新手鍛鍊後應該如何休息？

如果是每天45分鐘左右的有氧運動，建議每天堅持，但有氧模式需要每1-2天更換一次，比如一天跑步，一天的橢圓機，一天的動感單車，做完有氧運動後需要完成力量訓練，每3天休息一次， 使肌肉可以充分休息，但有氧運動不能停止，所以效果更好，肌肉會增加細胞的新陳代謝能力，減少代謝週期，更好的可以恢復力量活動的痠痛。

其實這個問題應該區分健身的本質是什麼，如果只是乙個普通的白領需要運動減脂，我覺得沒有必要安排休息時間。 因為後期的工作原因和自我懶惰，你乾脆多休息少健身，等你真正養成健身習慣，一天不去健身房的時候再考慮這個問題。 也許很多神仙都說，要休息才能增肌，那只是給神明的，我們普通白領需要的就是張開雙腿，張開雙腿，趁著運動的時間和熱情，天天去，天天鍛鍊，天天做。

不要一上來就去拿年卡，通過買課程來約束自己，這只會讓你的心更加沉重，後期也不會堅持下去，說不定乙個星期都不去，那是浪費。 所以你先去健身房嘗試乙個月，每週定期去，乙個月後，你會看到自己有一些變化，然後你會給自己足夠的理由去堅持，不要要求自己標準化，最重要的是先堅持下去，網上有很多**教程， 而當你真正看到自己身體的變化時，你會毫不猶豫地走進健身房，然後你可以找教練教你動作。

新接觸的新事物一定是不適應的，但你是消費者，最好和同伴一起去健身房，你們可以互相監督，激勵，裝備那些如果你不是純粹的肌肉訓練沒有太大的危險，去前兩天就可以一一熟悉， 有了合適的體重再試試，會有很多私塾巡邏，不等你問，他們就會來認出楊毅主動介紹你，當然，我想做你的私人教練，如果有條件可以找乙個，如果你覺得費用太高， 如果你不知道怎麼問，他們一定會幫你回答，平時不用看健身書，可以在網上看健身美容，為你積累自己的健身知識和健身計畫。

有個朋友為了更健康，找了個私人健身教練練習，堅持每週鍛鍊3次，每次都不斷挑戰更劇烈的有氧訓練，訓練後熬夜，結果每次訓練第二天都會低燒，病情越來越差。 她不明白，不是都說運動後狀態會好轉，精力會更旺盛嗎，為什麼運動時間長了，反而更糟？ 我告訴她，合理的飲食和定期運動只是能量管理的一部分，在從0到1的過程中缺少休息的重要環節。

要定義休息的目的，我認為我們應該選擇“休息是為了更好的生活”和“休息是為了訓練或工作中的疲勞”，休息是一種主動的狀態，而不是最後的手段。 其次，休息的頻率，休息絕對不只是發生在節假日，而是應該每天都發生。 說到這裡，很多人一定不理解，會說，不行，我每天下班回家看電視，刷一會兒手機，一會兒睡覺，這不就是休息嗎？

其實這才不是真正意義上的有效休息，什麼是有效休息，我們後面會具體說。

我們常說，不休息就不工作，休息是賦予工作力量的技能，我們會發現，真正成功的人，會特別重視自己的恢復能力，比如楊振寧。 90多歲的楊振寧依然保持著清醒的頭腦和活躍的思維，他的老師回憶說，楊振寧是乙個始終保持著好奇心和新鮮感的人。 而楊振寧的辦法就是放下筆出去走走，過一會兒再回來繼續做，遇到卡點再休息，最後總能解決。

他得出的結論是，楊振寧的特點是不熬，會休息。

在訓練中，讓學生在短短幾分鐘內嘔吐很容易，但這就是健身的目的嗎？ 顯然不是。 我們的目標是在鍛鍊後感覺更好，第二天感覺更有活力，而不是更累。

除了適量的運動外，還可以通過緩解疲勞和讓身體恢復來達到這樣的效果。

關於是否聘請健身教練：如果條件允許，請（受訪者沒有請健身教練） 原因：作為新手，你打算開始健身，但對健身一竅不通，一方面你害怕自己的身體會受到傷害，另一方面，你不會使用健身房裡最基本的器材。

更糟糕的是，如果你身邊有教練在教其他學生，你肯定會偷看，你肯定會懷疑你是否需要請教練來接，這會成為你特別困惑的問題。 你會一直掙扎。

1.當然，組間休息必須用手猜測，但不建議休息太久，不利於訓練效果，也不建議在訓練過程中總是使用手機，這樣容易忘記訓練節奏，也會把訓練時間拉得太長。

建議根據訓練內容設計組間休息時間，最好一次不超過120秒。

2 當然，你需要控制，健身不僅僅是完成訓練，飲食也會影響你的訓練效果。

如果你正在鍛鍊肌肉，那麼你需要增加蛋白質的攝入量，如果你需要減脂，那麼你應該減少高熱量的攝入量。

3 看到別人在健身房臥推大重量，很多新手都躍躍欲試，非常不建議模仿這個，建議新手健身要熟悉動作並弄清楚相關知識，盲目追求數字不僅達不到運動的效果，剁土豆也會導致受傷。

4.建議一般健身運動應在60至90分鐘左右結束，這是最佳時間。

很多新手會在健身房訓練每個肌肉群乙個小時，比如肱二頭肌乙個小時，肱三頭肌乙個小時，腹肌半小時，效率很低。

事實上，運動時間越長，血糖就會越低，進入低血糖狀態時，可能會餓了，吃得更多。

注意健身房前後的熱身和伸展運動。 當你看鍛鍊**或訓練動作時，你一定也看過一些關於熱身和伸展運動的動作。 鍛鍊前伸展運動可以避免肌肉損傷，而鍛鍊後伸展運動主要是伸展肌肉，防止肌肉僵硬。

同時，健身後進行伸展運動可以加強肌肉的血液供應，提高身體的攜氧能力和健身效果。 在這個過程中，新陳代謝加速，肌肉中大量的尿酸可以排出體外，降低肌肉痠痛的程度。

不知道如何制定健身計畫。 許多新手在健身生涯開始時沒有適當的健身計畫。 他們經常低著頭走進健身室，開始盲目練習，練習前不玩任何器械，覺得累了就結束鍛鍊。

這種做法是非常不合理的。 在開始鍛鍊之前，第一步是制定自己的健身計畫。 這個計畫可以明確每天練習哪些動作以及每天鍛鍊哪些部位，而不是讓你根據自己的心情進行每項鍛鍊或遵循你在網上看到的哪個部位的鍛鍊計畫。

您所要做的就是建立自己的鍛鍊計畫。

充分利用您的鍛鍊。 許多新手不知道他們應該鍛鍊多長時間，因為他們才剛剛開始。 許多新手因過度訓練而拉傷或受傷，健身在一開始就結束了。

有些人會一次服用幾個小時並繼續訓練，認為效果會更好。 但我們訓練的最佳時間是40分鐘左右。 無論你是新手還是長期健身愛好者，都可能或多或少地過度健身。

全身健身器材是一種綜合性訓練機器，可以多人使用在同一臺機器上同時進行迴圈或選擇性鍛鍊。 這種健身器材體積大，功能更齊全，價格不貴。

新手如何去健身房鍛鍊？ 我想如果你是健身房的初學者，你可以隨心所欲地鍛鍊嗎？ 您可以向健身教練學習。

新手前期不要考慮練習重型裝備，應該先做有氧運動。 一般來說，前期減脂，後期增肌，循序漸進。

首先，每天在跑步機上跑30分鐘的有氧運動，但效果趕不上戶外跑步，畢竟跑步機是原地跳躍，沒有外界阻力，消耗的卡路里更少。 因此，最好在戶外進行有氧運動，以保持健康和舒適。

其次，注意飲食，淺綠色，這樣節食和跑步相結合是沒有問題的，乙個月減掉七八斤，這種不會**，我有過親身經歷。 早晚跑步，結合飲食。

下一步是開始健身器材鍛鍊，一步一步選擇合適的重量，一般根據週期。

如果你想想出乙個結果，兩組之間的間隔不要超過 30 秒。 不管它是什麼部分，即使它因此而減輕了重量。 這比 20 秒要好，但真的很難。

如果你精力充沛，你可以練習兩次，一次是為了增加肌肉耐力，比如胸部、背部和腿部; 小肌群每週練習兩次，時間安排可以在大肌群之後練習，也可以單獨安排一天，比如肱二頭肌、肱三頭肌、肩膀（有人說是大肌群，但我覺得應該是小肌群， 包括三角肌前、中、後肌和斜方肌），腹部肌肉可以每天練習，但至少每隔一天練習一次。

星期一 胸部的主要練習 輔助肱三頭肌（可選） 腹肌 星期二 背部的主要練習 肱二頭肌的輔助訓練（可選） 腹肌（可選） 星期三 肩部和腹部肌肉的主要練習。

周四：主要鍛鍊腿部（包括小腿）、腹肌（可選），周五，肱二頭肌、肱三頭肌和前臂、腹肌。

週六、週日，休息兩天，可以鍛鍊一次腹肌（可選），剛好休息的時候，周一、周二都是大肌肉群，會有點累。 後面排列著許多小簇，身體比較疲憊，所以就放鬆了一點。 休息兩天也比較合適，當然也可以不是連續五天的練習，中間安排一天的休息。

我每週休息一天，休息前一天的訓練強度會更高，訓練計畫取決於你的目標是什麼。 您還可以與您的健身朋友交談或參考一些健身書籍。

休息 2 天，或休息 3 天，具體取決於您的身體狀況，不要強迫它。

休息是必須的。

不要蹲下休息 不要蹲下休息，正確的方法是在每次運動後多做一些放鬆和整理活動，比如慢走。

大出汗時不要洗冷水澡（或游泳） 運動後大量出汗時，身體表面的毛細血管會擴張，大量熱量從體內散發出去。 這時如果遇到冷水，會導致毛細血管突然萎縮，容易降低機體抵抗力，引起疾病。

不要“省略”整理活動 每次運動後感到精神疲憊時，應適當放鬆，如徒手運動、散步、放鬆按摩等，有助於消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

如果運動後不立即進食，很容易引起人體消化系統的紊亂和功能紊亂，也容易生病。

不宜突然降溫，體溫驟降會破壞正常的生理調節功能，使生理功能紊亂，容易患感冒、腹瀉、哮喘、風、感冒、癱瘓等疾病。

不宜立即洗熱水澡 健身運動後，體內大量的血液分布在四肢和體表，如果此時立即洗熱水澡，會增加體表的血流量，造成心臟和大腦的血液供應不足， 並且存在心腦血管意外的風險。

從溫水開始。 保持水分。 不要急於洗澡。 這對肌肉不利。 這對身體也不好。 如果你很久沒有鍛鍊了。 鍛鍊後，由於身體的肌肉按摩。 放鬆！！

不要吃或喝任何熱量過高的東西，記得放鬆你的肌肉，伸展你的韌帶。

最好先喝一些心臟水平，然後喝一些牛奶來幫助肌肉恢復。