我怎樣才能做好引體向上？ 如何練習？ 需要多長時間？ 在做之前，你需要什麼樣的練習？

個人體會：堅持每天做，第一天做50個（要求都是標準，不標準再做一次，不管你是正面還是反手），一次能做多少，能做多少，補50，後背鋸肌第二天會很痛， 或者堅持每天50個，痠痛會在一周左右消失，前鋸肌和背闊肌會開始生長，然後開始每天在最多組的基礎上增加乙個，然後最難的也會最難堅持每天做， 大約不到三個半月，我只設法讓它看起來像是九十八（這是小組，一下子），不幸的是我沒有達到三位數。這時，前鋸肌和闊背肌就會長出來，就有了人們所說的“倒三角”的身材，引體向上會鍛鍊人的心肺呼吸系統，九十多的時候心肺呼吸系統會很強壯（如果長時間不做， 它會再次下降），它將鍛鍊胸大肌和肱骨。

第二，肱骨。 3.腹肌，當你做得太多的時候，你會覺得你的大腿還是很累的，也就是說，當你做得更多的時候，全身都是緊繃的，還有乙個細節，那就是你做得太多就會有老繭，我記得我剝了大約七八層， 很硬，但它仍然會脫落。 高一軍訓的時候，我乙個星期什麼都沒做，回到家就又試了一遍，我做了六十個，做完之後，我的身體感覺很有力量，像是熱身一樣，但是我的心肺功能在一周內下降了不少， 而且我無能為力，如果我做超過 90 次，我可能會嘔吐。

我到現在都沒做過，再做三十次，臉就已經紅了，脖子粗了，體質也不如以前好了。 最難的就是天天堅持下去，也是最容易的。 根據你的體質靈活變通。 希望你能提出問題。

練習的時候，先熱身，這是最難的，如果你在健身房，可以選擇很多的背部運動，如果只有單槓，建議你從1開始，然後逐漸迴圈，最難的是引體向上，你的手臂負重是成正比的。

1.現在你掛在桿子上，直到你不能掛它。 再次掛起。 做第一組5 7組時，應該能做1分鐘以上，每次保持30秒以上，中間休息1分鐘。

2.如果不能直接拉起來，可以先把凳子半彎半拉起來，也可以跳上桿子同時拉起來，每組可以做5組，直到做不到為止，每組休息1分鐘。

3。如果你有啞鈴，你應該有一點重量，做乙個臥推，每組超過 13 個，然後做同樣的事情，直到你做不到為止。 3 5 組，每組之間休息 1 分鐘以內。

4、每天保持必要的有氧運動，可以長時間跑1500公尺左右。

當你做超過5個時，強度會略有增加，你堅持每天鍛鍊2小時。

首先要做的是練習手臂力量，可以從俯臥撐開始，然後慢慢掛住，慢慢增加時間。

沒有一蹴而就的事情，最快的方法就是堅持每天練習，剛開始就做10個，然後逐漸增加，就可以在不傷身體的情況下快速練習。

那時候，當我在軍隊裡當連長的時候，我還能一口氣拉53個。 做單槓練習的主要技巧是利用身體的搖晃。

初學者如何快速學習引體向上，堅持每天6個動作，幫助你做好！

不能做單次引體向上？ 多練習這 4 個基本動作，很快就會學會引體向上。

初學者和體重過重的人很難完成如此高難度的引體向上練習。 不過別擔心，可以參考以上要求請人幫你練習，或者做其他的背部練習，比如錘子下拉。 當引體向上次數超過12組時，可以考慮進行負重練習。

如果你不會做引體向上，你可以用拉力訓練。

引體向上是一項上肢力量和耐力專案，練習難度大，需要堅持不懈。

從你做次數來看，你的實力很弱，你可以通過以下幾種方式來練習：

1.從斜引體向上開始，也就是找乙個比較短的單槓，雙腳在地面上向前伸展，抓住單槓，使身體斜掛，雙腳不能動，30-45次為一組，每天練習3-4組。

2.練習俯臥撐以訓練上半身力量，每天 10-20 次。

3.買一對啞鈴，坐在凳子上，背部挺直，然後用手垂直舉起啞鈴，每天10-20個。 這也是對上肢力量的綜合鍛鍊。

4.屈曲啞鈴：站立、上半身直立、肩關節固定、肘部屈抬，此運動可有效鍛鍊肱二頭肌和肱肌。

5.腰背運動：每天做 15 個仰臥起坐。

6.此外，當您快速吸氣、放鬆地放下和呼氣時，請注意引體向上。

注意克服容易犯的錯誤：拉槓鈴時，抬起頭和胸部，使上半身向後傾斜，難以向上拉。 矯正方法是拉槓鈴，胸部略微彎曲，臀部略微彎曲，快速拉動。

7.運動要與飲食相結合，讓家人每天給你加一些肉蛋，記住：要長肌肉，一定要吃得好，多加蛋白質才有力量。

方法如下：

1.俯臥撐，胸肌為主，10-20人一組，3-4人一組，2、啞鈴划船，主要內側。

鍛鍊背部括約肌，一組10個，5-8組，3個，啞鈴手臂彎舉，主肱二頭肌，一組10個，5-8組

引體向上是高中入學考試體育考試男生的選修專案。 在選擇專案時，如果引體向上較輕，考生可以選擇引體向上，如果超重，則最好選擇實心球。 引體向上的滿分率很高，通常不受考試成績的影響。

實心球不同，考試期間的技術表現有一定的影響。 如果你選擇引體向上，現在只能做幾個，考生不用擔心，從現在開始，只要方法正確，堅持練習，就會取得滿意的成績，甚至拿到滿分。

引體向上主要基於背闊肌的力量，肱二頭肌也參與其中。 這是健美運動中相當困難的運動，有很多人根本做不到。

最初的練習是直臂吊帶、彎臂吊帶、低槓斜引體向上、懸吊鞦韆、低槓引體向上（單人抬腿）、各種俯臥撐練習、手臂屈曲引體向上等。 如果你能一次完成50個俯臥撐，你就有希望得到滿分。 後期提公升有兩種方法，一種是找人幫你做，沒力氣的時候再憋下去。

使用它的人用力越小，候選人就會做得越多。 第二種是在健身房做錘子下拉。 這個動作與引體向上相同，只是使用健身器材將重量調整到所需的水平。

增加一點重量，你做的引體向上的數量就會增加一點。

標準引體向上要求雙手握得寬，身體上下伸直，胸部伸直，並盡量避免二頭肌拉傷。 應試者可以先練習窄握力引體向上，估計一兩個月後，他們可以一次做 8 到 10 個，然後再嘗試這種寬握力。 當考生有一定的力量基礎時，他可以在拉起時擺動。

考生可以每隔一天練習一次，選擇3至4個練習，每個專案大約三組，並根據自己的實力進行安排。

鍛鍊背闊肌的主要方法是“划船”。 保持站立姿勢，身體前傾，與地面平行，雙手向下握住啞鈴，吸氣，將鈴鐺拉回腿前方，沿腿前部到小腹前方，暫停，呼氣，慢慢放下。 在此過程中，保持上半身向前彎曲，不要移動。

健身房的划船機也可以。

考生還可以在單槓上做寬握引體向上，用雙手掌心向前握住槓鈴，懸垂身體，彎曲手臂做引體向上。

每個動作可以做3到4組，每組做8到12件，如果做不到8件，說明重量太重，需要減輕重量; 如果你能輕鬆做到 12 個，你需要增加重量。 否則，它不會有太大的效果。 這種練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，並堅持很長時間，直到考試結束，養成習慣後能繼續鍛鍊就更好了。

在高中，還有體育考試。 我們的目標不僅是參加考試，還要養成堅持鍛鍊的習慣，為一生的健康奠定基礎。

如果你想練習好引體向上，你必須知道如何去做

你需要乙個 dao 來做引體向上

哪些肌肉施加力量，然後瞄準體積。

我可以做三個，沒關係！

休息 1 分鐘，再做 3 分鐘！

重複 30 件。

第二天，每組 4 件，休息 1 分鐘。

慢慢來，只要能做到第一招，就掌握了技術，剩下的就是鍛鍊的習慣了。

標準引體向上很難說，但也很複雜，讓我們看看你做對不對？

讓我們來看看引體向上之間的區別。

你因肥胖而受苦，先減掉**，每天早晚慢跑1小時，不要吃油膩的東西。 減肥後，引體向上慢慢練習，不能拉起來一直掛著，摔倒後休息5分鐘後再拉，不能拉起來再掛，一天4組，堅持2個月，瘦人拉是很有利的，我130斤可以拉42波（我當過兵）。 可以練習站立跳遠蛙跳，每天早晚跑步後蛙跳500公尺蛙跳，還有負重深蹲，可以抱著東西保持平衡。

1000，你先練習100公尺短跑，再練習3000長跑，感覺跑完3000就不覺得可以跑1000,1000的訣竅是，先80公尺衝刺，80-600公尺恆速，600-850加速，最後150咬緊牙關衝！ 希望對您有所幫助！

引體向上，“開”多少錢？

肩胛骨下沉後，用力拉起身體，背部肌肉會感覺更多，而不是手臂。

引體向上從手臂力量開始。 引體向上是手臂力量的極限。 我從小學就開始練習了......您可以嘗試從頂部慢慢下降，用力推動，尤其是在彎曲到 90 度角時。 來幾個小組，幾天後就會到來。 我可以在 120 分鐘內完成 20 次。

寬臂訓練！ 手之間的距離約為一公尺。 當然，這與自己的影響力成正比。

然後向上拉，然後將單槓拉到脖子上！ 拉到脖子後面。 引體向上主要用於鍛鍊背闊肌。

因此，如果雙手靠得太近，效果很差。 保持手背朝向自己。

夥計，我問這個問題是對的 很多人做不了引體向上的原因是手臂的背闊肌、大圓肌和肱二頭肌不夠發達 現在給你乙個更科學的方法 當你做引體向上時，你遵循遞減的組數，比如 12-10-8-6，當你做第一組 12 個時， 讓別人幫你從髖骨上抬起一點，把你的意志力集中在背部和手臂上，試著在別人的幫助下做12個。然後當你達到第二組10人時，還是請別人幫你帶上，這樣到你達到6人的時候，你就可以慢慢自己做 堅持遞減組是提高引體向上的好方法！祝您鍛鍊愉快！

如果你做不到，先減肥。