鍛鍊後你吃什麼來增加肌肉？

聽說過肌酸嗎？ 你可以檢查一下，用肌酸進行體育鍛煉很容易長肌肉，力量增長快我是體育專業人士，非常有用，試試吧。

男人平時喜歡泡在健身房裡，因為男人有肌肉才能更有安全感，更帥氣，現在男人就是這樣，沒有肌肉的男人看起來又軟又弱，公眾女人還是喜歡有肌肉的男人，所以他們經常運動，當然也是為了強身健體，但有些人運動後不知道吃什麼才能長出肌肉， 那麼讓我們來學習一下鍛鍊後吃什麼來增肌呢？

吃高熱量的食物。 100 克生菠菜含有 25 大卡熱量，但 100 克大公尺僅含有 380 大熱量。 吃義大利面、燕麥片、橄欖油、什錦堅果等。

增加力量。 將深蹲的重量增加到至少 300 磅。 肌肉大小與獲得的力量直接相關。 要獲得肌肉，您必須首先增加力量。

喝全脂牛奶。 如果您不在乎吃更多的脂肪，請在日常飲食中增加 1 加侖'全脂牛奶，把它放在第一位。 如果你能把它與每週三次的深蹲練習結合起來，你會在乙個月內增加 25 磅。

獲取蛋白質。 蛋白質具有最高的熱效應。 您每天每磅體重需要攝入 1 克蛋白質才能獲得和維持肌肉。 也就是說，如果你的體重為 160 磅和 72 公斤，你每天需要攝入 160 克蛋白質。

紅肉。 瘦牛肉塊、牛排、鹿肉、水牛肉。 家禽。 雞胸肉、男孩雞、火雞、鴨肉。 魚。 金槍魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚。

蛋。 吃富含維生素的蛋黃。

乳製品。 牛奶、白軟乾酪、夸克乳酪、酸奶、乳清，如果你體重160磅，午餐吃一罐金槍魚，晚餐吃300克夸克乳酪作為零食，300克肉和500毫公升牛奶，這樣你每天就會攝入160克蛋白質。 如果你是素食主義者，有一些方法可以補充你的日常蛋白質需求。

男性朋友應該知道運動後吃什麼才能賣長肌，平時大家可以集中精力吃一點以上的食物，這樣對長肌比較有效，可以幫助我們長肌中的悶肉，平時多運動是好事，為了自身的健康，也為了擁有完美的體型， 當然，不要過度運動，盡你所能。

為了鍛鍊和增肌，可以吃杏仁、雞蛋、鮭魚、豆腐，並補充牛奶、牛肉、雞胸肉、魚等食物。

2.雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助於肌肉生長。

3.鮭魚：鮭魚具有抗炎作用，富含omega-3脂肪酸和蛋白質。

4.豆腐：豆腐富含大豆異黃酮和蛋白質，有助於肌肉恢復。

5.肌肉的主要營養物質是蛋白質。 建議選擇吸收良好、具有生物活性的優質蛋白質攝入，為了達到最佳的增肌效果，請確保攝入足夠的優質蛋白質，並在攝入蛋白質時選擇正確的時間。

健美愛好者經常選擇牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸肉、魚肉、蛋清等食物，如果按體重計算，每日蛋白質需求量應達到2克體重; 並注意將這些食物分成一天中的每一餐（包括鍛鍊前和鍛鍊後的膳食），以確保蛋白質被充分吸收，並確保肌肉與一致的營養物質合成。

作為初學者，擁有科學的健身指南至關重要。 我有責任幫助你進入。 首先需要指出的是。

是：從健身開始，你最好就要培養和糾正你的生活習慣，多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要因為既然選擇了健身，也就是選擇了積極健康的生活方式，所以不要有那些壞習慣， 並將它們全部保留在您的記憶中！

好吧，讓我們八卦，開始做生意吧！ 乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出的培訓計畫是：

從 5-10 分鐘的有氧熱身開始，以 5-10 分鐘的伸展和冷卻結束，中間進行 40-50 分鐘的力量訓練。 力量訓練主要包括： 1）背部：

引體向上（頸部前下拉）; 2）胸部：板式臥推（坐式胸部推舉）;3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4） 肩部：

槓鈴推舉（啞鈴推舉）; 5）手臂：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）;6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！