做俯臥撐最好的組是什麼？ 我現在每組 30 個，可以做兩個嗎？

最好做3組，第一組達到手痠，第二組超過1組，第三組達到疲憊。 等待時間不要超過 1 分鐘。 效果很好。

根據你的實際情況，測試你最多能做多少！

遵循每組的60%-70%進行日常鍛鍊！ 每天3套！

最好每兩周更新一次資料！

這要看你平時的運動量，如果能有三到五組，那就比較合適了。

三組以上，堅持很重要，習慣後適當增加。

一組20組，每組間隔1分鐘，即使一次可以做很多，也最好分組做，肌肉之間的時間更有利於排汗，組數可以逐漸增加，本週做10組，下週做15組，循序漸進。

建議一天四組，十五組，多做也沒用。 每組休息30秒，讓肌肉休息繼續，做俯臥撐後一定要喝水。

一般來說，一組做10個左右就足夠了，這樣你就可以活動一下你的身體，然後你就不會太累了。

如果您是經常鍛鍊的人，每組可以使用 20 到 30 個。

我覺得十人一組比較合適，這個時候身體可以得到適度的運動，做十休息做一做，這是非常適量的健康運動，很合適。

一組三十個俯臥撐更合適。 過多會導致身體不適和全身不適。

12 件 對於普通人來說，12個的標準俯臥撐只是一次性的限制，所以做一套就剛剛好。

我每天做 6 組，每組 50 個。

如果你不組建 50 名體育學生，如果你不這樣做，你會受到懲罰。

尤其是很多男人，為了鍛鍊肌肉，讓自己的身體看起來更強壯，有時一天要做很多次。 每天最好的俯臥撐次數約為 40 個。

俯臥撐是一種無論場地如何都可以鍛鍊的運動，雖然看似簡單，但實際上非常考驗人，很多女性可能做不到10個左右。 經過科學研究，經常做俯臥撐對人們的心腦血管系統有一定的好處。 一項調查顯示，30歲左右的男性發現，堅持做俯臥撐10年後，患心腦血管疾病的幾率直接下降到97%左右，相比在一小時20分鐘內做40個俯臥撐，而只做10個左右的俯臥撐。

因此，我們得出的結論是，在身體健康的情況下，最好每天做 40 個俯臥撐。

做俯臥撐的規範。

保持雙手略寬於肩膀，頭部和頸部向上，不要放低;

保持臀部緊繃，身體挺直;

然後下降身體，彎曲手臂，下降時保持胸部力量，然後慢慢降低身體;

然後將手臂支撐在身體上，支撐時應迅速使用爆發力。

每天做俯臥撐的好處。

提高質量：當人們做俯臥撐時，會匹配身體的肌肉和力量，從而加快體內的血液流動速度，從而促進人們體質的增強，從而提高身體素質。

塑造健美的身體：體脂的人可以做一些俯臥撐來改善。 俯臥撐可以幫助燃燒掉體內多餘的脂肪，從而有助於減少脂肪和鍛鍊肌肉。

延緩衰老：當人們做俯臥撐時，可以幫助鍛鍊肌肉，啟用體內休眠的細胞，起到延緩衰老的作用。

你每天做多少個俯臥撐完全取決於鍛鍊者的需求，太多會適得其反。

太少滑就能達到運動的效果，通常30個俯臥撐就合適了，練習者可以根據自己的要求合理加減，但不要強迫增加。

做俯臥撐的時候，不必一口氣做七八十個俯臥撐，可以選擇一次做10-15個，休息30-60秒再繼續運動。 只不過，每次做乙個動作，都要把握節奏，勻速的運動效果更好，不宜快慢，會消耗太多的體力。