-
匿名使用者2024-01-29每天做 200 個仰臥起坐，雙手抱頭，彎曲雙腿，抬起上半身，使肘部接觸膝蓋。 在五十人一組中，做完一組後休息一下，然後再做另一組。 做完後輕輕按摩腹部，否則第二天會痛。
如果你是女孩，你可以買乙個呼啦圈，這將有助於發展 S 線。
-
匿名使用者2024-01-28瑜伽有乙個V型動作，就是用臀部支撐身體，用腿抬，有點像V，可以收緊腹部脂肪，提拉臀部，瘦腿，可以試試。
-
匿名使用者2024-01-27跑、爬、肚子不能單獨斬斷，需要全身而退。
-
匿名使用者2024-01-26仰臥起坐、呼啦圈、各種腰部扭轉。
-
匿名使用者2024-01-25告訴你一些方法，但前提是你必須堅持下去 1.仰臥起坐。
2.原地蹲下...站起來。。。重複這個迴圈（以及抬臀的效果）（*嘻嘻......
-
匿名使用者2024-01-24肚皮舞、呼啦圈和仰臥起坐都可以。
-
匿名使用者2024-01-23所有可以堅持的運動。 這是關於堅持。
-
匿名使用者2024-01-22仰臥起坐，但如果你停下來，你會**。
-
匿名使用者2024-01-21瑜伽效果最好。 仰臥起坐也沒問題。
-
匿名使用者2024-01-20跑步、跳繩，最重要的是堅持。
-
匿名使用者2024-01-19**不能著急，找到正確的方法，重要的是堅持不懈！
-
匿名使用者2024-01-18還有一種瑜伽方式，人平躺在地上，雙腿伸直，懸浮在空中，與地面成45度角，雙腳一次保持45秒左右，但最好適度運動。
-
匿名使用者2024-01-17轉呼啦圈或做仰臥起坐是可以的，但要堅持下去。
-
匿名使用者2024-01-16慢慢走，也可以嘗試晚上晚飯後到戶外，每天跳半個小時，非常有用。
-
匿名使用者2024-01-15末梢胃是減少腹部的最佳方法。 但是很不舒服，你必須盡你所能，否則你會拉傷你的腹肌。
-
匿名使用者2024-01-14仰臥起坐，以及仰臥起坐的變形練習。
-
匿名使用者2024-01-13仰臥起坐。
呼啦圈（現在帶有柔軟的呼啦圈以獲得更好的效果）游泳。
-
匿名使用者2024-01-12仰臥起坐慢跑十公里。
-
匿名使用者2024-01-11最有效的腹肌運動竟然是它，我萬萬沒想到！
-
匿名使用者2024-01-10仰臥起坐和雙背仰臥起坐，這兩個效果都很好，我的肚子已經很胖了，經過幾個月的運動，我的肚子也不胖了，而且我還練了6塊腹肌，只要全心全意鍛鍊，先跑5圈再練習，這樣效果就更大了。
-
匿名使用者2024-01-09先跑步，然後跳繩和做仰臥起坐。
-
匿名使用者2024-01-08肚子、仰臥起坐、青蛙跳！
-
匿名使用者2024-01-07
雙槓！ 早上小跑 1 公里特別有效。
-
匿名使用者2024-01-06
縮小肚子練習一。
趴在地上，臉朝下。 將雙手放在身體兩側。 用雙手慢慢抬起頭部、肩膀、胸部和腰部。
肩胛骨向下推。 將腰部向後彎曲並保持兩秒鐘。 然後慢慢躺下並重複這個動作。
抬起上半身時，抬起頭並伸展脖子。
縮小肚子運動 II.
側臥，雙手抱頭，肘部向前，慢慢張開手臂和肘部，同時將雙腿向上抬起。 保持雙腿和肘部盡可能靠攏。 達到極限後，保持此位置兩秒鐘。
然後放鬆。 重複練習三次。 然後躺在另一側，重複練習三次。
縮小肚子練習三。
彎曲膝蓋以支撐地面，並保持雙手伸直以支撐。 不要塌陷或拱起腰部。 左手和右腿同時向前伸直，右腿底垂直於小腿。
手、身體和腿在一條直線上。 保持這個姿勢 10 秒鐘，然後放下它，切換到右手和左腿並重複練習。
-
匿名使用者2024-01-05
夏天來的時候，建議去游泳**效果很好l
如果你減肥了，你的雙下巴自然會消失，所以**是關鍵，因為如果你暴飲暴食，脂肪，你必須從控制飲食開始，首先，你必須有規律的飲食，少吃主食，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃高脂肪食物，定期進食，多吃紅肉， 豆類、蛋類、牛奶、真菌，吃不飽，吃完不能躺下或坐下，堅持每天有氧運動一小時以上，多出汗，多喝水。也可以考慮做一些面部運動，慢慢抬起頭，仰望天空，張開嘴，舌尖向上，保持10秒; 收回舌頭，閉上嘴巴，慢慢低下頭。 重複 10 次以減少下頜中的脂肪量。 >>>More
乙個高度針對性的方法是堅持深蹲練習。 “深蹲”法可以稱得上是全身運動，特別是加強股四頭肌、臀大肌和減少手臂腹部脂肪，使下肢曲線飽滿，同時又能擴大胸腔，增強肺活量。 是《蹲在牆上》的簡化版，既簡單又靈活。 >>>More
如何快速減掉腰腹脂肪，相信這個話題也是很多朋友和很多健身人士都非常關心的話題。 今天，賽埔健身教練訓練基地就和大家聊聊運動。 >>>More