如何運動收緊肋骨，如何鍛鍊兩根肋骨的肌肉

肋骨外翻怎麼辦？ 2組動作教你矯正，肋骨翻出來，腰細。

1. 執行。 每天跑2000-5000公尺，可以大大提高身體的心肺功能耐受性。 同時，它可以鍛鍊全身的肌肉群，這是快速訓練健美肌肉的基礎。

2.立定跳遠。

立定跳遠日分為上午、中午和傍晚3組。 每組做25-50件是訓練腿部肌肉和拉長全身肌肉的最快方法。

3.俯臥撐。

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友，每次做的時候，都要盡量挺直身體。 特別是腿部和腰部不宜彎曲，每天至少做1組20-50件。 這是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方法。

4.仰臥起坐。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌且不占用空間的常用方法之一。 也非常適合在家做，建議一次做30個以上的仰臥起坐。

5.啞鈴。 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以嘗試啞鈴，啞鈴由手臂抬起。 加強區域性肌肉，一次至少 50 個。 為了有效加強肌肉的形狀。

6.游泳。 如果你會游泳，不妨嘗試每天在室內游泳池遊幾圈。 游泳比跑步鍛鍊肌肉更有效、更快，肌肉會更纖細、更漂亮。

跑步對腰部和腹部的減脂有很大的作用，對於鍛鍊腹部肌肉，以下是以下內容。

慧任經驗：A。

對於兩側的腹部肌肉，有兩種鍛鍊方式：1、身體右側臥在地上，伸展雙腿，右手放在左肩上，左臂靠在身體左側;將雙腿抬至最高點，慢慢放下，然後向左側重複。 2.向身體右側，用右手前臂和腳支撐身體，與地面形成三角形，腰部和腿部不能彎曲，保持這個姿勢約一分鐘，換到另一側，重複這個動作。

為了鍛鍊你的下背部肌肉，面朝下躺在地上，雙腿伸直，雙臂在你面前，然後同時抬起你的上半身和雙腿，盡可能高，然後慢慢放下它們。

以小組形式重複上述動作10-20次，（每側）三組為宜，但要根據個人身體情況進行調整。

如果有條件去健身房，那就更好了，一般都會有鍛鍊腰部和腹部的器械，可以去健身房的教練那裡諮詢使用方法。

當然，要達到效果，堅持是最重要的，鍛鍊肌肉和力量沒有捷徑可走，三天釣魚，兩天曬網，絕對不可能取得好效果。 另外，要注意營養，主要是補充WPH水解乳清蛋白，多喝牛奶，多吃肉。

希望這些建議對您有所幫助。