有什麼方法可以快速有效地減掉腰部和腹部的脂肪嗎？

呼啦圈非常有效，我的許多朋友都在使用這種方法。 當然，控制自己不要在晚上 7 點之後吃東西！

每天做仰臥起坐是---我經驗的最直接、最快捷的方法。

方法如下：1堅持每天做仰臥俯臥撐3次，每次5組，每組50組。

2.堅持腹式呼吸。

3.走路時肘部交叉。

4.控制飲食。

盡量坐在床邊或椅子邊上，只坐一點點，每次手腳自由兩分鐘，每天5次，會很有效。

我也想知道。

沮喪。

你為什麼不來挖，想知道，我真的很想知道！

慢跑。 但。。。 這可能很難。

同樣，沒有條件。

最好節食。

少睡。 大量出汗。

堅持每天做100個俯臥撐，記得要堅持下去。

讓我向您介紹乙個**方法。

**你每週可以減掉大約 5 磅，永遠不會**。

早上喝一杯茶水，中午吃飯前再喝一杯牛奶、乙個雞蛋、一條麵包，喝點清淡的菜，吃8分

晚上睡前3小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分鐘。

堅持一周可以減掉大約5到8磅，而且絕對不會**。

祝你早日成功。 謝謝！

用粉色來打造一絲瘦身。 效果超級好。

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。

2 寫日記。 製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。

3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

6 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

9 負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和毅力，堅持就是成功。

11.如果你覺得這些不好，不要拒絕**藥，有好的**產品。

01. 節食**節食**就是計算每天的卡路里攝入量，以可控的方式進食，一旦達到你設定的卡路里限制，你就不能再進食了。 一般情況下，女生如果想**，應該把自己每天的卡路里攝入量控制在1000-1500卡路里左右，否則效果不明顯。 <>

吃不了沒什麼特別的，但是吃低熱量的東西往往可以吃得更多，飽腹感會更強烈，吃高熱量的東西往往會在吃幾口之後突破熱量限制，導致你吃飽之前就不能再吃東西了。 一般來說，每週節食**可以減輕體重2-5磅。

02.不要吃東西，少吃碳水化合物不吃碳水化合物也是一種**方法，效果比較快，一周內說不定能減掉3-6斤。 但是，為了保證我們的健康，還是建議我們選擇少吃碳水化合物，即在控制碳水化合物攝入的同時有計畫地進食，這樣才能保證營養能跟上，同時扔掉多餘的碳水化合物。 <>

你可以選擇早上吃無糖麥片或全麥麵包作為一天的主要碳水化合物**; 中午吃一些低油低鹽的食物，配上拳頭大小的公尺飯; 晚上對碳水化合物說不，用水果或煮熟的蔬菜填飽肚子。 在一周內，你至少可以減掉兩到三磅。

03. 運動**運動是一種更健康的方式，可以減少體內脂肪，使我們的身體曲線更美麗。 有條件的人可以選擇去健身房鍛鍊，讓私人教練帶上**，效果會更好。 如果沒有條件，也可以按照網上的教程跑步，做**練習等。

運動**在減肥方面的效果不好，有些人在努力工作一周後可能會減掉一兩斤，但身材會有明顯的變化。 比如有些人會發現，自己的體重沒有減輕，但是背心線出來了，鎖骨也明顯了很多。

腰腹減肌分為外瘦和內瘦兩種！

外：建議你先控制這個趨勢，否則你的胃很難再次減肥。 至於如何做到這一點，有三個建議：

1.吃完飯後站起來。 吃完飯後不要呆在那裡，這是脂肪最容易堆積的時候。 起床走動，做家務，對身體也有好處。

2.採用腹式呼吸。 也就是說，吸氣和鼓起胃，呼氣和收緊胃，無論是站立還是坐著，收緊小腹。 一開始我不習慣，但我慢慢好起來了。

3.仰臥起坐。 很老式的方式，對吧？ 但它絕對有效。

我在電視上看過趙志新說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會移動到小腹，但會讓細胞知道它不適合囤脂。 我個人覺得有點像，但效果確實是肯定的。

內分泌：多吃清潔結腸的食物。 胃裡的油較少。 自然，目標已經實現！

您好，如果運動不足，就開始注意了，每隔一天堅持鍛鍊一次，可以選擇跑步、快走等有氧運動，每次30分鐘以上。 當然，對自己要求苛刻的朋友可以增加力量訓練，這可以幫助你更快地燃燒掉體內多餘的脂肪。 2.飲食不用多說，少吃高油、高熱量的食物，如果控制不住自己的嘴巴，那麼就需要付出雙倍的運動費用，以免積聚過多的脂肪。

飲食建議：早餐和午餐正常進食，少吃高油高熱量的食物，主要控制晚餐食物的攝入。 減少晚餐食物的攝入，主要是蔬菜和水果。

可以適量吃一些肉，嚴格控制澱粉類食物（公尺飯、麵條、饅頭）的攝入量。

以下一組動作是我在 Vixin 中的工作（千千霞騎在背上，仰臥起坐 20 秒。

坐姿 16 條腿。

平板支撐 1 分鐘。

仰臥 1 分鐘。

堅持每天30次這個動作，專注於瘦大肚子和腰部，簡單快捷。

我覺得運動和節食是最有效的，最重要的是堅持，堅持運動節食三個月了，效果還不錯，腰圍明顯瘦了不少。

慢跑。 最好在戶外進行，不少於40分鐘。

仰臥起坐可有效消除腹部肌肉。

控制飲食，盡量不要吃義大利面、油炸食品和碳酸飲料。

可以設定一些目標。

盡量在晚上少吃或不吃食物，例如一杯酸奶或蘋果。

最好的方法是運動+進食。 兩者的結合是保持健康的最佳方式。 如果有足夠的資金，可以去健身房找私人教練，缺錢可以跟著練習。

每天早上，醒來後，喝一杯開水，記住，它是半溫的！

它可以幫助您消除體內的廢物。 去上班，上網，嘿嘿，不管是什麼時間，都是為了收緊你的小腹。

連續 21 天。 這樣，你就養成了經常收緊小腹的習慣。

這樣，你的小肚子又會好起來的了！

做仰臥起坐，減掉肚子。 我就是這樣減去的。

只要選擇乙個有效的，你就可以開始了。

我的方法是 1絕對沒有夜宵，少吃零食 2吃完所有三餐（滿八分鐘），但不要暴飲暴食。

為了減掉肚子和腰部的脂肪，你可以多吃蘋果和鈣片，多喝水。 1.飯前吃乙個蘋果。 蘋果含有一種特殊的果膠成分，它是一種可溶性纖維，接觸水會膨脹，所以吃蘋果和喝水會讓你有飽腹感。

飯前吃可以有效降低我們對主餐的食慾。