-
匿名使用者2024-01-29仰臥啞鈴飛鳥+仰臥啞鈴臥推+俯臥撐。
每個動作有三組，每組之間的其餘時間不應超過兩分鐘。
-
匿名使用者2024-01-28俯臥撐是最簡單的，你不必做太多，只要做你能做的，只要堅持下去。
-
匿名使用者2024-01-27俯臥撐每天100個，堅持。
-
匿名使用者2024-01-26仰臥用啞鈴做鳥運動，重量一般不超過12倍，注意呼吸。 2-3組，每組之間休息不超過1分鐘。 而且俯臥撐也不錯。 有乙個重要的前提，那就是你必須堅持下去。
-
匿名使用者2024-01-25每天深呼吸。 胸部擴張練習。 舉起啞鈴。 俯臥撐。 你也可以在夏天去游泳，這些方法可以鍛鍊你的胸肌。
簡而言之，多做運動。
-
匿名使用者2024-01-24只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，也可以用同樣的肩部俯臥撐鍛鍊整個胸部。
-
匿名使用者2024-01-23飛鳥、臥推、堅持都會有胸肌。
-
匿名使用者2024-01-22去健身房請健身教練制定訓練計畫，如果努力，3-5個月就能看到明顯的效果。
-
匿名使用者2024-01-21拿啞鈴，做胸部擴張練習！
-
匿名使用者2024-01-20鬆緊帶健身，胸肌！
-
匿名使用者2024-01-19五個不同難度的俯臥撐：傾斜俯臥撐、標準俯臥撐、集中俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度增加）。
比標準俯臥撐更容易的是傾斜俯臥撐。 你可以把手放在牆上、床邊等處，這比水平水平更容易。 如果你能做大約 15 個傾斜俯臥撐，那就做標準俯臥撐、其他型別的俯臥撐等等。
更難的俯臥撐：重型俯臥撐、槓桿俯臥撐等。 集中俯臥撐是指乙隻手放在籃球等高處的物體上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐是乙隻手放在一邊，另乙隻手正常做。 最後的形式是單手俯臥撐。
-
匿名使用者2024-01-18胸肌是胸部的肌肉，由左右兩部分組成，又稱胸大肌。 胸大肌，通常稱為胸大肌，呈扇形。 位於胸部前上部。
-
匿名使用者2024-01-17做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。
每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。
科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）
-
匿名使用者2024-01-16進行練習。
胸肌鍛鍊最常用的訓練動作是：
1.槓鈴臥推。
2.啞鈴臥推。
3.啞鈴飛鳥。
4.坐姿器械推胸。
5.儀器夾住胸鳥。
6.俯臥撐。
以上6個動作基本都是鍛鍊胸肌的主要訓練動作，對於全科醫生來說，通常可以採用逐漸增加重量的方法來鍛鍊胸肌。 要求每組 8 到 12 個動作和 4 到 6 組。
讓你的胸肌變大需要多長時間因人而異。 有些人的胸肌纖維發達，訓練胸肌相對容易。 有些人的胸肌纖維不夠發達，需要一定的訓練時間和訓練強度來訓練胸肌。
-
匿名使用者2024-01-15做俯臥撐（將雙腳放高，使身體呈 45 度角，並緩慢而原地完成）或面朝前方，將雙手背在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做手臂彎曲; 用啞鈴（重或槓鈴）進行臥推是訓練胸大肌的有效方法。
每組都做到了極限。 記住不要每天都做，而是每隔一天做一次，每次做無氧運動就是盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養來修復破碎的肌肉組織，讓它生長。
科學健身將擁有完美的肌肉。 （長陽小花子原創，不抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！ ）
重量大、次數少、多組、位移長、速度慢、密度高、精神運動一致、收縮峰值、持續緊張、組間放鬆、多鍛鍊大肌肉群、訓練後吃蛋白質、身體呼吸48小時，寧輕不假。 霍華德的個人寶藏，乙個經典的逐字逐句，希望堅持。
關鍵是要穩住心態，不要急躁，凡事慢慢來。 英語還是要一遍又一遍的把單詞弄出來，梳理出各種語法點; 數學也差不多，要搞定每乙個關鍵的知識點。 還有要相信老師，跟著老師走絕對沒問題，如果鍊子掉了，一定要及時問老師，不要覺得不好意思，老師會耐心解釋的。