昨天，我去稱重，體重增加了20斤，有沒有師傅教怎麼減肥

你好lz，養成良好的飲食習慣是最好的方法，它不會，它會變得很棒，它會變得不那麼難

1.早餐吃一些有營養的東西，喝一些麥片和酸奶。

2.午餐和晚餐的前半小時：吃乙個蘋果或西紅柿。

3.盡量不要在晚餐時吃主食。

4.吃肉時盡量吃白肉（雞肉、鴨肉、魚肉），多吃蔬菜和水果！ 另外，平時堅持少鹽少油，清淡飲食，以免腎臟超負荷加重水腫症狀，芹菜、西紅柿、香蕉、黃瓜、蘋果、柚子都是可以美化全身，尤其是腿部的蔬菜和水果。

5.睡前4小時不要吃東西，盡量不要吃任何東西，真的不好，吃乙個西紅柿。

6.每晚鍛鍊，50個仰臥起坐，20個側踢，一組 2組！在空中踩踏自行車 5 分鐘！ 我太累了，先打300下就好了！ （瘦腰瘦腿非常有效）！

7.每天洗澡前，取一杯粗鹽和少許熱水，混合成糊狀（這樣塗抹在身體上就不會脫落），然後塗抹在你想減肥的腿部部位，做一些適當的按摩，大約10分鐘後， 用熱水沖洗掉粗鹽，然後開始洗澡。如果你的面板敏感，不能使用普通的猶太鹽，你也可以買更細的浴鹽來使用。

這種方法特別適合天生不喜歡運動的人，如果每天堅持，一般會在一到兩周內見效。

希望對您有所幫助，如果您有任何問題，可以通過資訊諮詢我

你和我一樣，當你的生活發生變化時，你突然長胖了。

我現在已經減掉了多出的20斤，我告訴你我是怎麼做到的，就是晚上不吃主食，可以吃炒菜和肉，現在我一直在減肥，體重也恢復了。

Hello 為您提供了一些方法：

1、合理控制飲食，有效調節情緒，保持“快樂”心態;

2、堅持每天跑步1小時，不要給自己設定翻山越嶺或核高的目標，目標太高會帶來太大的壓力;

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，循序漸進;

4、少吃零食，多喝水。

只要能做到以上幾點，就能在宜團鎮取得意想不到的成績。 同時，你可以適當地使用**藥**，如果你沒有***的那種，我現在用的是【荷里活**組合】，純綠色的**產品**，沒有**，你也可以考慮調侃一下，給你他們官方直銷**，有興趣的可以了解一下

6個**秘方，讓你苗條動人。

1.早餐是乙個煮熟的雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬。

2.中餐：一碗公尺飯+蔬菜。

3.晚餐是7點吃的，和中餐差不多，只不過只能吃7到8分鐘，9點以後除了水果什麼都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩顆酸梅）（味道不錯，記得不要加糖）。

5.配合適度運動。

酸奶****食物**）。

1.醒來後。 兩杯水。

2.早餐。 蔬菜汁 200cc

3.中文。 500克酸奶。

4.晚餐。 蔬菜汁 200cc

5.睡前。 1-2杯水。

還有其他三種方法：

1）午餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc; 午餐正常且適中; 晚餐酸奶500克。

2）晚餐將是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc; 午餐500克酸奶; 晚餐品嚐。

3）早餐和晚餐的酪乳。

早餐200克酪乳，200毫公升蔬菜汁; 午餐正常且適中; 晚餐：酸奶300克，蔬菜（無油）。

通常需要 3-7 天才能恢復正常飲食。

蘋果粉） 1早餐：一瓶牛奶（或不加糖的咖啡）和乙個煮雞蛋（或茶蛋）。

2.蘋果：從中午 12：00 到晚上 8：00，每 2 小時吃乙個蘋果，總共吃五個蘋果。

一頓蘋果餐就夠吃一天了。

1.早餐：1 塊烤全麥吐司、1 個煮熟的雞蛋、1 杯脫脂牛奶、1 杯茶（健怡可樂也可以接受）。

2.中等：1杯脫脂牛奶，煮熟的金槍魚（可以接受等量的雞胸肉），煮熟的蔬菜，1個水果（鸚鵡，蘋果，番茄），1杯茶（健怡可樂也可以）。

3.遲到：晚餐選單是自製的，但不允許使用澱粉和肉類。

通常你可以在5天內減掉6公斤，但你每天至少應該喝2500-3000cc的水

親愛的**法）。

1.第1天：只喝蜂蜜（可以泡成茶）。

2.第2天：正常進食和飲水（但不要暴飲暴食）。

3.第4天：只喝蜂蜜。

4.第 5 天或第 6 天：正常進食和飲水。

通常一周可以減掉3-4公斤，如果實在受不了禁食，可以選擇一天一餐，只喝蜂蜜。

中藥飲膏**方法）。

1.決明子2兩，炒山楂3兩，橘皮2片，甘草2片。

2.在六碗水中煮沸後，轉小火煮三分鐘，立即倒出，以防止液體被殘渣吸收。

3.每天服用一片衛生巾，如果腹瀉，可以隔天服用一次。

服用此劑量時，需要少吃甜食、油炸食品和澱粉 睡前四小時禁食 降到理想體重後，只要炒決明子和大麥茶，就可以保持體重不增加。

你好，每天早上跑步，注意飲食，晚上9點以後不要吃東西。

你接受什麼樣的**方法？

你現在有多少磅，你有多高？

科學快速健康的脂肪生長秘訣。

1）飲食多樣化，睡眠充足。

2）注意個人心理健康。工作上的緊張和壓力，無法思考生活中的一些小事，“瘋狂”的學習或超出人體負荷的工作等等，都會使人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

3）對於那些長時間坐在辦公室的瘦人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉強壯健美。如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

保持好心情，多吃！ ~

多吃炸土豆，會很有效。

定時進食，不挑食，調節胃部。

多吃含糖、高脂肪的食物，如巧克力、蛋糕等。 多吃高熱量的東西，要發胖，最好吃巧克力。 許多人吃巧克力和冰糖，在短時間內體重增加很多。

多喝高蛋白飲料，多吃花生，花生對增重很有幫助。 1 多吃高熱量、高脂肪的食物：巧克力、乳酪、穀物、炸雞、速食麵、蘇打水、花生、啤酒、內臟和肉類。 2 吃含糖（不要過量）食物：冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點、蛋糕、 3 吃素食（肯德基、麥當勞、Bihut......（更容易增重》 <

4.每頓飯必須吃完，直到供應完為止。

5.注意舒適的感覺（你沒聽說過寬胸和胖胖的身材嗎？ ^^

6.盡量少動，少用腦（節省卡路里）。 另外：為您提供育肥處方：

山藥粥 成分：山藥、酸奶、糖。 它可以分為兩種型別。

一種是將新鮮的山藥洗淨，搗碎果泥，等公尺粥煮熟後加入攪拌均勻，再加入乳酪和糖食用; 另一種方法是將山藥晾乾研磨，每次取30克，加入冷水充分攪拌，放在爐子上，用文火燉煮，不斷攪拌，煮兩三下後取下，加入乳酪和糖食用。 山藥味道甜美，可以補缺，長肌，滋潤皮毛，是治療減肥美容的絕妙產品。 乳酪可以滋肺滋潤面板，滋陰滋養身體。

兩者結合，可以強脾強胃，補貼化學源，所以對於瘦弱患者效果非常好。

200斤，有人說你瘦，那個人一定是瞎了。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.【控制熱量和脂肪】時刻注意食物的熱量，減少飲食中的一些肥肉，增加魚和家禽。

2.【清淡吃】少吃鹽，吃的越鹹的東西越想吃。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】適量多吃纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.【均衡飲食】每天按照計畫均衡安排飲食，同時注意定時，不要吃得過多。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.【負熱量平衡】請牢記**的原則：攝入的熱量必須小於你的消耗量。

6.【養成良好的生活方式】記住，你正在學習一種“生活方式”，糾正你過去的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：如果你控制好嘴巴，少吃，你的卡路里攝入量就會減少，你自然會遭受它。

在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。 毋庸置疑，好處非常有效; 缺點：

熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調，如何避免：少餓不是沒食，切記不要為了身材好而太委屈。

2.多動症：運動的好處我就不用多說了，運動可以促進新陳代謝，鍛鍊身體的方方面面，最重要的是可以幫助你燃燒大量的卡路里; 好處：：

良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，不要怕吃得太多哦 缺點：運動不當，使身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條良好的身體 避免方法：合理運動，做有氧運動代替無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。 缺點：

這種方法只是輔助方法，不能起到決定性的作用，一般需要結合節食、運動等手段才能顯現效果。 我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

最簡單最安全的方法，給個建議：每天吃2 3個苦瓜，刺輪果的效果非常好，因為它含有****成分的脂質清澈，對去除體內脂肪很有幫助，如果這樣做，腰部脂肪蠟盯著每天減掉2 3公釐， 可以嘗試，無需改變其他生活方式，**實惠，健康安全不是櫻花局信**，它的營養價值很高，而且沒有危害。堅持就是勝利，關鍵是吃飯"苦"！

想胖又想吃藥的人？ 去服用荷爾蒙吧！ 或者每天什麼都不吃！ 只是一頭豬被啃掉了！ 睡著了，吃了，睡著了！ 脂肪包裝。

吃胖不容易 晚上睡覺前去麥當勞肯德基買個快餐帶回家 吃完飯就睡 乙個月增重幾十斤。