什麼樣的運動可以增強手臂力量？

堅持每天做俯臥撐，慢慢提高手臂力量。

這樣的有很多，比如俯臥撐、啞鈴、槓鈴，這些都是手臂力量的練習，引體向上只能由手臂力量比較好的人來做，新手還是不想要，你做不到一兩個，而且可能會有肌肉拉傷，先把手臂力量提高，不要求速功， 否則會傷害肌肉。

俯臥撐，還有那種手臂力量器械，槓鈴舉重，引體向上，都可以提高手臂力量。

你可以做俯臥撐或引體向上，你可以打籃球。

方法1：雙臂彎曲。

起始位置]站直，雙手放在背上，雙臂向下握住槓鈴。

上臂盡可能保持不擺動，肘部彎曲，前臂彎曲到盡可能高的點，同時收縮二頭肌並保持一秒鐘。 放鬆肘部，讓前臂下垂，直到手臂完全伸展。

呼吸法]彎曲前臂時吸氣，向後倒時呼氣。

注意事項 ]

依靠肱二頭肌的力量將前臂向上彎曲，當前臂彎曲到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆。 彎曲前臂時，不要向前和向上擺動肘部，從而將前臂彎曲得更高。

手臂運動 1

1.身體。

白站直，雙腳分開與肩同寬，雙手張開，筆直向兩側，手掌朝外。 dao

2.慢慢地以圓周運動向前拉動手臂。

專精 30 次，然後向後畫乙個圓 30 次。

3.這個動作重複三次（即前進 90 次，後退 90 次）。

手臂運動 21站直，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直在身前，手掌朝前。

2.雙手上下交叉，雙臂不得下垂。

3.做 30 次。

手臂運動 31就像做站立一樣，始終用手支撐身體，但要將膝蓋放在地面上。

2.雙手分開與肩同寬，雙臂伸直，慢慢數到5，然後彎曲肘部。

3.到達最低點時，在不接觸地面的情況下停止2秒鐘，然後慢慢伸直手臂。 做 10 次。

啞鈴臂練習 1

1.每隻手輕輕握住啞鈴，肘部向後彎曲 5 秒鐘。

2.在最低點停5秒，再數5秒，慢慢回到原來的位置。

3.做大約 15 到 20 次。

啞鈴臂練習 2

1.雙手握住啞鈴，雙腳分開與肩同寬，雙臂放在身體兩側。

2.慢慢地將手向外抬起 10 秒鐘，直到它剛好高於肩膀高度。

3.再慢慢數 5 秒，然後把它放回兩邊，做 15 次。

俯臥撐真的很好，我也練小腹力，但是如果堅持不住了，可以找個25公斤的槓鈴做臥推，就是趴在地上，像舉重一樣用手做，一天做幾組，可以看到每組做了多少組。 我曾經是這樣的運動隊的一員。

當然，你可以嘗試做引體向上、俯臥撐之類的動作，這樣可以增加手臂力量，鍛鍊肌肉！

做引體向上，根據你的條件，做你能做的，如果你想說你不能堅持那麼長時間乙個小時，如果你想說做1000你現在絕對做不到。 慢慢來，最重要的是要保持一致！

俯臥撐和引體向上。 或者，如果可以的話，您可以去健身房，在裝置的幫助下練習。

啞鈴是最有效的，如果是**du，可以zhi很多倍小重量（次數是12倍左道右，重量版視個人情況而定，小重量給你有重量但玩幾次後不累的感覺），如果是訓練肌肉還是訓練力量， 次數少，重量大（數量大約是6倍，大重量感覺像舉起7、8次，再也舉不起了）。

俯臥撐也是一種方便有效的方法，最好的效果需要支援。

可以新增引體向上或游泳等其他活動，但它們都是戶外活動，具體取決於您的興趣。

俯臥撐一次 100 次，持續幾個月......

俯臥撐。

兩隻手之間的距離很寬，三角肌訓練有素;

兩隻手之間的距離很近，並且訓練了肱肌和肱三頭肌。

太多了，俯臥撐，引體向上，玩，溜溜球，搖竹子哈哈。

俯臥撐。 整個身體都可以訓練。

引體向上和蹲伏都非常有效，關鍵是堅持不懈才能產生明顯的效果。

1.做俯臥撐，用椅子支撐雙腳，雙手支撐地面，每天做5-10次，也可以根據自己的體質來決定。 （最快）。

2.啞鈴，每天舉起10-15次，（可根據體質選擇重量）一段時間後，改用較重的啞鈴。

3.每天打沙袋半小時（直到出汗）。

建議將3件商品一起使用，這樣速度最快。 要想真正鍛鍊自己的臂力和體力，就必須天天堅持下去。

手臂主要是前臂和肱二頭肌、肱三頭肌和三角肌的四個部分。 用乙隻手握住啞鈴（更緊），坐下，彎腰，把握啞鈴的手臂放在大腿內側做手臂捲曲和伸展，反覆，可以有效地訓練前臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、可以用大臂做啞鈴屈伸，伸展的時候不要放到最後，這樣肱二頭肌總是用力的，可以用施瓦辛格的方法，有個好聽的名字叫21敬禮，就是在做啞鈴大臂屈曲的時候，因為從伸展到彎曲一共是180度， 你可以分三步來做，第一步是90度以下7次，第二步是90度以上90度做7次，第三步，180度做7次，數量可以根據你的啞鈴重量來決定。

2.在單人攜帶時做引體向上。 肱三頭肌是主要推動力，1.俯臥撐;2. 臥推， 3.在雙槓上做手臂屈曲和伸展;4.單臂啞鈴手臂在脖子後部屈伸。 三角肌分為三束：前束、中束和後束。

你可以在前腳趾做俯臥撐和臥推; 在中間束中，雙手抓住啞鈴，將它們掛在兩側，然後做乙個90度的平舉，重複; 腳趾，用乙隻手抓住啞鈴，將身體向前彎曲 90 度，然後反覆向後和向上抬起手臂。 每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。

科學健身會有完美的肌肉，手臂力量會得到增強。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）

力量練習不能替代攀岩練習：除非攀爬有效，否則所有的力量都不會起作用。 力量訓練是以鍛鍊肌肉為代價的，因此休息至關重要。

所有運動的專業運動員都提前制定了訓練計畫，無論是運動量輕還是運動量高，登山者也是如此。 在訓練之間照顧好自己，休息和吃得好。

訓練動作：單臂坐姿划船練習：將車把拉到肋骨上，利用手臂、背部和肩膀的力量保持正確的姿勢，允許小的扭轉。

靜態舉重練習：伸展身體，用盡全身力氣，眼睛盯著天花板，不要看對面鏡子裡的自己，拱起腰部。 雙腳分開與肩同寬，腳趾略微向外。

讓壓力施加在腳後跟，而不是腳趾，並在整個提公升和下降過程中保持背部拱起。 如果你的下背部在做完運動後痠痛，做一些有氧運動來恢復，這樣你就不會下蹲太多，動作變形。

手指捲曲練習：這是加強手指力量的安全方法。 讓啞鈴在手中慢慢滾動，並盡可能地到達指尖，然後再次慢慢向後滾動，直到用拳頭握住它。

如果你這樣做，你會在掌握這個動作之前掉落啞鈴幾次，所以要小心不要撞到你的腳趾。

將杆拉到臀部。 在整個運動過程中，手臂應彎曲與肘部處於同一水平。

如果你的下背部盡可能地疼痛。

單臂下拉練習：將車把垂直向下拉，直到肘部接觸身體兩側，利用手臂、背部和肩膀的力量保持正確的姿勢，不允許扭曲。 用自己的力量拉動車把，不要讓車把改變你的位置。

每組 15 次，4 5 組迴圈，組間休息 30 秒，堅持就是勝利！