晚上跑多久能減肚子

跑步很好，但效果不大，跑步至少需要 40 分鐘，每週 5 次。 早上空腹運動最適合**，但不要有胃病。

與跑步相比，以下運動可以減少腹部縮小：

1.跑步3分鐘+仰臥起坐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

2.跑步3分鐘+徒手深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3.跑步3分鐘+俯臥撐（主要是鍛鍊胸肌）1分鐘。

4.跑步3分鐘+仰臥推腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

5.跑步3分鐘+徒手弓步深蹲（主要是鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6.跑步3分鐘+平板支撐（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

7.跑步3分鐘+俯臥撐反向屈伸（主要是鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

8.跑步3分鐘+坐姿和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

9.跑步3分鐘+仰臥屈膝和臀部抬高（主要是鍛鍊下背部肌肉）1分鐘。

10.跑步3分鐘+仰臥屈膝和收腿（主要是鍛鍊腹部肌肉）1分鐘。

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。 你如何測量這 70% 的運動強度？ 我們可以這樣測量，跑步時身體感覺介於疲倦和不疲倦之間。

練習者可根據自己的身體狀況選擇是做10組還是5組練習。 練習者可以逐漸增加練習組數，因為你做的練習越多，減肚效果越好。

3、做肌肉訓練時，建議盡量在1分鐘內做，10分鐘就可以做，8分鐘千萬不要偷懶。 如果你做得更多，減脂對腹部的影響就越大。 如果在肌肉訓練中堅持不了1分鐘，也可以根據自己的身體狀況休息3到5秒，以確保能堅持下去。

4.使用這種方法，每週至少需要鍛鍊3次，每次鍛鍊時間約45分鐘，堅持6週會見效明顯。

跑步要跑20分鐘才能燃燒脂肪，而首先減少的就是人體的水分，想要**就要慢跑，半途而廢不能停下來，這樣跑完小腿就會變瘦！

一般來說，最不要減掉脂肪的是腰部的脂肪。 跑步是減脂的好方法，但不要指望立竿見影。 建議每次跑步（有氧運動）至少40分鐘，最好超過一小時。 堅持下去，它會起作用的。

在最初的鍛鍊中，你應該適度增加跑步時間，比如第一天20分鐘，幾天後再增加到30或40分鐘，當然你還是要盡力而為。 **慢跑的效果需要耐心，特別是如果想減肚子，而跑步是全身有氧運動，建議增加腹部的特殊運動。 如仰臥起坐：

建議大家做仰臥起坐兩種姿勢，一種是平躺抬腿，注意慢上慢，有助於減少腹部脂肪; 第二種是彎曲膝蓋，將雙手放在頭後或耳朵裡，做仰臥起坐運動，注意不要完全躺下，效果最好。 做 4 組，每組 20-30 次，每組之間休息半分鐘或一分鐘。

很多人選擇跑步，因為跑步特別能消耗體內熱量，**速度快，而且非常實用，而且操作起來也很方便，通過跑步對全身都有效。 不過，你知道嗎，**是科學的，通過跑步**你也要注意方法，如果方法不對，還可能損害你的健康。 那麼，你如何執行**？

一。 選擇執行時間。

1.很多人選擇早上起床跑步，當然早上起床鍛鍊身體，呼吸新鮮空氣也不錯，戶外運動的效果肯定比健身房好很多。

早上醒來最好不要空腹，可以先喝一杯白開水，等準備好了再去外面跑步。

2.晚上也是跑步的好時機，但你不能在晚飯後立即跑步。

3.如果堅持**，可以早點吃晚飯，5：30前吃晚飯，3小時後再去跑步，8點左右。 這樣的時間是非常有益的，不會影響健康。

因為晚飯後立即運動可能會導致胃脫垂，這對胃不利。

二。 選擇一小步慢跑。

這不是一朝一夕的事情，瘦人一口就不可能變成胖子，胖子一口也吃不完瘦子。

所以，跑步的時候，需要用力過猛，需要選擇正確的姿勢，可以小步慢跑，尤其是一些平時不運動的女性，突然運動太用力，很容易受傷。 而且如果你在短時間內爆發得更快，你的小腿可能會變得越來越粗，所以保持穩定的慢跑仍然是健康和實用的。

三。 逐漸。

很多人在**的時候一時興起就猛烈地跑了幾千公尺，然後就堅持不住了，所以根本跑不了。 一開始，嘗試慢跑 20 分鐘，然後慢慢增加運動量。 即使你做不到，你也可以停下來四處走走。

不要跑得太少，確保每週至少鍛鍊 2-3 次。

四。 跑步後按摩。

很多人擔心跑完腿上的肉會不會變成肌肉，跑得越多越粗。 如果擔心，可以在跑步後用手掌輕輕來回按摩兩邊小腿，左側10下，右側11下，以此類推。 按摩幾分鐘也會促進脂肪燃燒，因此可以消除您的後顧之憂。

五。 跑步後不要立即進食。

請注意，跑步後您可能會感到非常飢餓，即使此時餓了也不應該吃東西。 你可以喝一杯水，但不要吃它，否則它會很快長大。 跑步**也是節食的補充，讓你事半功倍。

六。 最重要的一點是“堅持很重要”，不能釣三天，幹網兩天。

夜間跑步1-3個月會達到最佳效果。

求美者要知道，無論什麼時候跑步，只要堅持時間長，每天跑步半小時到乙個小時，就能達到相應的塑形效果。

如果跑步時間較長，形狀會更好。 如果能嚴格控制飲食，也就是可以嚴格控制適量的食物，只要保證好自己的日常工作和生活，不吃過量的食物，效果最好會更好。

建議求美者要特別注意，晚上最好不要在路邊跑，路邊有很多汽車尾氣，被我們吸收後對身體沒有好處。 建議求美者在公園或健身房的跑步機上跑步，這樣可以鍛鍊身體，而不會對身體造成不良傷害。