晚上做敷布可以減肚子嗎？ 按多長時間？

是的，一兩個月後會有明顯的效果。

走路和跑步會對膝蓋和腳踝造成不可逆轉的傷害。 現在你還年輕，沒有出現，但當你老了，你會意識到難以移動一英吋意味著什麼。 **無論是減脂還是減脂，運動健身都是全身參與的系統工程。

這並不是說你可以通過乙個練習來做到這一點。 建議您制定合理有效的訓練和健身鍛鍊計畫。 只有全身的參與和合理安全的鍛鍊和健身方式才是王道。

你不能亂來。

Fido Fitness 偶像學院。

仰臥起坐是為了鍛鍊腹部肌肉，不減掉腹部脂肪。 方法：

為了減少腰部和腹部脂肪，你可以仰臥起坐，原地跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

它可以縮小腹部，鍛鍊腹部肌肉，增加腹部力量;

但姿勢必須正確

仰臥，腹部與大腿成 90 度角，大腿與小腿成 90 度角。

身材勻稱，小腿可以墊上什麼東西，這個動作看似很簡單，但要真正達到最佳的訓練效果，就必須達到腹部群的收縮力，使腹部肌肉“壓縮”，動作很短，做上背部離地時， 但下背部仍然靠近地面。動作只是腹部的壓迫，導致脊柱骨彎曲，使胸部的肋骨壓在骨盆上，只有腹部肌肉就位"峰值收縮"狀態，停頓一會兒，然後控制腹部肌肉的張力，慢慢將脊柱骨向下拉伸恢復。

親愛的，做仰臥起坐是可以的，但是你要堅持，如果你說你這幾天都在做，但是當你不做的時候，你會暴飲暴食，肯定會的，所以當你成功的時候，你也應該注意你的飲食！ 換句話說，你可以減少你每天做仰臥起坐的次數，逐漸減少它，它不會是**！

不知道能不能長胖，但對縮小腹部還是有作用的，健康是好的，胖也沒關係，如果你喜歡運動，跑步也不錯，但是如果你不掉肚子，跑步就要堅持時間，早上不要跑步， 那有可能增加腦血管疾病，你可以在下午三點到九點之間，在這之間。

只要你堅持下去，它就會起作用，第二天早上醒來時一定要肚子痠痛。

是的，但最好的時間是黃昏。 說幹就幹，不要吃太多。

仰臥起坐沒有太大影響。 我以前試過。 光 張 肌肉 叻。 它根本沒有用。

這絕對是負數。

伴隨健康飲食。

吃高熱量的東西和運動過多是徒勞的。

不能說也會損害胃腸功能。

不，沒有科學依據和原則。

你想要**。 或運動跑步。 要麼吃藥。

如果你靠不吃飯來解決問題，我勸你不要減少，首先，這種**方式對你沒有好處，不僅會引起你的腸胃失調，還會嚴重影響你的膚色和健康，甚至很多，這樣的**是最失敗的**性生活也是最高的， 當你開始吃東西時，你不是又開始長肉了嗎？顯然，這是不合理和不科學的; 其次，如果你晚上不吃飯，會影響你做事的效率，會嚴重影響你的健康和身心。 **如果你是**，我建議你還是用健康的方法**，經常運動，塑造身材，保持健康！

你不僅要不吃晚飯，還要控制白天吃的食物量。

我哥哥的肚子已經瘦下來了。

這不一定是負數。

如果不吃，可能就吃不下去了**喔，而且可能會有相反的效果。 減肚子的方法也有很多，你是便秘的嗎。

只有圓形的變平。

跑步很好，但效果不大，跑步至少需要 40 分鐘，每週 5 次。 早上空腹運動最適合**，但不要有胃病。

與跑步相比，以下運動可以減少腹部縮小：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

跑步要跑20分鐘才能燃燒脂肪，而首先減少的就是人體的水分，想要**就要慢跑，半途而廢不能停下來，這樣跑完小腿就會變瘦！

一般來說，最不要減掉脂肪的是腰部的脂肪。 跑步是減脂的好方法，但不要指望立竿見影。 建議每次跑步（有氧運動）至少40分鐘，最好超過一小時。 堅持下去，它會起作用的。

在最初的鍛鍊中，你應該適度增加跑步時間，比如第一天20分鐘，幾天後再增加到30或40分鐘，當然你還是要盡力而為。 **慢跑的效果需要耐心，特別是如果想減肚子，而跑步是全身有氧運動，建議增加腹部的特殊運動。 如仰臥起坐：

建議大家做仰臥起坐兩種姿勢，一種是平躺抬腿，注意慢上慢，有助於減少腹部脂肪; 第二種是彎曲膝蓋，將雙手放在頭後或耳朵裡，做仰臥起坐運動，注意不要完全躺下，效果最好。 做 4 組，每組 20-30 次，每組之間休息半分鐘或一分鐘。

乙個月！ 每天堅持下去！ 效果一目了然！ 我試了一下，乙個月後我每三天做一次，現在我的肚子不大了。

乙個月左右，最好早上起床多運動，雙管齊下的方法會好很多，時間也會縮短。

如果你堅持乙個星期，你會看到效果，你也可以練習背心線。

建議以後慢慢增加仰臥起坐的次數，半個月左右會有一些效果。

這不太明顯，晚上去散步比較少。

如果你在做 45 次後感到疲倦，那就做 45 次，所以它可能有效。

至少兩個月，均衡飲食。

如果你速度很快，你會夢想著一夜之間減肥。

我花了乙個月的時間，但我是個男人。