已經三個月沒有減肥了，那麼你必須從你平時的飲食習慣中找出原因。

也許你每次運動都消耗了1000卡路里的能量，但是運動後，你吃了很多，喝了很多，又吃回了1200卡路里的能量，那麼雖然你運動了，但因為你已經彌補了，就相當於浪費了你的努力。

不過你的問題是，你沒有減掉太多的體重，所以估計堅持下去也沒關係，至於多少體重才算太多，我覺得你不應該太挑剔吧？ 畢竟，如果想在三個月內減掉幾十斤，那不是很現實，就算有這樣的方法，你能保證什麼都不***嗎？

運動，還有很長的路要走，慢慢堅持下去，當你沉浸在運動的樂趣中而忘記它時，你真的應該減肥了。

不要著急，因為鍛鍊需要時間才能發揮作用。 你已經鍛鍊了三個月，但你仍然沒有減掉太多的體重，可能是因為你太重了，體內脂肪太多，如果你想燃燒體內脂肪，這會導致更多的運動，所以即使你已經鍛鍊了三個月，也不是很有效。 在這種情況下，你不需要著急，因為只要你努力，你一定會看到結果，而且這種效果往往不會來得太快，所以你要下沉心來，一開始一切都很困難，更何況這是**，最需要努力和毅力的行動， 如果你想減肥，先不要擔心，慢慢來。

如果你日復一日地堅持下去，你一定會成功。 如果你想盡快看到效果，你只能做非常高強度的運動，否則一般的運動很難對你有很大的幫助。

其次，你很可能不容易減肥，所以運動後的效果沒有那麼明顯，但請不要放棄，要相信，運動真的是最好的方法，也許一開始你的體重變化不會太大，但請相信，當你慢慢堅持，堅持足夠久的時候，體重這個小事很快就會得到解決。 因為即使減肥不容易，經過長時間的運動，還是會減輕的。

最後，運動雖然效果很好，但還是需要一定的時間才能起效，如果想快點做，建議大家在節食的同時進行運動。 不用著急，一切都需要耐心，更何況**，胖子容易出現在你身上，但不容易從你身上掉下來。

運動和健身和**其實是兩個概念，如果你在原來正常飲食的基礎上加強運動，那麼不減肥是正常的。 我們來談談運動和健身的區別，運動和健身，通俗地說，就是通過適當的體育鍛煉，讓你的肌肉密度變大，體型更好，去除身上多餘的脂肪，塑造完美的體型，訓練完美的身材。 運動健身，注重健身，健身就是讓你的脂肪變成肌肉，讓你的身體多餘的脂肪通過運動燃燒，再加上你自己合理科學的飲食，不斷消耗能量，讓你的身體越來越好。 就您而言，很明顯您屬於運動和健身的範疇。

如果你鍛鍊了三個月，體重沒有減輕，那就像乙個肌肉發達的男人和乙個有啤酒肚的暴發戶。 你通過運動很好地訓練你的身體變成肌肉，但你身體的總重量保持不變，因為你的攝入量沒有改變，你沒有刻意減少你的食物攝入量，當然你的體重也不會有太大變化。

運動則不同，運動的主要目的是通過運動來增加你的脂肪消耗，加上減少油膩食物的攝入，多吃蔬菜和水果排便，會讓你的體重迅速下降。 所以很多人，你會發現其實沒有肌肉，但體重真的下降了，這就是為什麼，他們需要**而不是大量的運動。

如果你想減一點體重，最好把你的運動保持在你正在做的事情之上，然後減少你的食物攝入量，幾周後你就會有明顯的體重減輕。

有些人為了做到最好，堅持鍛鍊三個月。 但理想很豐滿，現實很瘦，效果不明顯，甚至不瘦。 這個問題困擾著很多人。

這有幾個原因：

首先，你的身體已經習慣了最初的計畫。 人體是一台高度複雜的機器，很多人在運動前都會制定計畫。 然而，通過長期的運動，人體已經適應了這種運動量。

所以，在你一遍又一遍地跑步後，你的身體素質得到了改善，但是，鍛鍊計畫並沒有改變。 因此，如果你繼續鍛鍊，你將無法實現你的目標。

第二，他張開了雙腿，但他沒有閉上嘴巴。 很多人只注意自己的運動，卻不考慮自己的飲食，往往在運動後，犒勞自己，大魚大肉。 就這樣，你辛苦半天運動的成果，一口一口地吃回去。

第三，只專注於一項有氧運動。 有些人喜歡跑步，所以他們經常長時間跑步而不嘗試其他運動。 我們需要知道，一直跑步可能只是鍛鍊和改善你的腿部肌肉和心肺功能。

但是，手臂和其他部位的肌肉不起作用。 因此，我們必須經常改變練習方式，才能真正達到最佳效果。

四是運動姿勢不正確。 很多人只知道跑步就是跑步，但是他們沒有穿合適的運動器材，也沒有做任何熱身準備，所以跑10公里的人比沒有正確運動的人消耗更多的卡路里。