健身後用少量食物代替什麼，少量食物，不喜歡吃，如何健身和長肌肉！！

餓了，讓我們來個士力架吧。

建議大家規律飲食，多吃健康食品，平時多做有氧運動，可以去辦健身卡鍛鍊一下，一開始不要著急，慢慢來。

䏔。。。 然後是運動...... 揮發能量。

多跑步，多打籃球，多鍛鍊。 還行。

然後你可以多吃點，你會慢慢習慣的，多吃點，多運動！

無聊怎麼樣，繼續鍛鍊，可以提高基礎代謝率，食物量自然而然就上來了，形成良性迴圈。

鍛鍊和加強你的動作。

運動後，你會有更多的食慾。

但是，可以通過合理的飲食來調整。

低糖、低脂飲食。

多吃蛋白質。

碳水化合物被算作卡路里。

當然會，因為它消耗很多，需要補充能量。

增肌訓練後如何全面補充營養？ 這個問題確實需要好好理解，如果你正在訓練增肌，首先要說訓練後的補肌時間，多長時間補肌效果最好，你要記住這段時間，這絕對是關鍵的考試，訓練後45分鐘內，補肌45分鐘內才是最有效的。

45分鐘以內，我們稱之為視窗期，這段時間是身體最需要的時候，營養最弱，免疫力比較低。

其中一種叫做碳水化合物，也叫糖，碳水化合物，你要吃吸收快的，比如飲料裡的糖吸收得很快，超市裡賣的葡萄也吸收得很快，和香蕉一樣，裡面的糖分也吸收得很快，訓練後就可以選擇這些果汁飲料了。

還有第二個要補充的就是蛋白質，蛋白質也應該補充得很快吸收，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿裡也有蛋白質，但是這個時候不適合吃這些食物，所以哪些蛋白質吸收得很快，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。

第三要補充的是抗氧化劑，運動後一定要補充抗氧化劑，那麼哪些食物有抗氧化劑的作用，總之，常見的抗氧化劑有維生素A、維生素C維生素E。

增肌鍛鍊後需要補充的三種營養素是碳水化合物，也稱為糖、蛋白質和抗氧化劑。

摘要：1補充可以快速吸收的碳水化合物，如葡萄糖、香蕉。

2.補充快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。

3.補充抗氧化劑，如維生素A、維生素C和維生素E。

運動前後補充水分很重要

在重量訓練和健身過程中，身體對水和鹽的新陳代謝很強，大量水分流失。 合理及時補水，不僅有助於維持血液能量，而且對身體的血液迴圈和身體散熱也相當有益。 如果身體不能及時補充水分，會導致血液濃度公升高，脈搏加快，體溫公升高，運動能力下降，容易出現疲勞。

運動前，要合理補充水分，但不要過多，過多會讓胃部不舒服，影響食慾和消化吸收，過多的水會影響心臟、腎臟和排洩器官的負擔，也會使血液更加稀釋。

運動期間和運動後，不宜多喝水，運動中和運動後要少量補充水分，這樣身體才能逐漸補充水分，保持水分的平衡。 建議每15分鐘補充一次，每次約250cc，每小時不超過1000cc，水溫在8-12攝氏度之間，更有助於降低運動時產生的體溫，防止過熱。

男性如何補充營養以保持肌肉生長？ 無論您是健美新手還是經驗豐富的老手，這裡有 7 條值得關注的營養規則，不要忽視它們，因為它們看起來很簡單。

1.一日吃6頓飯。 不管你吃什麼，每乙個。

兩三個小時吃完一頓飯後，肌肉會保持快速的生長速度。

2.確保每餐都含有碳水化合物，為您的肌肉提供足夠的營養。

3.攝入適量的蛋白質。

4.不要節食太低脂肪。

5.確保你吃足夠的乳製品。

6.水果的攝入量可以是任意的，一天2份就足夠了，但也可以多吃。

7.訓練前的最後一餐應在訓練前 30 分鐘，訓練後應立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麥蛋白和 80-100 克碳水化合物（如糖）。 只有這樣，我們才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

女性應該在運動過程中學會如何補水**。 這將使您的鍛鍊更好！

如果想增肌，主要補充蛋白質和碳水化合物，還有一樓朋友說的內容，所以比較全面。 蛋清過多會增加腎臟的負擔，快速輕鬆地喝蛋白粉也有幫助，吃谷氨醯胺可以防止肌肉流失。

鍛鍊前1小時最好吃一些澱粉或糖來補充體力 鍛鍊後吃牛肉和雞肉，為長肌肉提供能量。

我是健身教練，01蛋清 2 + 一根香蕉。

02.3片全麥麵包+酸奶（脫脂牛奶）。

03.蛋清4片+全麥麵包2片（推薦，更經濟易配置） 04雞胸肉 150g + 全麥麵包。

交替並一次選擇乙個。

如果您有任何健身問題，可以請這位教練回答。

運動前1小時補充燕麥等碳水化合物，運動後半小時補充蛋白質最好是蛋清。 你可以從小重量開始，建立你的耐力，並逐漸增加它。 厭氧後厭氧，在有氧運動前充分休息，注意不要跑得太快，否則就不行了。

你才剛剛開始，你的身體還沒有適應，一旦你的身體適應了，它肯定會增加食物的量。 如果它沒有放大，則意味著你有乙個特殊的身體。 如果你同意我的觀點，讓我們選擇乙個。

是的，但也要吃高蛋白食物，加強和增加力量訓練。

健身會讓你更強壯。

它適合健身，可以發揮很多作用。

如果運動量大，當然要補充糖，喝一些運動飲料，比如Pocari等等，運動後補充大量的蛋白質，當然可以吃肉，吃肉並不意味著體重會增加，只要你消耗的熱量比吃的多， 你一定會沒事的。