為什麼在跑 100 公尺之前需要做預備練習，以及如何做

運動前的準備運動主要是提高肌肉和神經的興奮性，提高體內代謝酶的活性，提高運動相關其他功能的動員能力，其實就是要使身體處於適應運動的狀態。 簡單來說，就跟開車一樣，要上到五檔，就要從一檔加起來，如果直接從五檔起步，肯定會熄火，也就是說，你自己的動員能力還沒有達到你所需要的運動能力的要求。

100公尺的準備活動很簡單，一般在20分鐘左右，慢跑到臉紅，伸展身體各個部位的肌肉，有些人習慣大喊大叫或拍打，以提高神經興奮性和腎上腺素分泌。

有個體差異供參考。

這個容易理解，很難說。

水平低的球員主要是鍛鍊全身，伸展大腿前部的股四頭肌，因為初級球員的主要問題是：大腿的活躍肌肉沒有訓練，主動力量不足，但跑速難以控制，所以大腿前部容易拉傷。 主要有正面弓步挺腿、膝跳、10公尺左右的弧形加速衝刺。

稍高的水平主要是為了防止大腿後部對立肌肉（後骨）的被動拉傷。 原因沒有詳細解釋，就是額肌群的力量太大，對側肌群的力量不夠，肌肉被動拉傷。 主要活動有熱身跑、提高體溫、側撲拉伸、各種靜態拉伸、增加肌肉柔韌性和延展性。

比賽前（從今天到比賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到比賽前三天開始多吃高堂食物，比賽當天吃飽百分之八十，消化良好，比賽前30-40分鐘可以喝200ml葡萄糖水濃度40%。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

仔細準備鍛鍊。 田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。 防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。 在慢跑的基礎上，可以活動一下肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋、踝關節等部位，一定要活動但不要消耗太多體力，要跑幾圈。

1.慢跑熱身，微微出汗; 2.腿部推舉拉韌帶; 3.關節運動; 4、起跑臺跑2-3次，30公尺彎道跑2-3次，起跑前跳幾下。

準備活動可分為一般準備活動和特殊準備活動。 一般準備活動的作用是提高大腦皮層的整體代謝水平和興奮狀態，減少運動操作的發生; 專門的準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的體育鍛煉，如打籃球前的投籃運球、跑步前的慢跑等。

1.只是慢跑和微微出汗。

2.進行腿部推舉、腰部推舉、身體轉身和肩部伸展等活動，以移動相關的關節、韌帶和肌肉。

3.做 30 公尺的加速跑。 （以上應在比賽前20分鐘完成。 ）4.上跑道後，原地做幾個垂直跳躍，增加刺激感。

5.在這段時間裡，你要注意保持體溫，不要給身體降溫。

做熱身活動是幫助你在整個運動過程中不感到緊張的最好方法，熱身會增加你體內肌肉的粘度和柔軟度，如果你用力過猛也不會受傷。

主要是活動關節，按壓腿部，抬高腿部。

如果你不移動你的身體，你的肌肉和韌帶會緊繃，當你突然做大動作時你會感到緊張，所以跑步前一定要移動你身體的主要關節（膝蓋、腳踝和手腕）。

100公尺是一項快速運動，是一項爆發性的運動，做這個運動可以幫助保護肌肉和關節免受傷害。

在一周的第一天，你練習 150 公尺的重複。

第二天，我跑了 100*3-6 個練習，其中兩個進行了測試。

然後開始休息，每天只跑到出汗為止，壓腿做一些跑步的基本運動，跑幾遍30-50公尺，不要累，

嗯，景宇是你跑得太快的原因。 練習跑步時，你應該慢跑。 每天早上起床跑步乙個小時是件好事。

足部疼痛應該是過度訓練，或者訓練強度突然增加一時無法適應，應該需要兩三天才能止痛。 我想跑100公尺，要練習爆發力，每天慢跑800到1000公尺就夠了，注意慢跑，速度不要太快，可以跑兩次，早上一次，晚上一次。 在參加比賽之前，一定要慢跑200公尺，這樣才能在比賽過程中處於最佳狀態，如果不提前鍛鍊，心跳頻率的突然增加對身體不利，跑完後會很累，這是我個人的方法和建議， 祝你在運動會上取得好成績。

起步時，後腳發力，身體前傾，眼睛必須向前看，跑步時，必須將力量傳遞到腳上，即爆發力被擠出！ 這取決於定期鍛鍊。

1.在開始時的常規訓練中注意以下幾點：在發出“各到位”的命令後，運動員搖晃身體，放鬆心情。 調整起動檔，將強壯的腳放在起跑線附近的後踏板上，整個腳放在起跑線上。

將另乙隻腳放在另乙個後踏板上，前腳放在啟動器上。 形成左右手，左腳和右腳，較弱的腿的膝蓋在地上總共五分。 動作應該是自然和放鬆的。

發出“準備”命令後，運動員身體前傾，手臂自然下垂，身體重心低，微向前。

槍聲響起後，雙腳的力量迅速踢離地面，手臂應迅速離開地面，做乙個有效有力的擺臂，當雙腳離開起點時，雙腳做乙個有力的側踢，（就像速度滑冰的開始一樣）側踢可以讓自己盡快達到最高速度， 縮短加速時間，增強加速效果。不要過早抬起上半身，我們可以看到，在一些國際比賽中，精英運動員一般在30公尺後將上半身完全抬起，上半身在30公尺以內逐漸抬起。 這樣做也是為了實現更好的加速。

最後，手臂後擺的振幅和力應超過前擺的振幅和力。 這樣可以使上臂與三角肌充分發揮，增加擺臂的力量，這有助於大腿快速交換並增加頻率。

你好，朋友。

後台不夠怎麼辦。

問：我再問你一遍，當你的速度下降時，你無法忍受這樣的做法。

1）原位支撐下快速抬腿：這個練習不僅可以提高爆發力，還可以加快節奏;（2）快速跑樓梯：通過彈性快速跑樓梯來提高踏頻，步頻對加速跑步起著巨大的作用。

3）30 60公尺計時跑：訓練動作速度，體驗側踢，避免過早抬頭抬身體。為“小引擎”實現膝關節的肌肉力量感覺。

然後是呼吸。

謝謝你的提問。 為了應對最後的衝刺階段，為了保持步頻和步幅，你需要大腿的力量，所以衝刺跑弱的人會做更多的下肢力量練習。 例如：單腿跳、深蹲槓鈴、拖跑、快蛙跳等。 這樣你的耐力就會慢慢上公升。

不客氣，希望我的回答能幫到你，祝你生活愉快，如果你對我的服務滿意，請動動你的金手指豎起大拇指，卡羅林很感激，期待下次為你提供更好的服務

如何正確進行跑步前熱身。

對於短跑來說，重點還是以爆發力為主，爆發力的訓練可以更合適，以下是一些方法：

1.練習開始的節奏（爆發）：咔嚓、咔嚓、咔嚓的節奏連續快速（可提高秒到秒） 2.敏銳的反應練習：不同的起始聲音（咳嗽、擊掌、語言和其他練習）。

3.行軍之間多跑：30-40-50-60-80-110公尺。 （提高絕對速度） 4.途中奔跑（大步幅、高頻） 5.解決後衝刺跑：

盡一切努力衝過終點線，提高耐力（可以增加秒數） 6.跑步平時應該做比較專業的練習，好好練好自己的本領，以後就容易做到了 公尺跑法：沿彎道的切線方向起步加速，不要用彎道跑的90-95%的力量跑，整個身體向內傾斜，擺臂時左手小， 右手擺動很大。退出彎道時，應全力加速，以高中心和大步幅奔跑。

8、彎道跑時不要用盡全身力氣，只要用90-95%的力量跑，注意曲線跑技巧。 在直道上，你應該有高重心，大步幅和高頻率，並使用100%的力。 9. 從一開始就搶走。

在上跑道之前，要注意起跑的節奏，一定要掌握節奏，然後持槍奔跑。 10.相信自己，按照自己的節奏奔跑，不要被別人打擾（後面緊追不捨），霸道冷靜。

100公尺短跑的重點是要有爆發力，所以練習起跑很重要。