喝乳酸菌會喝補鈣嗎 哪個鈣比純牛奶好？ 20

兩者具有相同的效果。

除了合理選擇鈣製劑外，補鈣對於多曬太陽、均衡營養、科學烹飪也很重要。 有許多食物可以每天補充鈣。 以下是一些富含鈣的食物：

牛奶和乳製品：牛奶、山羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

豆類豆製品：大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐奶等。

魚、蝦、蟹、海鮮：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦幹、蝦皮、蟹、海帶、海藻、蛤蜊、海參、螺螺等。

肉禽蛋類：羊肉、豬腦蛋、雞肉、蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松蛋、豬肉松等。

蔬菜：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔穗、芝麻、香菜、雪菇、黑木耳、蘑菇等。

水果及乾果：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏乾、橙餅、桃乾、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子等。

食物保鮮貯存可減少鈣質流失，不要攪拌牛奶加熱，多加水炒，時間要短，切好的蔬菜不宜太碎。 菠菜、繭、韭菜都含有較多的草酸，所以建議在熱水中浸泡一段時間以溶解草酸，以免與含鈣食物結合形成不溶性草酸鈣。 乳糖可以儲存更多的膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉公尺等穀物比大公尺和麵粉含有更多的鈣，有些穀物應適當食用。

喝老酸奶比純牛奶更能補鈣，比純牛奶更容易被人體吸收。

我不相信這些東西通過食物是真實的。

不！ 純牛奶更好！

不，當然是純牛奶。

一些消費者認為，發酵後，酸奶的鈣含量肯定不如牛奶。

酸奶的補鈣效果並不遜色於牛奶。

牛奶富含鈣，是人類鈣的最佳來源之一。 牛奶中的鈣是絡合鈣，其中的乳糖還可以促進人體腸壁對鈣的吸收，鈣磷的比例非常合適，因此牛奶中的鈣非常容易被人體吸收利用。

酸奶是一種以牛奶為原料，對其進行巴氏殺菌，在牛奶中加入有益細菌（發酵培養物），發酵，然後冷卻並灌裝的奶製品。 在酸奶的發酵過程中，一些乳酸菌會分解牛奶中的乳糖，但保留了其他營養物質，包括鈣。 酸奶發酵後，脂肪酸含量比生牛奶增加2倍，乳糖分解成乳酸，蛋白質分解時產生肽，促進鈣的吸收。

此外，與酸奶和牛奶的營養成分表相比，100 克酸奶提供 118 毫克鈣，而相同數量的牛奶含有 104 毫克鈣。

因此，從整體上看，酸奶中鈣的吸收率僅高於牛奶，酸奶的補鈣效果略高於牛奶。

酸奶鈣。 乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，從而降低了乳糖含量，但保留了牛奶中的其他營養成分，因此酸奶仍然具有補鈣的作用。 事實上，酸奶中鈣的吸收率只比牛奶高，因為乳酸可以促進鈣等各種礦物質的吸收，此外，酸奶中還有蛋白質分解產生的CPP等肽，也可以促進鈣的吸收。

酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發酵劑。 酸奶不僅保留了牛奶中的所有營養成分，而且由於發酵，其中的營養成分更容易被人體消化吸收，因此在促進生長和改善營養方面比牛奶有更好的作用。

酸奶可以補充鈣質。

然而，酸奶在補鈣方面不如牛奶有效。 說到補鈣，大多數人會想到牛奶，而不是酸奶。 事實上，相同量的酸奶的鈣含量比牛奶略高，在發酵過程中，乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，從而降低了乳糖含量，但保留了牛奶中的其他營養成分，因此酸奶仍然具有補鈣的作用。

此外，酸奶中鈣的吸收率僅高於牛奶，因為蛋白質分解產生的乳酸和肽可以促進鈣的吸收。

乳酸飲料有一定的營養成分。 乳酸菌飲料多由牛奶和醣類發酵而成，含有大量的蛋白質和多種微量元素，能促進腸胃蠕動，防止便秘，在腸道的作用下，還可以產生人體所需的維生素等好處。 但是你不能經常喝，要根據自己的情況合理喝，以免對身體造成傷害，畢竟還是飲料，含有新增劑。

它沒有營養，這種乳酸飲料實際上是一種普通的飲料，含糖量很高，不能經常喝。

乳酸飲料對身體有益，營養豐富，對人體有一定的保健作用; 它可以經常喝。

喝了這麼多年的牛奶，你知道補鈣哪個好，純牛奶還是酸奶好嗎？ 你猜不出來。

喝酸奶補充鈣質，但一般作為補鈣的輔助部分。 如果想長期服用補鈣，最經濟有效的方法是直接補充含鈣600毫克，以碳酸鈣為原料的鈣製劑。 牛奶或酸奶可以作為早餐補鈣的輔助劑。

不管你喝酸奶還是純牛奶都可以補充鈣質，但它只是一種輔助補鈣劑，如果要補充鈣質，最好選擇補充一些鈣質產品，最好補充一些碳酸鈣，這樣容易吸收，可以吃一些鈣含量高的食物，比如牛奶， 豆製品、肉類等，酸奶也可以補充蛋白質，可以經常喝一些純牛奶和酸奶。

可以選擇晚上喝酸奶，因為人從晚上12點到凌晨是人體血鈣含量最低的時間，這也有利於食物中鈣的吸收，同時，人體這個階段影響鈣吸收的因素較少， 這是補鈣最適宜的時間段，酸奶不僅可以補充鈣，還可以促進腸胃消化。

酸奶**補鈣還可以緩解便秘。

補充，但它仍然取決於吸收。

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