如何減掉上臂過多的脂肪？ 如何減掉手臂脂肪

第。 1.做乙個瘦手的特殊運動。 所謂瘦手運動，其實就是部分手臂運動。 在工作日進行熱身運動時，運動的一部分通常是放鬆手臂。 這也是一種瘦手運動。

第。 2. 將手臂靠在地板上的枕頭上，伸直雙腿，使身體看起來挺直。 將右臂向右伸展，並將其抬到地板上。

稍作停頓後，將手臂放回起始位置，並在整個過程中保持身體挺直。 向前舉起手臂並平行於地面，然後再次抬起手臂並返回初始動作。

第。 3. 俯臥撐是減少腋下脂肪的好方法，但你不能經常做。 你可以練習其他東西來減少你的手臂。 如果你經常做俯臥撐，你的肌肉可能發達。

第。 4.跳繩姿勢 首先，準備一根跳繩，雙手抓住繩子的兩端，然後將手掌向上轉動。 準備好後，開始跳躍。

當你跳過繩子時，你應該保持節奏，慢慢張開雙臂，同時確保跳繩可以正常進行。 繼續跳兩分鐘。 這種型別的運動允許手臂在大圓圈內旋轉並充分調動手臂的肌肉運動。

美女教大家快速減掉手臂脂肪。

如何擺脫手臂脂肪？ 女生收緊纖細的天鵝臂，男生塑造獨角獸的手臂。

上臂復位的方法1。

雙腳分開與肩同寬站立，雙手伸直向前，同時畫乙個圓圈，向外畫20次，向內畫20次。 圓圈不需要太大，但要靠手臂的力量而不是手掌的力量。

減少上臂的方法2。

站立，雙腳伸直，與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前做圓周運動。 這側重於收緊手臂的外側和上部肌肉。

站立，雙腳伸直，與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後做圓周運動。 這側重於收緊手臂和胸部的肌肉。

注意不要畫太多的圓圈，以免傷害肩膀的關節。

復位上臂的方法3。

伸展右臂並將其彎曲到左肩胛骨，按壓右臂關節並用左手觸控左肩胛骨，然後將其伸展到高處。 再次更換右手，每天做二十次。

當你第一次做的時候，你會覺得你的胳膊痠痛，這意味著你鍛鍊得很好。

上臂復位的方法4。

慢慢放下它並重複這個動作 15 次，完成後，您會注意到您的上臂有痠痛感，每天做 40 到 50 次。

當然，光是這些運動是不能很快失去的，大家都知道飲食和運動需要一致，這是我服用維生素美國**藥的時候，他們告訴我瘦胳膊的方法，效果相當不錯，減掉之後，我一直在努力。 希望對您有所幫助，哈哈！

順便說一下，你可以做一些背部運動來減掉手臂上的脂肪，比如手臂下拉、芭蕾天鵝手臂、帕梅拉手臂動作等。

在家找兩個空礦泉水瓶，裝滿水，每天在手裡做擴胸運動，一組20個，做5組，堅持下去，就可以減掉手臂上的脂肪。

如果你胳膊上的脂肪比較多，你可以為手臂上的脂肪做乙個計畫，然後減掉手上的脂肪。

你的胳膊和腋窩有很多脂肪，這可能是你長期缺乏運動造成的，啞鈴運動可以加強手臂鬆弛的肌肉，使減肥效果更好。 舉手練習 1雙腿站立，雙手握住啞鈴，從胸部到頭頂保持約 5 秒鐘2 將雙手從頭頂慢慢放到胸前3 慢慢地將雙手從胸部向下抬起並回到極限並保持 3 5 秒4 重複此動作 5 10 次。

胸部擴張運動，1.雙腿站立，雙手握住啞鈴; 2 將雙臂向兩側張開（呼氣）並合攏（吸氣），重複 10 15 次。 做這個練習時，慢慢移動啞鈴，動作會很快使效果很差。 也可以去游泳池鍛鍊游泳，做俯臥撐運動，這樣可以減掉手臂上的脂肪。