如何讓自己跳得更高 10

如果你覺得很容易，你可以跳到25到30厘公尺）。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六：深蹲跳。

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果要跳15次，需要從1跳到14跳8 13cm，跳15次需要盡力！！

2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你認為（3）肌肉的初始長度很容易，只有當拉長的肌肉收縮時，它才能有更多的速度和力量。 （四）.

練習踮起腳尖，打籃球或觸高，希望能選擇。

我認為多按壓雙腿和多訓練腿部力量是很有用的。

1.你可以選擇打籃球。

2.深蹲跳。

3. 慢跑時，腳上綁著沙袋。

4. 觸控籃子的高度。

注意運動方法，每天50次，深蹲50次，觸控50次。

腳上綁著沙袋跑步，深蹲跳。

多練習深蹲、青蛙跳和打籃球。

這取決於小腿的力量，你需要多運動。

一部分是與生俱來的，但後天的改善是很大的，例如，登山是一種很好的鍛鍊方式。

我在高中一年級時就自己練習過。

美國最有名的立跳訓練專案，有望將立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上，非常辛苦，整個過程需要15周時間。 ”

他們要求每隔一天練習一次，我除了星期天之外每天都練習，這不是很辛苦，而且他們誇大其詞。

只是半蹲跳有點累，但就算是三個月的最後一周，也能在乙個小時左右全部完成，而且每一項基本上都是幾百塊。

我沒有具體測量過20到30厘公尺以上的具體提公升，但是練習前不能碰到框架，練習後可以用乙隻手，有時還可以用雙手移動和抓住框架。

我還寫了一本訓練日記，當我練習時，這沒什麼，只是有時我的腳踝、腿和胃會灼傷。

另外，訓練後要注意腿部肌肉充分放鬆，否則不會彈跳，而是肌肉，但是訓練完之後，一用力跳腿，大腿的肌肉也讓我有些震驚。

在有的是要按照要求，每次直接休息時間不應超過2分鐘，每個小專案都像向前衝刺幾十公尺，走回去休息，繼續。

這個教程可以在網上找到，有些不認識的專案有**參考，所以我去列印了乙份帶有**和說明的副本，以防我忘記了怎麼做，做多少等等，一開始很容易忘記（個人經驗，參考它）”。

籃球彈跳訓練方法。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！

肌肉的力量不是一天就能訓練出來的，有經驗的彈跳容易讓小腿變粗，如果不練上肢的力量，身體就不好看了。 如果你沒有槓鈴，那就讓乙個人騎在你的肩膀上，注意上半身一定要保持直立，不要彎腰，腳後跟總是離地練習下蹲，已經開始練習了，先找乙個100斤左右的人，感覺很放鬆再改變重量， 除了練習連續跳躍外，即連續不間斷的跳躍和觸高，直到累了。不要急於訓練力量，你可以將其與牛奶和雞蛋等高蛋白食物結合，牛奶含有鈣質，可以幫助你成長。

跳高，最好的姿勢就是仰跳，掌握了這個姿勢後，你會發現效果比其他姿勢好很多。 跳高運動需要良好的天賦，而後天訓練只能略微提高成績。 扁平足不容易從事這項運動。

堅持每天跳，梯子太多什麼的，多吃補鈣的食物，比如排骨，營養一定要跟上，一定能跳得很高，直到20歲。

四個高階動作，高效彈跳訓練，幫你跳得越來越高！