當我承受如此大的壓力時，我該如何變得自信？

朋友！ 首先，讓我告訴你，自信不是每天對著鏡子大喊幾次：我很棒，我很自信。

你會有信心的！ 自信來自生活的點點滴滴。 做好手頭的一切，讓你先認識自己。

我覺得我很好，我可以做得很好。 當你把每件事做好時，我相信你身邊的朋友、同學、同事也在看著你！ 他們也一定會對你表現出讚許的表情，乙個眼神。

不要對自己要求太高！ 做你周圍的小事！ 成功屬於你！

相信自己！ 充實自己也很重要！ 多讀書，多讀書。

自信，你不自信的原因是什麼？ 你被擊中了嗎？ 還是？

只有找到原因才能解決問題，否則我們總是治標不治本，壓力會很大，就是事情太多了？ 當你想到這麼多事情的時候，你的心裡會先發出乙個訊號，有那麼多事情，怎麼做不會動搖巨大的數字，有一種時間去做一樣，但不去做就會耽誤事情。 希望。

不要通過看山和高山來給自己施加壓力。

如果乙個人變得非常自信，他實際上需要一些想法來保持和讓自己更加自信。 心理學家班杜拉在社會學習理論中提出了自我效能的概念。 自我效能感是指個人對自己成功應對特定情況的能力的評估。

換句話說，這是關於你相信自己能做好某事的程度。

自我效能感理論不關心乙個人擁有什麼技能，而是關注乙個人可以用他或她擁有的技能做什麼。

根據班杜拉的說法，在特定情況下，有四個主要因素決定了自我效能感：

1.行為成就：療效預期主要取決於過去發生的事情; 以前的成功會導致高效能預期，而以前的失敗會導致低效能預期。

2.替代經驗：觀察他人的成功和失敗可以對自我效能產生與自己相似的影響，但程度較小。

3.口頭說服：當你尊重的人強烈認為你有能力成功應對某種情況時，自我效能感就會增加。

4.情緒喚醒：高水平的喚醒會導致焦慮和緊張，並降低自我效能感。

有些人儘管條件優越（物質或非物質），但自尊心仍然很低“，這表明自信並不完全由自己的條件決定，而是與個人如何看待自己的價值密切相關。 對自我效能感理論背後的因素的分析可能會告訴我們，自信的形成受到很多方面的影響：過去的經歷、我們生活的環境（包括重要的人際關係環境，它是否能提供更多的寬容、支援和理解），以及我們自己的人格特質。

答案 1：始終自動暗示。 如果你是乙個自卑的人，那麼你就要學會時刻對自己自我暗示，做事前告訴自己你絕對沒問題，做好的時候默默表揚自己，這樣久了以後，你就會越來越相信自己。

2.不要害怕失敗。 很多自卑的人大多因為經常失敗而失去自信，所以想要自信，就不能害怕失敗，雖然你可能在做這件事上失敗了，但你收穫了寶貴的經驗，下次遇到這樣的事情，你就會知道如何解決。

3.不要在乎別人的評價。 很多人會因為不了解你，我們不關心他們，才會對你有一些片面的評價，他們的評價會干擾你的思維，讓你覺得自己沒有能力，所以當你遇到這些事情時，一定要學會讓自己不被評價所影響。

4.發展自己的愛好。 一般來說，你的興趣是你最擅長的，所以在空閒時間，你可以更多地發展你的愛好，做你最擅長的事情。 讓自己覺得自己一無是處也是增強自信心的好方法。

5.合理的目標設定。 不要自己設定乙個特別困難的目標，根據自己的能力設定乙個目標，如果目標太高而你無法實現，就會挫敗你的熱情。

變得自信並不難，以上所有方法都非常有幫助，所以做一些能增強你自信心的事情。

這是讓自己自信的一種非常簡單的方法。

一是要做好放飛自我，發揮長處。 善於發現自己的長處，多關注自己。

心理學中最接近自信的是班杜拉在社會學習理論中提出的自我效能感概念，它指的是個人對他或她成功應對特定情況的能力的評估。

多做你不敢做的事，如果你能把你害怕的事情做好，你就會有信心

唯一的辦法，先學習一些東西，然後積極應用它，你能從實踐中獲得多少經驗，你能增加多少自信。

記住，要勇於修煉，要膽怯，就結束了，一切都要先開始，開始會碰壁，有時候會尷尬，但每個人都有開始，主動去經歷，人活一次不容易，不要浪費。

問自己一些問題：你可以問問自己小時候的一些經歷、感受、疑慮和理想，了解你的內心世界，幫助你更好地理解和接受自己。 這些問題可以是關於學校、朋友、家庭、愛好、夢想以及未來的一切。

分享一些經驗：回到過去，您可以分享一些您將來學到的經驗和知識，例如生活技能、學習方法、人際交往能力等。 這些經驗可以幫助您更好地為未來的挑戰和機遇做好準備。

安慰自己：回到過去，遇到困難和挫折時，可以安慰自己，讓自己振作起來。 你可以告訴自己，未來會有很多機遇和挑戰，你已經準備好面對它們。

表達感激之情：你可以感恩你的童年和你當時擁有的一切，包括家人、朋友、教育機會等等。 這將幫助您更好地欣賞當下，並更加努力地追求自己的夢想。

1.新增內涵。

乙個人之所以沒有自信，其實多多與自身的不足有關，所以他應該豐富自己的內在自我，不管是多讀書還是多學習，總之就是要提高自己的興趣和專長，這樣才能在某一方面成為乙個很優秀的人。

2.打扮自己。

打理好內部後，下一步就是處理外部了！ 但這裡的打扮，並不意味著一定要有某種外表才能自信，而是可以學會照顧適合自己的型別，從髮型到穿搭，讓自己更加帥氣漂亮，久了以後你會覺得自己其實很不錯。

3.不要習慣低頭。

當你照顧好內部，豐富外部時，下一步實際上是走出去是最佳實踐。 不是讓你用下巴看著別人而感到非常自豪，但只要你保持在水平上，你會發現，經過經常的練習，你會變得更加自信。

你可以試著打扮和改善你的衣服。 減去乙個適合自我統治者的草稿，以沉睡型的聲譽。 說話清晰明了，昂首挺胸地走路，拓展人際關係。 提高你的社交技能。

相信你能做到。 我能做到，我能做到，我能做到。

讓自己更自信的最好方法是找到自己的長處，讓人們更多地讚美你。

內部提公升空間，外部形象設計，鍛鍊口才的溝通方式。

自信就是相信自己。

那麼，我們怎樣才能讓自己更自信呢？

首先，我們要了解自己，了解自己在哪些方面做得更好，自己的優勢是最好的，並彌補我們的弱點。

其次，要提高外在形象和內在心理修養。 良好的外在形象可以給乙個人的魅力打分，提高他們的自信心。 同時，內在修煉是必不可少的，每個人都是獨一無二的。

很多人因為不夠漂亮，身材不夠好，成績不夠好，年收入不到10萬元而感到不自信。 如果乙個人想要自信，他必須首先接受自己的不完美。 只有當乙個人真正接受他的“真實自我”時，他才會有改變的願望和動力。

心理學認為，外在的表情、身體姿勢、聲音語調都能產生內在的心理變化，也就是說，當你不開心的時候，你試著讓自己做出嘴角上揚的表情，久了以後，你才會真正發自內心地開心。

同理，當你不夠自信的時候，昂首挺胸，久而久之，心中也能有自信。

日本有乙個專案，他們選擇四個不自信的女孩，並為每個女孩分配一名導師。 這位導師的任務是在這 50 天內以同樣的方式選擇他的學生。 50天後，驚人的一幕發生了，四個女孩的容貌像變了臉一樣變了。

他們不僅變得自信，而且也變得漂亮。

為什麼會這樣？

1968年，心理學家羅森塔爾（Rosenthal）進行了一項實驗，從六個年級中選出18個班級，並對班上的學生進行了“未來趨勢測試”。 後來，羅森塔爾選出了20%的學生作為“最有前途的學生”，並將名單交給校長和老師，告訴他們要保密。

八個月後，羅森塔爾再次來到小學，對18個班級進行了測試。 結果，奇蹟發生了，名單上的所有學生成績都取得了長足的進步，而且活潑開朗，更願意與人打交道。

事實上，這份名單是羅森塔爾隨機挑選的。

這個實驗告訴我們，心理暗示有一種能量，可以改變我們的行為和思維，可以激發無限的潛力。

把自己擅長或喜歡的事情做到極致，哪怕只是每天跑500公尺，你的信心也會在一次又一次的成就事件中一點一點地積累起來。

一些思維上的誤解會限制你的改變，加深你自己的壞情緒。

所以一些基本的認知調整，你最好有意識地調整和改變，形成一種習慣。

如：1.不要害怕別人說什麼

自卑和害羞的人最害怕別人談論自己。

我怕自己做錯了什麼，我承受不起一點評價。 他們最害怕別人否定自己。 所以當我與人相處時，我總是感到戰戰兢兢。

但是，越是害怕，越是縮自己，就越容易被別人給負面評價，進而形成惡性迴圈。

有時，一些負面評論可能是激勵我們做大事的動力。

化悲痛和憤怒為力量，學會鼓勵自己，不要把外界因素看得太重，輕鬆上路，我們很容易展現自己的能力。

2.經常以自信的姿勢練習

美國心理學家威廉·詹姆斯（William James）曾經提出過乙個結果：如果你想成為你想成為什麼樣的人，就用那種人的態度來實現自己。

這意味著，如果你想自信，你必須自信地操作一段時間。 我通常低著頭走路，但現在我抬起頭，挺胸; 我平時說話輕聲細語，但現在我必須大聲大膽地說話。

堅持以新的態度生活，養成習慣，你就能通過行為進行思考，然後改變心理學。

找乙個私下裡舒服的新姿勢，不斷練習，然後可以先在熟人範圍內多說話，然後在熟人多於學生的情況下練習，然後慢慢發展到在人多熟人少的情況下說話，循序漸進，逐漸增加對害羞的心理抵抗力。

對於每乙個新場合，為乙個新場合做好準備，想象你可能會遇到什麼來建立你的信心，你會充滿勇氣。

3.學習自我暗示

每次你去乙個陌生的情境，給自己積極的心理暗示，把對方當成熟人，甚至是“不如自己”的人，你的羞澀感就會減少很多。

當你敢於說出第一句話時，你就可以說出第二句話，第三句話。

只要你不要太擔心別人的反應，你絕對可以流利地說自己的話。

勇敢地對害羞說“不”，並在實踐中克服它，你就會擺脫羞怯，成為乙個落魄的人。 從長遠來看，您不必擔心處於不熟悉的情況。

此外，你需要有意識地提高你在日常生活中甚至私下裡的自信心。