男性39歲血脂厚度，運動什麼運動

血液增稠這個術語不是標準的，它應該是血瘀體質，這樣的人不應該做大強度、大負荷的體育鍛煉，而應該小負荷，多做體育鍛煉次數，步行健身就可以了。

耐力運動是預防和治療血脂異常的有效方法。

需要一定時間的健身運動，如步行、慢跑、步行和跑步交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪和滑旱冰，都是耐力運動。 血脂、血糖異常的中老年人可以使用啞鈴、沙袋等進行力量鍛鍊，力量鍛鍊的原理是負重要小而不是大，使用的負重要能夠完成8 15次的運動。 在力量運動中，舉重時呼氣，減負時吸氣，避免在運動時屏住呼吸。

3、運動注意事項：運動強度應為運動時心率的100-110分鐘，運動時心率不應超過靜息時心率的30倍; 運動時間為每次30-60分鐘; 運動頻率：每天2次。

高脂血症患者的三個練習：

1.散步。 對於比較嚴重的高脂血症，步行是比較合適的運動，據介紹，長期慢走，舒張壓會明顯下降。 每天早上、黃昏和睡前在湖邊、公園等空氣新鮮的地方散步半小時，可以明顯降低血壓。

2.慢跑。 對於輕度高脂血症患者，每天慢跑半小時可以促進血液迴圈，增強消化功能，緩解壓力。 不要急於降低高血壓發作的風險。

3.太極拳。 太極拳的輕柔動作有助於心靈集中注意力，達到內心的平靜，可以大大消除心靈的負擔。 對降血壓有很好的效果。

原因：第一名：吸菸。

容易損傷血管上皮細胞。 脂質容易沉積。 第二名：

高脂血症。 血管損傷。 第三名：

高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平過低。 第四名：冠心病早發家族史。

如果有冠心病早發家族史（直系親屬發病的冠心病男性早於55歲，女性早於65歲），很可能也是遺傳缺陷，天生血管內壁功能較差， 這也可能導致高脂血症。第五名：糖尿病。

第六名：年齡。 血管上皮細胞的功能也會隨著年齡的增長而惡化，當男性超過45歲，女性超過55歲時，就要注意積極預防和治療高脂血症。

注意事項： 1.多喝水。 血液濃縮、血液粘度增加和流速減慢會促進血小板的區域性沉積，容易形成血栓形成。 多喝水有利於稀釋血液，緩解血液粘稠程度，保持體內血液迴圈暢通。

2.多吃新鮮蔬菜和水果。 蔬菜和水果，除了大量的水分外，還含有豐富的維生素C和粗纖維。 維生素C有降血脂的作用，腸道中的粗纖維可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液粘度。

山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等都有一定的降脂作用。

3.多吃豆類食品。 大豆中含有豐富的卵磷脂，有利於脂質通過血管壁的利用，可以降低血液中的膽固醇，提高血液的粘度，避免膽固醇在血管中沉積，有助於預防和治療高粘血症和高脂血症。

4、多吃清淡的食物，以素食、粗糧和細糧為主，少吃動物內臟、動物脂肪和甜食，合理調整飲食，如晚餐多吃肉和魚腥食物; 少吃甜食，以避免血液中甘油三酯公升高、血液粘度增加和病變加速。 使用茶**。 目前，茶療效果最好的是福麥康茶，它源自中醫理論，保健機制與其他中藥相似。

福邁康茶茶中所含的芳香物質、生物鹼、類黃酮等成分，可降低人體膽固醇、甘油三酯和血脂的含量，具有較強的降脂作用。

5.堅持鍛鍊。 散步、慢跑、太極拳、羽毛球、登山、游泳等，促進血液迴圈，促進體內脂質的代謝。

6.不要吸菸和戒酒。

7.在醫生的指導下，選擇一些活血化瘀的藥物。

8.定期進行血液流變測量，觀察血液粘度指標，並知道會發生什麼。

您好，脂肪肝和高脂血症除了飲食保健外，在運動方面，每天小步走是一種特別有效的運動方式，堅持每天一小時左右。

你好，高血脂可以慢跑或者打太極很不錯。 平時我們應該積極改善生活方式，適度運動，注意飲食中少吃肥肉、動植物油，多吃新鮮蔬果、木耳、豆製品、粗糧，促進脂質代謝。 定期複習。

啞鈴可以通過以下方式進行：

1 側彎舉 雙手或單側握住啞鈴（拳頭眼向前），上臂靠近身體側面，握住鈴鐺並將其彎曲到肩膀前方，然後慢慢放下以恢復。 它主要發展前臂的伸肌和上臂的前肌。

2 握住手腕彎舉 雙手握住槓鈴（手掌朝下）與肩同寬，上臂靠近身體兩側。 向上彎曲杆，然後慢慢降低到極限。 在運動過程中，前臂肌肉始終處於緊張狀態。

它主要鍛鍊前臂伸肌和上臂外側肌。

3 反向手腕彎舉 坐在凳子末端，雙手掌心向上握住槓鈴，握持距離與肩部寬度相同，前臂附著在增大的腿上，手腕放鬆。 向上彎曲杆，直到您無法再彎曲它。 然後放鬆減少。

這可以通過將前臂墊在平坦的長凳上或單手握住啞鈴來完成。 主要鍛鍊前臂屈肌。

4.背腕彎舉站立，將槓鈴握在背後（掌心向後），做手腕彎舉動作，效果與反握手腕彎舉相同，主要鍛鍊前臂屈肌。 許多健美運動員喜歡這項運動，因為它會產生一種被迫收縮的感覺。

5.尺腕彎舉 前後張開雙腳，乙隻手交叉腰部，另乙隻手抓住啞鈴的一端，另一端放下，腕關節放鬆。 收縮尺肌，以腕關節為軸，向後和向上彎曲啞鈴，直到肱三頭肌強烈收縮，然後再次縮小。

前臂的尺骨肌肉主要發達，但肱三頭肌也發達。

6 徑向手腕彎舉 準備姿勢與5相同，但握法不同，啞鈴垂在前面。 彎曲時手臂應完全伸展，盡可能避免肘部屈曲，借用肽肱二頭肌力量。 主要鍛鍊屈曲肌肉。

7 手內彎 坐著，握住啞鈴（或啞鈴）的一端，另乙隻手支撐，將鈴鐺的前臂放在平坦的凳子或傾斜的木板上。 做手的內旋和外旋。 增加重量以快速執行，以提高前臂肌肉的力量和敏捷性。

8 承重繩 站起來，將卷軸握在手中，用力捲起吊重控制修復。 先滾動，然後反向滾動，反覆。 這項運動將使前臂肌肉越來越強壯。 此外，捏握力、抓槓鈴板等練習也是有效的鍛鍊方式。

每天，都需要加強手臂的肌肉，增加肌肉密度，使緯度更大。 加強三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌力量訓練，引體向上是鍛鍊背部肌肉和上臂肌肉的好方案，每天訓練後要消耗大量的蛋白質，比如牛肉、蛋清、雞胸肉等，讓你的身體變得更厚更強壯。

1、調整心態和作息規矩，不熬夜，不熬夜，有規律的人生計畫，計畫什麼時候做某事。

二、飲食習慣，不要暴飲暴食，正常飲食，均衡飲食，吃飽七八分鐘，不要吃東西，否則消化不良會更胖，少吃多吃，帶點零食，如果做點事拿出來吃，不要讓自己太餓，但不要帶高熱量的垃圾食品。

3.運動，如果你沒有太多時間運動，沒關係，你可以在課後的時間裡花兩三分鐘爬樓梯，然後如果你對週末騎自行車感興趣，耐力運動還可以促進血液迴圈，改善亞健康。

要使手臂變粗，就需要加強手臂的肌肉，增加肌肉密度，使緯度更大。 加強三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、肱肌、引體向上是對背部肌肉和上臂肌肉的良好鍛鍊。 每天訓練後攝入大量的蛋白質，如牛肉、蛋清、雞胸肉等。

做俯臥撐，直到你可以做單臂姿勢。 玩雙槓; 這個要求比較多，站直、躺著、飛起來，乙個月需要每天堅持50個。 還有一種含有蛋白質的膳食補充劑。 關鍵是堅持不懈。

堅持鍛鍊的最好方法是在健身房，借助健身器材，加上專業的方法，可以找健身教練指導，但這要花錢，而且有飲食習慣，多吃蛋白粉。

俯臥撐，分頭練習，每天一小時，每小時四到五次，持續乙個月

引體向上、槓鈴和其他手臂練習都可以。

每天使用啞鈴，多吃增肌的東西。

我現在用的是他們的神奇減肥寶**儀器，我們這裡是美容院做的，乙個多月來我瘦了十斤左右，平時吃蔬菜和肉，七分飽，用儀器做三天休息三天，按比例吃就不漲了， 而且偶爾吃火鍋小吃等別的東西也不會漲，做起來很容易，而且沒有不適症狀。我以前做過針灸和拔罐，刺針的時候還是有點疼。

每天做平板支撐和俯臥撐來練習手臂肌肉。

你堅持，三天不能釣魚，兩天不能幹網，你可以通過做俯臥撐來鍛鍊你的手臂，你可以通過做俯臥撐來擺脫你的腹肌！ 堅持一會兒，效果就很明顯了！

人們經常跳過引體向上，因為他們覺得它太難了。 抓住技巧（反手握桿）然後上去！ 每組做 8 到 10 個。

只要堅持下去，這兩件事就足夠了。

去碼頭搬貨三個月肯定會變厚。

很多人都知道，早上起床後喝一杯白開水，不僅有利於我們胃腸的吸收，也有利於身體器官的排洩，但很多人不知道早上喝一杯白開水也可以用， 特別是對於肥胖的人來說，這種方法非常有利於正確的方法，所以對於肥胖的人來說，每天早上喝一杯白開水也很重要，這是生活小竅門，那麼為什麼要早上喝一杯水呢？對**是有益的，這是因為我們睡了一夜之後，腸子也在休息，這個時候我們需要一杯水來清潔我們的腸道，把體內所有的垃圾排出體外，達到真正的放鬆，這對我們的身體是有益的**。

運動可以降低高脂血症。 最初，高脂血症被認為是血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平的增加。

後來的研究發現，高脂血症本質上是脂質代謝紊亂的一種表現。 近年來，學者們逐漸認識到血漿中高密度脂蛋白的減少也是一種脂質代謝紊亂，並將其歸類為高脂血症。 因此，有學者認為將高脂血症稱為血脂異常更為合理，並認為該名稱可以更全面、更準確地反映血脂異常代謝的狀態。

高脂血症應包括血漿總膽固醇和/或甘油三酯水平公升高、低密度脂蛋白公升高和高密度脂蛋白降低。

血脂可引起一系列慢性非傳染性疾病，如動脈粥樣硬化、心臟病、高血壓、中風等。

生命在於運動，運動不僅能是最好的疾病，還能促進人體各器官的恢復，不僅對全身有積極的影響，而且對區域性器官也有很強的作用。 在臨床醫學和**醫學中占有重要地位。

流行病學研究發現，從事體力勞動或重體力勞動的人，其血清膽固醇和甘油三酯水平低於同齡從事一般或腦力勞動的人，而高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好）。"好膽固醇"水平高於普通人。 因此，長期有規律的健身運動對血脂有顯著的調節作用。

長期運動，適當強度和量的運動，可降低高脂血症，改善血脂成分，糾正人體生理生化代謝紊亂，使脂質代謝向健康方向發展; 進一步的研究表明，運動可以促進機體的新陳代謝，提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂質的運作、分解和排洩。

此外，運動還可以改善機體的葡萄糖代謝，改善機體的凝血狀態，改善血小板功能，降低血液粘稠度; 運動還可以改善心肌功能，增強心肌代謝，促進側支迴圈的建立，這些都對冠心病的防治有積極作用。