對於握力較差、前臂力量較弱的人，合適的輔助工具是什麼？

您所說的前臂肌肉（包括尺側腕伸肌、尺腕屈肌和橈腕屈肌等）和屈指肌的力量。

屈肌主要與握力有關。 握力其實比較容易訓練，只要用一些握球等器械，非常小，可以隨時隨地訓練。 訓練也很簡單，握緊後，握一會兒，然後鬆開手指。 然後重複。

我們可以通過用重物彎曲手腕來加強前臂肌肉的肌肉。 例如，我們可以將啞鈴握在手中，將前臂放在桌子上，手掌朝上。 向上彎曲手腕，使手背離開桌子以達到最高點，然後控制回到起點。

這樣的訓練會增加你手腕的絕對力量。 選擇合適的重量，一次做大約 15 到 20 次，讓你的手臂處於疲憊狀態，休息 30-60 秒，重複 4-5 組。 然後反過來做，再次將鉛筆放在桌子上，手掌朝下，並從手腕伸直的角度開始（即保持前臂和手背在乙個水平平面上）。

手背被抬起到最高點，然後落下。 相同的訓練方法。 記得在所有鍛鍊後伸展你正在訓練的肌肉，前臂肌肉相對簡單。

徒手將手腕向前彎曲至最大寬度 30 秒，然後反向伸展並將手腕向後伸展至最大尺寸 30 秒。 再重複幾組，你就可以開始了。 屈肌張開手掌，盡可能地通過手指伸展力量。

最後，可以通過敲擊和拍打來放鬆前臂肌肉。

手臂力量杆和握把最好與俯臥撐和仰臥起坐相結合，腹部是最重要的。

握把握把控制器。

白來訓練手指和。

DU前臂力量，一般選擇25RM的重量。 DAO用於不同的鍛鍊方法，如單手、雙手、上握、下握、雙夾等。 它體積小巧輕便，攜帶方便，使用時不受任何限制，可以隨時鍛鍊手部力量，緩解疲勞，使用強壯的肌肉，強健肌肉，增強血液迴圈，長期使用，是運動健身的必備小器材。

按型別可分為：海綿手柄、橡膠手柄、可調式手柄和電子手柄。 目前，電子握把裝置比較先進，常用的通用海綿套把手握把裝置。

握力機主要訓練手指和前臂的力量，一般選擇25rm的重量，即你一次做25個重量，每組做15-20個重量。

我用的是64kg，上手的時候不要買太大，不要把自己看得太大，

是時候用 50 公斤的抓地力機器挑戰自己了。

一般有20公斤、30公斤、40公斤、50公斤、60公斤（有人聲稱是80公斤）。 對於重量的選擇，如果你是男性初學者，你可以選擇從30公斤的臂杆開始，如果你是女性，你可以選擇從20公斤的槓鈴開始。 習慣了重量後，您可以選擇更高的重量等級。

應用方法： 1 彎曲手臂，將彈簧牢牢地彎曲在脖子後面。

2 雙臂向前，彈簧向上彎曲，然後放鬆。

3 將手臂靠近胸部，彎曲彈簧，然後伸直並慢慢放鬆。

4 雙腳分開站立，彎曲右肘，左手彎曲彈簧，然後彎曲左肘，用右手彎曲彈簧。

5 雙臂背在身後，抓住彈簧，然後把它拉直，逐漸彎曲。

預防 措施。 1.使用前請檢查臂力裝置的連線部件是否牢固，沒有鬆動。

2.選擇適合您健身水平的手臂力量裝置，以避免肌肉拉傷。

3.使用時，將安全帶放在手腕上的手臂力量裝置手柄上。

4.使用時，應選擇相對寬敞的場地進行鍛鍊，以免傷人。

要練習耐力，請選擇可以做 20-50 次的重量; 選擇 6-20 次重量進行力量訓練。

開始敲擊，然後慢慢增加重量。

去文具店買，大概10元左右。

建議您在購買時不要考慮模型，請嘗試持有它。 選乙個能用力挺平的就合適了，拿起來比較容易就不合適。。。堅持一段時間，大約2周左右，你會有明顯的改善，你會感覺不那麼費力。

之後，您可以考慮更改為更大的。

我乙個月前剛買的，30kg，我拿著它大約3周，我可以用右手握住它1分半鐘，用左手可以握住它1分鐘。 現在我換成了50公斤的，很難握住，我正在鍛鍊。

結果：和乙個比我強壯得多的同事握手，他的手使我用盡全力疼。 和另乙個比我強、經常打籃球的同事握手，兩人僵持了15秒，然後他的手就軟了，我能保持最大的握力一分半鐘，然後直接被人虐待......

只需拿一對重量可調的啞鈴，就可以訓練整個身體。

如果你想鍛鍊肌肉，為什麼只注意握力

啞鈴只有10磅！ 我只有50磅。

選擇與您的手的大小相匹配並具有適當握力的握把。

乙個是費力的，另乙個是超級費力的。 但訓練效果比普通訓練效果好，阻尼力不同，所需力更大。

手臂力量裝置，也稱為握把，一般分為公斤。 新手的循序漸進練習效果很好。

8字形超強臂力裝置的握力行程比一般臂力裝置短得多，相應的使用需要更大的力，一般以公斤為單位。

你自己感覺，乙個很長，另乙個很短。

乙個是費力的，另乙個是超級費力的。

強度會更大，如果你要練習，那麼注意安全並堅持下去。

強度不同，乙個大乙個大，訓練效果自然不同。

如果您要練習，請保持安全。

要想有效果，就必須堅持不懈。