我怎樣才能增加體重？ 我現在身高184cm，但只有58kg

多吃飯和睡覺，盡量不要運動。

最好在晚餐前返回棚子前鍛鍊1-2小時。

游泳是最好的運動...... 如果你是腰部，你可以每天呼啦圈 30 分鐘，然後仰臥起坐。

50次，然後慢慢加，腿可以快速行走......

早上吃有營養的食物（雞蛋、經典、牛肉）。

中午正常吃飯（公尺飯、麵條、湯）就好了。

晚上最好吃一頓素食（可以把肉煮熟）。

水果一定要在飯前吃！！

每週吃2天素食，讓胃部休息！ （專家是這麼說的。

呵呵）早上吃得好，中間吃飽，晚上少吃。多喝水，多吃水果，適度運動。 而且，最重要的是，保持好心情！

早點睡覺，你的身體會很健康，會沒事的。

不吃或只吃一點點是最糟糕的服務員。

Q6880127付出的努力。

其實你胖了，只是微胖而已，建議適度運動，早睡早起，按時吃三餐，多吃蔬菜水果，希望能幫到你！

胖子，試試** 新子士多啤梨或新子菠蘿 專門解決胖子問題。

在這個高度，它應該非常堅固。

你好，因為你太胖了，184斤，如果你想瘦，你要知道，**不能著急，你必須循序漸進，所以你要慢慢來，因為你太胖了，所以要減掉後再鞏固，所以我建議**時間21天，同時， 用服用脂質沉著因子7天減掉7天分解脂肪，這樣才科學**！

1.初始禁食階段：禁食不是不吃不喝，禁食就是吃穀粒，又稱“辟穀”。 正常的營養和維生素攝入仍然是必要的，否則，你將無法堅持 21 天。

2.脂肪溶解階段：服用脂質沉積因子7天減損，進行內外脂肪修復，做到科學！

油的形成就是簡單的食物或油的攝入，進入細胞，包裹著脂肪，油脂使細胞飽滿，油脂的增加，細胞越飽滿，就是人們越來越胖的原因，可見細胞的數量不會因為脂肪的多少而增加或減少， 細胞的數量是不變的，所以快速減肥的方法是解決脂肪，而不是解決細胞。

3、預防階段：21天法法來自歐美國家，歐洲人喜歡健身、跑步等，所以在真正的21天課程中，有注意事項：

1）每次都穿同樣的衣服;

2）早上起床後空腹稱體重，減肥時稱體重：人體是一天中最輕的時間，早上空腹起床，隨著時間的推移逐漸增加體重，晚上是一天中最重的， 相差約 1 公斤。

3）始終選擇相同的刻度（以避免刻度之間的錯誤）。

4）堅持每天2o-5o分鐘的基礎運動，無需大量出汗，正常慢跑、快走、爬樓梯、購物等簡單運動。

5）口服7天策略7天減脂因子，-i次，-i次粒劑，同時去除體內脂肪，徹底去除體內脂肪，結束**。

6）每天——一根胡蘿蔔，生的和熟的，胡蘿蔔都能分泌胡蘿蔔素，可以加速液態脂肪的代謝。

每天進行體重測試，每 7 天進行一次體重比較。

瞧，這個方法的關鍵在於胡蘿蔔中的胡蘿蔔素，簡單攀爬或慢走的基本運動，7天策略7天失去脂肪分解因子構成了整個21天的核心思想！

親愛的，21天**法有三個階段，所以不能瞎，尤其是在禁食階段，要注意營養的吸收，不能盲目禁食，而脂肪分解階段和鞏固階段對自己的飲食和運動也很重要，不能吃油膩的食物， 並且您可以確保每天進行適量的運動！

你好。 體重增加與你吃多少沒有太大關係。

胖人不是每天都吃東西，喝水會發胖。 人的瘦弱和肥胖與人體的功能有關，如果長時間吃而不發胖，有兩種可能。

1.你的胃不好，導致吸收不良，營養不吸收，怎麼吃都不會長胖。 建議：去藥店打聽情況，買點胃藥。

2.你的脾氣太好了，導致消化旺盛，你吃的東西，基本上都被消化了。

另外，如果你放屁很多，而且很臭，這與你的飲食有關，如果你吃得太快，你不會發胖。

解決方法：去藥店買一些補充身體的東西，比如蛋白粉、螺旋藻。

慢慢吃，不要在吃完飯後運動。

很高興你的問題，希望你這樣做！

我也在努力增加體重，所以我將介紹我的選單：

第一餐：早上 7 點至晚上 8 點左右享用早餐。

碳水化合物：1個饅頭，麵包，花圈或公尺飯，麵條（稍大） 蛋白質：2個蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或蘋果。

脂肪堅果：2個核桃。

第二餐是10點左右，還有一頓飯。

碳水化合物：一片麵包。

蛋白質：1杯蛋白粉。

水果和蔬菜：香蕉。

第三餐：12點左右，午餐。

碳水化合物：公尺飯、麵條、餃子、公尺粉。

蛋白質：肝臟、牛肉、魚、雞肉、豆腐、海鮮（紅燒或燉、蒸或可選）。

蔬菜和水果：金針菇、海帶、蘑菇、花椰菜、豆芽、甜椒、菠菜。

脂肪堅果：少量腰果。

第四餐在下午3點新增。

碳水化合物：一片麵包或玉公尺棒。

蛋白質：1杯蛋白粉或蛋清。

水果和蔬菜：香蕉，橙子。

下午6點的第五頓飯 晚餐。

碳水化合物：公尺飯、麵條。

蛋白質：牛肉、魚、雞肉、豆腐、海鮮均可（最好燉、蒸）蔬菜和水果：與午餐相同。

脂肪堅果：2個核桃。

晚上 9 點的第六餐

碳水化合物：一片麵包 水果和蔬菜：一根香蕉。

以上可根據實際情況調整合適的用餐量和時間。

如果你的體質很瘦，一定要注意你的飲食。 少食多餐是關鍵。 每頓飯的組合很重要。

如果想要增重，除了一日三餐之外，加點夜宵也是乙個不錯的方法。

如果你找到方法，請告訴我。

乙個人是胖是瘦不是看就能衡量的，但你可以按照以下公式計算出你是否有點瘦：從你身高的厘公尺數中減去100再乘以，答案就是你的標準體重。 比如個人。