如何讓自己跳得更高更久

人的彈跳力主要取決於小腿後面的腓骨長肌，要想提高彈跳力，一定要注意堅持鍛鍊。

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

所以你不能認為如果你增加你的彈跳，你只需要整天跳躍。 你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。 最典型和最常用的有三種型別：

用重物蹲下，舉起鈴鐺，抓舉。 總之，這些練習的分數越高，彈跳力越好。

至於重量、組數、次數、動作規格等，每項練習的原則是：

1.大強度訓練應每週至少進行兩次，不超過四次，讓身體有時間過度恢復，但應長時間不間斷地進行。

2.最好為每節課安排以上三種練習方法。

3、注意大力量訓練的技術動作規範，不要亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器材和啞鈴進行訓練。 重量更輕，組數和次數更多。 目標是提高肌肉耐力，增厚肌肉纖維，減少脂肪，可以每天進行小力量訓練，但最好不要與大強度訓練同時進行。

不管是大力量訓練還是小力量訓練，一堂課的時間都不要太長，時間在幾小時到2小時之間為宜。 有力量，也有密度。

3.速度訓練也是提高彈跳力的乙個重要方面。

反覆的衝刺訓練仍然是必要的。 30次，50次，也許80次，就看吃苦的精神了。 衝刺要求您在準備比賽後全速前進，而不是中速。

比速訓練與高強度訓練是一樣的，你不必每天都練習，每週只需三個小時。 還應特別注意使用小; 力量訓練是一種加強大腿後部肌肉的方法。

第四，跳躍練習的特殊手段很多，比如跳繩、跨欄、觸籃、觸小黑框的上邊緣，甚至觸碰籃板的上邊緣。

想要跳得高，要加強彈跳力和爆發力練習，建議大家使用一些蛙跳、沙灘跳、高抬腿、後腿跑、跨步跳、短繩跳、原地跑高腿、原地快跑、跳步（負重）、負重深蹲練習等， 負重（輕）半蹲跳或青蛙跳，以及也可以使用健身器材的運動。除了上述腿部運動外，還需要加強腰腹力量的鍛鍊，腰腹力量的鍛鍊主要以簡單的子彈練習為主，如仰臥起坐和雙起立體。 其他練習包括站立站立; 仰臥，側身起身; 雙腳分開與肩同寬站立，將啞鈴或槓鈴放在身體前方做車輪擺動練習; 您還可以在單槓或雙槓上練習腹部收皺運動。

同時，加強了一些協調和靈活性練習。 因為與爆發力的練習有關，所以上面的練習主要是以速度為主，即在做動作時要加快動作的節奏。 這樣可以有效加強動作的爆發力。

建議：繼續觸控高度。 在學校。 只是和同學們比賽，看誰跳得更高，然後蹦蹦跳跳就好了。

如果你覺得很容易，你可以跳到25到30厘公尺）。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

系沙袋。 蹲。 做青蛙跳。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！

這取決於小腿的力量，你需要多運動。

一部分是與生俱來的，但後天的改善是很大的，例如，登山是一種很好的鍛鍊方式。