如何減掉腹部脂肪

單靠運動可能沒有多大效果，我建議你跳繩和跑步或游泳來減少腹部脂肪都非常有效。 另外，要注意飲食，不要吃大油，最好是清淡，多吃水果，不要吃油炸零食，也不要喝碳酸飲料，這些都是減肚功效的。

1.仰臥位推腿：躺在地板或床板上，雙腿伸直，併攏，用腰腹力量盡可能地抬起雙腿，筆直過頭頂，使背部和臀部從床板上挺直，然後輕輕降低離地面一厘公尺，依此類推。

2.仰臥起坐：將雙手移至頭部，伸直或彎曲膝蓋，連續、反覆地做坐起和躺的動作。

3.仰臥屈曲：利用腰腹的力量將雙腿向上抬起，同時手臂向前伸展以彎曲身體，使手臂和腿部在屈曲過程中相互接觸，連續數次。

4.旋轉手臂畫乙個圓圈練習：身體放鬆，站直，雙腿分開與肩同寬，雙臂在兩隻手臂前方抬起，從左到右，然後從右到左到左打一圈，左右交替30次，每天2至3次，手臂抽吸時， 呼氣時轉向向下的圓圈，使呼吸均勻平衡，動作不宜過快，速度適中，持續數月，可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**運動：人的背部要挺直，坐著或站著，自然縮回腹部，堅持50秒左右，然後放鬆，每次做20分鐘，做這個運動時，呼吸保持正常，不能停止呼吸，每天重複多次，會得到更好的效果。

仰臥起坐有效，但每次都只能忍受肚子痛。

你仍然不想要這種效果。

這是一種簡單有效的快速腹部減肥運動

上腹部運動1：平躺在地上，雙手放在臀部。 將雙腿向上抬起，與上半身成九十度角。 利用腹部的力量向上和向下移動臀部。 此動作分 2 組重複，每組 10 次，每次 15 次。

第二樂章：準備位置與第一樂章相同。 腿與上半身成 90 度角。

然後用腹部的力量抬起上半身，試著用手觸控腳踝，保持1 3秒，然後上半身下落。 重複此動作 2 組，每組 10 次，每次 15 次。

動作3：這是乙個靜態和保持的動作，但相當困難。 四肢著地，面向地面，用肘部和腳趾支撐身體，保持身體挺直。 保持這個姿勢 20 秒或盡可能長的時間。

小腹運動1：非普通仰臥起坐。 為什麼"不普通"這？

在體育課上，仰臥起坐通常涉及手臂接觸膝蓋。 但這種練習效果不是很好。 在接下來的動作中，我們只需將注意力集中在腹部，利用腹部的力量抬起上半身，與地面成30到60度角，在這個角度停下來5秒，然後下落。

重複這個動作 3 組，每組 15 次。

動作2：這個動作有點難。 平躺在地板上，大腿抬高約 60 度，小腿與地面平行。

雙手交叉在腦後，將頭抬離地面。 保持這個姿勢，慢慢伸展雙腿。 重複這個動作 2 組，每組 15 次，每次 20 次。

保持鍛鍊

牢記這些規則和提示，它可以幫助您快速減掉 3 厘公尺或更多的......12 小時內的腰圍1.多喝水，少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子像氣球一樣隆起。 2.不要經常吃薯條。

鹽可以保留水分，尤其是在月經前。 壓榨食品和罐頭食品也是含量高的食品。 3.讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖會導致你吞下過多的空氣，結果你的胃會膨脹和鼓脹。 4.如果你覺得排便不順暢，多喝咖啡。 5. 緊身胸衣、高腰緊身胸衣或肚帶可以使人看起來更瘦一英吋或更多。

內衣有很好的緊身胸衣效果，但是，多餘的脂肪會在太緊的內衣中脫穎而出，因此請避免穿太緊的內衣。 6. 選擇最適合你現在的衣服。 不要擔心尺寸，沒有人會看你衣服的標籤，但如果你的裙子太緊，你可能會暴露你的肚子。

所以，展示你身體最好的部位，以吸引別人的注意力，把注意力從你的肥肚子上移開。 美麗的手臂？ 然後穿一件無袖的衣服。

比例勻稱的小牛？ 然後穿迷你裙。 有迷人的肩膀嗎？

穿薄吊帶上衣或根本不穿吊帶上衣。 7. 穿上你的顏色。 無論什麼顏色，讓它照耀你的身體。

相同顏色（相同顏色）的衣服，例如相同顏色的上衣、裙子或褲子和鞋子，會顯示身體被拉長。 8.選擇不突出腹部的面料。 表面粗糙的絲綢、人造絲、針織品和運動衫通常效果很好，使腹部看起來平坦。

9.別忘了穿高跟鞋。 在派對上穿高跟鞋會有很大的效果！ 讓你永遠記得提醒自己收起肚子，露出你的高大。

10. 抬起肩膀時呼氣。 降低體內氣壓，讓腹部肌肉充分參與運動。

第乙個姿勢：平躺並擠壓腹部 - 垂直閱讀

1.平躺在地上，雙手抱住脖子，肘部向後伸展，保持頭部水平。

扣。 2.利用腰部和腹部力量抬起頭部和肩膀，一組15至20次，一次完成三組。

八。 9.第二個姿勢：躺下，伸展骨盆。

一。 7 1.平躺在地上，膝蓋彎曲。

五。 3 2.吸氣收緊腹部，將骨盆和臀部抬離地面，15-20次，完成三組。

三。 零第三姿勢：在長凳的幫助下抬起膝蓋。

更多。 1.坐在長凳的一端，將雙手放在身體後面，將整個身體移到手上。 伸直雙腿。

薄。 身體 2：彎曲膝蓋，用腰部和腹部抬起膝蓋，然後將它們放回原來的位置。 15 20 次。

廣場。 方法四：直立，彎腰伸展。

加入。 部門 1：站在開放的脊柱上，慢慢彎腰，盡量讓臉靠近腰部。 將整個上半身和前臂沿腳趾方向伸展。

I（在此過程中，肘部與肩部對齊）。

這個動作使腹部感覺受壓，而背部則放鬆。 保持 5 分鐘，休息後重複。

注意：練習幾次後，可以逐漸增加練習的難度，最大強度最多可以保持60秒（無需休息）。

坐在椅子上和腹部鍛鍊。

這套功法方便、簡單、見效快，適合日間清掃和挑逗日練或隔天練。

做法：坐在椅子邊緣，雙手握住椅背，感覺人體彷彿要從椅子上滑下來，放鬆背部並踩在腰部，腰部應盡可能靠近椅子。

第 1 組：自行車**方法。 用雙腳輪流做踩踏自行車的動作，這回答時腿部肌肉要放鬆，乙隻腳需要向下伸展，越低越好，但不要接觸地面，另乙隻腳向上彎曲，越高越好，反覆練習，堅持每天20次。

第2組：與上述姿勢相同，同時將雙腿向上彎曲，然後同時向下伸展，注意腰部不能上，應盡量使腹部和腹部收縮，然後盡可能靠近，這樣才能遊到腹部也緊繃舒適， 堅持每天20次。

仰臥起坐，你可以失去它，我也會。

仰臥起坐和不吃晚飯。