高中生的肌肉鍛鍊計畫，高中生如何鍛鍊腹部肌肉

您可以在高壓的學習環境中繼續鍛鍊是件好事。 建議在學習之餘練習一些自己喜歡的運動或健身專案，這樣可以提高學習和健身水平。

有很多方法可以鍛鍊肌肉。

1、爆發力和肌肉質量：少量大負荷;

2、續航能力：負載小，多次;

其實腹部肌肉是很容易訓練的，只要平時多注意自己的飲食，其實每個男生只要不胖，都到了一定的年齡，一般是4-6塊，如果訓練能達到8塊，最多12塊，但12塊可以說是變形了， 因為它是被機器強行訓練的。高中生應該沒有太多時間，所以只要每天晚上做100個仰臥起坐，最主要的是要堅持，時間長了自然會起作用，而且會越來越明顯。 不要想太多，最主要的是要堅持下去，如果不堅持，那就白費了。

如果你想練習，你必須考慮它。

訓練前伸展肌肉，以下僅針對活動：

1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。

2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。

3宿舍裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。

4個仰臥起坐，也可以做6組仰臥起坐，每組15個，不需要熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。

咱們先這樣練習吧，因為你平時也可能運動量少一些，所以強度不宜太大，練習3個月應該有效果，每天練習休息1天 我在練健美 但是我覺得也很適合你 這是我制定的主要訓練方法， 一步一步來。如果你堅持這樣做，你仍然可以這樣做。 培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎訓練為主。

每週三次。 訓練後進行有氧運動，每隔一天練習一次。 不要太緊張，第一天就計畫好胸腹：分組做仰臥起坐，交替做俯臥撐，做三到五個祖先，每組20到30個。 每天練習一到兩次，上午、下午、晚上，合理分配時間。

第三天計畫你的肩膀：買一根握桿，最好有啞鈴，配合運動，我不開的量，根據自己的情況量化。

第二天的計畫和第四天的計畫是一樣的，就是好好休息，不要運動，回覆，第五天計畫有氧訓練：跑步20-30分鐘，固定自行車10-30分鐘不能一直待在健身房，戶外運動也是必須的，我們不需要倫敦奧運會奧運代表隊的量， 只要堅持計畫，緊繃的肌肉就會顯現出來，努力一定會得到回報。

飲食：早上我總是吃2碗粥和2個雞蛋，適當的水果，身體所需的維生素等。

中午多吃蔬菜和肉類。

每天跑公里 所以我現在每天晚上都蹲起來鍛鍊腿部肌肉 9：00 啞鈴 3 個動作 8 組 8 個舉重 每週跑 3 公里 很快就會見效 可能需要一點時間 我希望採用它，飲食應該健康，不要吃太多。

我當了 3 年的運動員。

這是一項運動。

它也是基於肌肉的。

強度。 現在你還年輕。

不要做一些對你不好的力量訓練，我不是運動員的時候就長高了，從那以後我就沒有長高了，所以還是適度的。

做一些力量對你有好處。

上半身。 俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐、單雙槓、下半身：跳繩、全身跑步：游泳、網球。

其實任何運動都好，但要長肌肉，要記住三個關鍵點： 1.保持強度，如果能做100個俯臥撐，不要做99個，分組做，每組之間的間隔不宜太長，每組最好不要超過20個。 2.堅持，半途而廢是沒有用的，有效果必須堅持2個月以上，如果有顯著效果必須堅持一年，你要相信堅持一定有效，我就是乙個例子，我做了一年的俯臥撐，效果很明顯。

而到了後期，我動力十足，什麼都不用想就堅持什麼，因為肌肉出來了。 3.合理的飲食，如果只運動，不吃太多，只會越來越瘦，雖然身體很好，但在肌肉生長方面卻沒有好處。