訓練籃球防守技巧和反應速度

你的速度太慢，關鍵原因是你的身體素質跟不上，要解決這個問題，就得從體能訓練開始，主要是訓練你的運動敏捷性。 訓練內容主要包括以下幾項： 1、小步快跑，身體前傾，腳趾著地，交替抬起腳後跟再摔倒，越快越好，每天可以練習幾組，每組練習到跑不了為止，休息一會兒再練習一組。

2.滑步訓練，分為前後滑步和側滑步兩種，滑行時保持身體向下彎曲（向下彎腰的範圍以你感覺最舒服的動作為準），雙腳接觸地面帶動身體滑行。 練習前後滑動時，雙腳前後分開，側身滑動時雙腳自然分開，腳趾指向防守者運動的方向，單獨練習時腳趾在側面。 一次練習幾組，每組練習，直到你覺得自己不能滑倒。

3.突然開始訓練，請朋友幫你發個密碼，練習衝刺的開始，以及突然開始滑行，朋友的密碼一出來，你就會很快開始。 4.腰腹力量訓練，身體動作快，需要有強腰腹部力量支撐，所以要多練習仰臥起坐、蛙跳等運動，增強腰腹力量。 以上專案都是針對你的反應速度，希望你能繼續訓練，一段時間後，你的反應速度會明顯提高。

給你乙個小技巧...... 比如你在籃筐的左側，當你扛著籃筐防守時，左手向左伸出，防止他從你的左手突破低線，右手伸到進攻者的胸前，根據對手的打法， 如果他投籃多了，他會把球舉起來，把球射穿胸膛，如果沒有，那麼他會從側面把球舉起來，這樣速度就會慢一些，你的反應也能跟上，如果你在籃筐右側防守，反之亦然， 對手是突破式的，可以向兩側伸出雙手，這樣可以盡可能地震懾對手，如果遇到突然能射門的人，就要看反應和經驗了，如果遇到壞球，就不要跟他玩，我遇到過壞球， 我把手伸進他的胸膛，他舉起了球，

鮑文的防守有什麼可以借鑑的嗎，這麼粗暴...... 防守最重要的是專注，永遠記住要在持球人和籃筐之間進行蓋帽，乙個真正優秀的防守者會發現，他很少魯莽搶斷，讓對手有機會反轉或空位，防守時保持重心，一定要記住最後一擊是防守成功， 所以你不能在對手開槍之前放棄，對手在開槍後立即轉身並被卡住。

防守：面對射手，左手低下（防斷），右手高舉（準備格擋或干擾）; 面對突破能力，遠距離（想要突破你只需要一步擋住他），你側身一躍，用身體擋住他的攻擊方向。

訓練：戰鬥！！

張衛平的《籃球教學（防守）》中文指導簡單易懂實用。

1、原地抓球練習的目的：體驗原地抓球的技巧。 方法：

兩人一組拿球，面對面，聽老師吹口哨，然後練習抓球。 要求：抓球動作要突兀果斷，前臂、手指、手腕短而有力的動作要用拉搶。

2、練習轉身就地搶球的目的：體驗原地搶球的技巧。 方法：

兩個人打球，乙個人拿著球向前轉身，另乙個人做搶球練習。 然後兩人交換了。 要求：

在進攻方轉身的瞬間，防守方迅速搶球，動作要突然，配合準確。

3.現場進行運球練習。 目的：體驗原地運球的技巧。

方法：兩人一組打球，一人運球，另一人做運球練習，然後兩人交換。 要求：

保持正確的防守位置，突然而快速地打球，並把握好時機。

4.接球時進行練習。 目的：體驗如何打球。

方法：兩人一組乙個球，相距數公尺，面對面，持球人將球傳給對方後，立即上前打，然後兩人交換。 要求：

防守者應迅速站出來，協調手腳，打得突然而有力。

5.原地跳躍或原地跳躍射擊時的格擋練習 目的：體驗原地格擋的技巧和時機。 方法：

兩個人一組乙個球，面對面，相距約一公尺。 一人投籃，一人練習格擋，兩人練習幾次後交換。 要求：

防守者需要把握好球的時機，並利用前臂、手指和手腕的力量將球擊倒。 手腳的協調要協調。

1、打籃球的時候，要提高自己的內在位置意識。

首先，內線的位置意識決定了防守者是否有可能壓制對手。 由於對手是具有身高優勢的內線球員，因此不可避免地會具有內線球員的一些特點，充分利用這些特點的弱點很重要。 對於防守者來說，在防守內線球員時，盡可能避免在靠近籃筐的地方接球是非常重要的。

一旦接球位置離開熟悉的內線位置，大多數內線球員都不會選擇投籃，即使選擇投籃，投籃命中率也遠低於他們平均的內線投籃命中率; 如果內線球員選擇在外線接球突破，也會留下防守者包夾的可能，防守效果遠比給內線直接強力打擊要樂觀得多。

2.絕對有必要準備犧牲個人技術統計資料。

需要完成近距離防守，進攻球員在內線接球的機會很少，這是對防守球員的心理考驗。 防守者必須準備好犧牲他們的個人資料，干擾對方球員，無論他們在比賽中的哪個位置，並盡可能地阻止他們通往內線的所有路線。 關鍵是要同時盯著對手的持球者和對手，同時要確保自己在對手和籃筐之間，距離對手大約一步之遙，這是防守位置是否合理的一大標準。

無論防守多麼嚴密，都不可能完全壓制內線球員在內線接球的機會，唯一能做的就是盡可能地減少。

籃球防守有很多種，比如三二聯防、人盯人防守、電梯門防守，在我們非職業比賽中，人盯人防守是最常用的防守方式，當我在盯防的時候，我看到運球的動作路線，看他的腳步防守。

如何快速學習籃球防守技巧？ 其實沒有這種快速學習的方法，基本上很多人都是通過不斷的訓練和積累來打籃球和跟別人一起學習，一般的防守，都可以用螃蟹步，螃蟹步可以有效提高自己的防守技巧。

總結。 1、體能：1速，主要是突破和起步的速度。

其實大多數情況下，如果你擁有絕對的速度優勢，你不需要太多的晃動就能成功突破，因為佯攻只是沒有讓對方看到你突破的方向，顯然只有左右方向才能突破。

3.協調性和柔韌性，我認為任何乙個偉大的球員都是有天賦的球員，而協調性和靈活性無疑是天賦的最好體現，為什麼同樣的動作可以做得很漂亮和舒適，這是身體協調的幫助，沒有良好的柔韌性，高難度的假動作和晃動是不可能完成的。 （代表球員艾弗森·科比） 4.身高和彈跳，不僅是彈跳的高度，還有彈跳的速度和停留在空中的能力，畢竟籃筐是伸手不及的，所以一定的高度和彈跳可以更好的獲得空位，彈跳的速度就像突破時的起步速度可以比對手更接近籃筐， 而且在空中停留的能力也不是簡單的在空中的時間，畢竟他們都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因為s=1 2at 2。因此，時間只與空氣的高度和重力的加速度有關（不考慮阻力），也就是說，通常跳得高的人在空中。

設計一種籃球反應速度鍛鍊方法。

1、體能：1速，主要是突破和起步的速度。 其實大多數情況下，如果你擁有絕對的速度優勢，你不需要太多的晃動就能成功突破，因為佯攻只是沒有讓對方看到你突破的方向，而且明明只有左右方向才能突破3個協調性和靈活性，我認為任何乙個偉大的球員都是天賦異稟的球員， 而協調性和靈活性無疑是天賦的最好體現，為什麼同樣的動作有些人可以做得很漂亮很舒服，這是身體協調的幫助，沒有良好的靈活性是不可能完成的高難度的假動作和搖晃。

代表球員艾弗森·科比）4身高和彈跳，不僅是彈跳的高度，還有彈跳的速度和停留在空中的能力，畢竟籃筐是無法伸手的，所以一定的高度和彈跳才能更好地獲得空位，彈跳的速度就像突破時的起步速度可以比籃筐更接近對手，而停滯不前打敗的能力可不是停留在空中的簡單時間，畢竟他們都是地球人，牛頓定律還是要遵守的，因為s=1 2at 2。因此，時間只與空氣的高度和重力的加速度有關（不考慮阻力），也就是說，通常跳得高的人在空中。

最主要的是身體協調，加上素質訓練，每天最基本的運球，左右手。

籃球防守訓練方法如下：

1.防守姿態很重要。

成功的防守者必須要有非常實際的防守姿態，比如前NBA火箭隊防守大個子巴蒂爾，在防守的時候，總是在對手面前上下晃動雙手，這樣可以干擾對手的視線，防止對手突然加速突破兩側。 而且身體的重心很穩定，像是扎馬步，這是籃球的基本防守姿勢，非常實用。

2.腳移動得很快。

在防守時，腳步移動是防守成功的關鍵，因為在面對非常優秀的對手時，他們的突然停球或改變方向會讓你甩開，但如果你移動得非常快，你可以避免被對手甩開。 快速移動的主要方法是腿部肌肉強壯，不要太笨重，身體越靈活越好。

3.提前判斷。

在有效的防守中，需要提前做出判斷，比如如果對手想要改變方向，一般會出現手腕的旋轉，或者眼神的轉移，抓住這一點後，一定要迅速站在乙個好的位置，擋住它的進攻方向，這樣才不會被傳球。

4.轉移防禦。

防守的時候，有時候會被對方的助理防守者用阻擋、拆解來阻擋，讓你錯位，這時候就要及時給隊友發出訊號，讓他們換防，你去防守隊友，這樣你就可以打破對手的進攻套路。 注意位置防守要快，隊友之間要多一些默契，因為阻擋和拆解往往非常快，一分心就會錯過改變防守的機會。