怎麼跑得更快，我是1.68公尺，初中生，55公斤，誰有好辦法？ 要詳細

我有很多跑步技巧，其中第乙個是呼吸法：盡可能多地呼氣，用鼻子吸氣，保持氧氣充足。 {這是給新手的，我覺得房東沒辦法，如果影響到協調性，那就更糟了} 然後是路上的匆忙，第一步就是加速，在心理上打敗對手，這樣可以多練習自己的反思力和爆發力，比如深蹲、200公尺往返敏捷性測試， 非常有效，開始超車後，就不需要加速了，要利用大腿的力量，大步慢下來，跑完一圈後，瘋狂加速，用全腿的力量，增加手臂擺動的幅度，最後五十公尺是最難保持的， 可以仰望天空，減輕心理壓力。

這個要長期鍛鍊，首先要加強腿部力量和胸腹力量，增強腿部力量，然後做俯臥撐可以增加胸腹部力量; 如果力量足夠，那就是技巧，步幅，擺臂，開始; 說到底是心理上的，跑，你怕什麼，只要你邁出一步就跑。

跑步時不要用身體直跑，用前腳掌趴在地上，不要用整個腳著地，否則就沒有動力了！ 跑步前做好鍛鍊準備 熱身或努力跑步！ 摺疊雙臂，在胸前和腰後擺動！

沒關係。 多鍛鍊就看你了！

多做運動，每天無事可做的時候跑步。

每天都很好，慢慢好

希望它能對您有所幫助。 謝謝！

我不知道你會是誰，我只是來看看。

1000公尺、1500公尺、2500公尺這些中長跑專案主要依靠速度耐力，而速度耐力專項訓練的核心手段是變速跑和往返跑，比長距離恆速計時跑更有效，一般40公尺之間80公尺的各種距離往返跑就好了。

作為乙個普通學生，如果不系統地訓練，你很難在1500公尺的速度和耐力專案上取得理想的成績，當然，如果你訓練得很認真，至少很容易擊敗你的大多數同學。 給你乙份1000公尺1500公尺的訓練計畫供你參考，如果你有足夠的時間（比如2、3個月），科學持續的訓練可以顯著提高成績。

周一：50公尺全跑*5組，每組之間休息2分鐘; 200公尺全跑*2組，每組之間休息3分鐘; 休息和慢跑 200 公尺*6 組，每組之間休息 5 分鐘。

周二：400公尺恆速跑*4組，每組間休息5分鐘; 150公尺勻速*6組，每組之間休息3分鐘。

週三：200公尺上坡跑+200公尺下坡跑*2組，每組之間休息1分鐘; 400公尺變速跑（200公尺加速度+200公尺恆速）*2組，每組之間休息3分鐘。

周四：50公尺全跑*5組，每組之間休息2分鐘; 150公尺加速跑*2組，組間休息3分鐘。

星期五：休息。

週六：1500公尺試跑，計時。

週日：1500公尺恢復慢跑，不計時。

根據您目前提供的結果，我估計如下：

1.最佳情況：訓練時間為每週 3 天，每天 2 3 小時，預計在 20 天左右達到 4 分 5 秒左右。

2.最佳情況：訓練時間為每週 3 天，每天 1 小時，預計在 40 天左右，結果將達到 3 分 40 秒和 3 分 50 秒。

3 總則：訓練時間為每週2天，每天1小時，預計在40天左右達到3分30秒4分55秒。

每天跑幾圈，做一些像青蛙跳一樣的事情。