如果你想瘦腿，每天只跑40分鐘以上有用嗎？ 需要其他練習嗎？

沒有其他運動，只要堅持下去。

是的，最好的方法是鍛鍊。

不幸的是，瘦腿是不可能的。 瘦腿的方法只有兩種，一種是減掉整體體重，腿會更細，另一種是鍛鍊腿部肌肉，增加肌肉量會看起來更瘦。 所以跑步是可以的，跑步運動對減肥還是很有用的，這樣減肥的時候腿就會瘦。

還有練習深蹲和靠牆抬腿的可能性，這會讓你更瘦。

如果你只是想在控制飲食之外做有氧運動，做一些有氧運動，比如長跑，也是對的，但是你還需要做一些無氧運動，比如短跑，如果你想鍛鍊肌肉，除了**。

嗯，就看你是特別胖還是超重，和平時的運動有多大關係，個人經驗：比較胖，不喜歡運動三個月，第乙個月瘦腿明顯，然後平均兩個月還鍛鍊了腿部的肌肉（嗯。 每天跑 2 公里。 慢跑。

跑完後，要壓腿放鬆，否則越跑越厚。

網上有人有比較簡單的瘦腿方法，你可以看看。

每天堅持下去會有所幫助。

應該喝濃茶。 **堅持喝鐵觀音濃茶一年的最好方法，保證**成功**。

別瘦，你的腿很粗**！ 是真的。

跑步只會使小腿變粗。

恐怕我只會鍛鍊肌肉。

瘦大腿還是小腿？

重要的是要堅持，沒有醜陋的人，只有懶惰的人。

就個人而言，我認為沒有必要。

快走不是一項以固定速度為標準的運動。 快走是走得越快越好，走得快一點會覺得走路不舒服，改成慢跑會更舒服。 在這種情況下，標準幾乎消失了。

一旦你找到了標準的快走速度，就可以稍微提高你的速度，讓你的身體動作誇張一點，或者放慢一點，讓自己休息一下。

快走沒有固定的速度，因為人的身高、身體素質和年齡都不同。 另外，就是拿出科學的手段來測量你的標準快走速度，當你真正走路的時候，讓旁邊的人拿儀器來測量你的速度？ 還有專門的軟體，使用可攜式裝置（如手機、腕帶等）來測量您的運動量，結果可以作為參考。

根據大小，每小時 6-9 公里是快速步行。

每天快走 30 分鐘與慢跑、打網球和騎自行車等更劇烈的快節奏運動一樣有效預防中風。 此外，它對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和某些癌症有效。 根據報告，快走是12分鐘內1英里（約1,600公尺）的距離，如果每天快走45分鐘到1小時，中風的概率可以進一步降低40%; 對於沒有運動習慣的人來說，只要從一開始每天快走30分鐘，在強身健體方面也能取得很好的效果。

快走前一定要熱身，可以就地運動，也可以慢走一會兒，讓身體的肌肉和關節活躍起來，才開始快走。 走路時，身體不宜收縮，而應抬高頭部和胸部，擺動手臂盡可能寬，步數應大。 結束後也要注意伸展運動，否則肌肉會緊繃，讓人感到疲憊。

如果需要，還應該注意不要半途而廢，堅持每天至少鍛鍊30分鐘。

我覺得還可以，還可以做一些體操、伸展運動、瑜伽、跳繩、帶網騎自行車，這也是乙個不錯的方法。

正確的快走不會導致腿變粗。

快走不是一項以固定速度為標準的運動。

快走可以減脂，但快走減脂絕不是一蹴而就的目標。 這樣的運動需要長期堅持，不能半途而廢。

此外，快走可有效預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症和一些癌症。

快走至少 20 分鐘，最好是 40 分鐘，一次。 效果可以達到最佳狀態。

快走停止後，應盡快用雙手擊打小腿，以免小腿痠痛，也不會使小腿變厚。

快走前幾天，大腿或小腿會有輕微的痠痛，雙手被毆打、按壓、揉捏、捏，小腿和大腿的肌肉痠痛得到緩解。

可以瘦腿。 大約40分鐘是最好的。

跑步可以瘦腿，但也需要注意跑步的方法，只有有氧運動才能達到最佳效果。 不要在錯誤的跑步中讓你的腿變粗。

1.熱身運動。

人們認為，運動前，尤其是跑步前，沒有必要普及熱身運動的原因，腿部的伸展尤為重要。 只有當預熱充分，並且拉伸到位時，才能使用小腿"處於最佳狀態"輸入"戰鬥"。

2.著陸技巧。

跑步最重要的技巧。 許多mm在前腳掌著地的情況下跑步，這既輕鬆又輕鬆，但不適合小腿較粗的mm。 避免小腿變厚的正確方法是腳後跟著地，腳掌接觸地面慢跑。 它可以與競走相提並論。

3.有氧運動。

真正燃燒脂肪的時間是在連續運動 30 分鐘後開始的，所以你需要跑步半小時以上。 重要的是要注意，不要誤以為運動越激烈，效果越好，只關注每次運動燃燒的卡路里是錯誤的。 慢跑速度不宜過快，心率應控制在有氧運動的心率範圍內，不宜太慢，否則不會奏效。

20分鐘以上的慢跑，不僅會消耗體內大量的糖原，還會消耗體內的脂肪。 因為慢跑不是很劇烈，所以不會使身體過度缺氧，所以有助於消耗脂肪，從而達到**的目的。

慢跑，大約20分鐘，跑步後，要及時放鬆肌肉，搖晃雙腿，否則會變成肌肉。

慢跑時，要結合正確的呼吸，不要屏住呼吸跑步，運動時不要有心靈負擔，想一想，把注意力集中在自己想做的部位**，這樣會更有效，運動半小時後，在洗澡時，可以用半個小時的時間完全放鬆身體肌肉， 效果更好

至少半小時，但跑得太多也會使腿部肌肉生長。

不宜太長，主要是為了收緊肌肉。 早晚不要超過 60 分鐘。

是的，每天超過半小時，最好是 40 分鐘，中間有連續的慢跑。

呃，跑步會變厚...... 如果你不是很胖，不建議你跑步來瘦腿。

如果每天能做乙個小時就好了。

是的，男人腿太細不好，你在街上看到一些男人腿細得像女人，長得像鴨子，一點男子氣概都沒有。

當然，因為跑步需要腿部，而腿部是可以鍛鍊的，自然會無力。 但只有長期堅持下去，它才會有效。

跑步鍛鍊小貼士：

跑步時，保持雙腳抬高，尤其是腳後跟，以幫助腿部鍛鍊。

腳後跟要抬高，步數要大，跑步不能一下子快，一下子慢，這樣消耗體力，運動效果不好。

呼吸是有節奏的呼吸，不管是三步呼吸還是兩步呼吸，都要控制好節奏，不能亂。

當然可以，但是跑完後，伸展15分鐘，然後按摩一下，不要跑得太快，慢跑。

你不能減肥，但你可以強壯。 幾個月來，我每天放學後都會跑步。

如果它是脂肪，那也沒關係。

不適合肌肉發達的人。

要達到瘦腿的效果需要長期堅持，最好是跑完後堅持按摩，這樣就不會形成肌肉。

1.用雙手捏住小腿上的肌肉，同時從中間上下按摩，更換要捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。

2.像抹布一樣左右扭動小腿肌肉，將扭動部位從腳踝換到膝蓋，每條腿保持3分鐘。

3.雙手握住小腿，用拇指按壓小腿前方的腿骨，自下而上按摩，重複3次。 除了拇指，其他手指也應該用更大的力氣按摩。 保持每條腿 3 分鐘。

4.將拇指放在膝蓋上方，按摩膝蓋，同時用雙手按壓膝蓋窩並握住每條腿 2 分鐘。 需要長期的堅持才能有效。

如果你想減掉大腿肉，有氧運動是必須的，但你必須達到這個量：將你的心率保持在正常心率的60%-80%，並保持在這個頻率上30分鐘。 但很多人覺得，越跑越腿越粗！

現在教你乙個方法：跑完後仰臥，先把腿抬到與地面成90度角，把一條腿縮回去，然後換到另一條腿，重複10-15分鐘（頻率不需要太快）。非常有效，我的很多女會員都這樣瘦腿！

另外：你不必每天都跑步，你可以每週跑步三次！ 但是仰臥踢可以天天做，晚上不跑步的時候也可以睡前做，因為強度不高，不會影響睡眠。

瘦腰 使用時間：飯後 2 小時。 站立，左手放在大腿上，右手高舉靠近頭部，腰部向左彎曲，停留 10 秒，然後以同樣的方式換邊。

瘦小腹 使用時間：飯後一小時至兩小時。 1.

乙隻腳站立，另乙隻膝蓋向前彎曲，使上腿和小腿成 90 度角，雙手平放 30 秒。 2.然後換成另乙隻腳，用這種方式交替兩隻腳，每天大約五輪！

最後，好吧，大家也可以試試經典的**膠囊，對於這種區域性**，效果還是很不錯的。 你可以在網上了解到一些，這個對臉部、腹部、腰部、臀部、腿部等都很好，對當地**很有好處。 選擇權在您手中。

祝您早日成功！

聽上去好像可以，走路應該換成快走效果可能更好，你也可以像我一樣買**面霜，每天按摩15分鐘，如果想減肥**按**，你會很快減肥，這是我的親身經歷。 我的腿瘦了很多

走路可以讓你的大腿變瘦，每天走路40分鐘以上，但你需要以正確的方式去做。

瘦腿的步行方法：

1.細大腿---大腿抬起，腳掌先著地。

2.瘦小的小腿---大腿略微抬起，腳後跟先接觸地面，然後是腳趾球。

走路時一定不要走八字形，保持上半身挺直，自然擺動手臂！ 為獲得最佳效果，一次需要 40 分鐘以上！

如果你慢慢練習，你平均每兩周每條大腿可以減掉 4 5 厘公尺，3 個月內可以減掉 8 9 厘公尺。 當然，這種走路方法也可以幫助你矯正小腿肌肉走路的方式，讓你的腿更苗條。 而且，這種方法不僅可以瘦腿，還可以達到提臀的效果。

我就是這樣！ 當我在學校的時候！ 沒有食譜！

沒有時間鍛鍊！ 因為現在是高三！ 我在不到 3 個月的時間裡從 140 增加到 110，這就是有多少人減肥！

在不到乙個月的時間裡，如果你堅持下去，你可以在20天內減掉大約10磅！ 早上一定要吃得好！ 你也可以吃一頓豐盛的午餐，但建議不要太油膩！

但晚上不要吃東西！ 如果一開始不習慣，晚上可以吃水果什麼的！ 但不多！

注意！ 不要吃零食！ 沒有零食！

晚上甚至不要堅持吃飯！ 不要以為一天都沒關係！ 你可以先試試！

一周後即可生效！ 我的乙個朋友曾經超過 130 歲，現在已經 110 歲了！ 我把它拿下來後就可以吃晚飯了！

你也可以少吃點零食！ 但是晚餐和零食不多，注意肯德基水煮魚、火鍋，不要吃這麼高的熱量，不吃晚飯也沒關係吧？ 你可以吃獼猴桃、蘋果、西紅柿！

它不僅有好處，而且對你的健康也有好處。

總結。 希望我的回答對您有所幫助，請豎起大拇指（左下角評論），期待您的點讚，您的努力對我來說非常重要，您的支援也是我進步的動力。 如果你覺得我的回答還是滿意的，可以點選我的頭像進行一對一的諮詢。

最後，祝大家身體健康，心情愉快！ ~<

<>正常量每天步行運動，大約10000步，只在晚上做瘦腿訓練，不配合其他全身減脂，能瘦腿嗎。

親愛的您好，我是合作的正和金牌導師，我總共提供了1w人，累計服務時間超過3000小時！ 我已經收到你的問題，需要一些時間才能回答，請稍等片刻，需要5分鐘才能得到結果，請不要結束諮詢，你也可以提供更有效的資訊，這樣我就可以更好的為你解答如果我的回答對你有幫助，請豎起大拇指， 謝謝<>

<>親愛的，你好，對於顫抖的身高，你每天檢查正常步行運動量，大約10000步，只在晚上做瘦腿訓練，不要配合其他宴會橋進行全身減脂，你可以瘦腿，但是運動後建議你泡腳按摩腿部， 所以效果會更好。

希望我的回答對您有所幫助，也請豎起大拇指（左下角評論蔡妍），期待您的點讚，您的努力對我來說非常重要，您的支援也是我進步的動力。 如果你覺得我的回答還是滿意的，可以點選我的頭像進行一對一的諮詢。 最後，祝大家身體健康，心情愉快！