你怎麼能變胖，你怎麼能變胖？

如何健康地增加體重！

1.“增重”與“增重”不同。

“肥胖”顧名思義就是增加體內脂肪組織的比例，而體重的增加，除了脂肪組織的增加外，還包括肌肉組織比例的增加。

人體的重量來自骨骼、肌肉、脂肪、內臟和水分，唯一能合理增加的就是脂肪和肌肉。 健康的體重增加應該與肌肉有關！ 脂肪增加超過一定百分比，對身體有一系列的不良影響，最直接的關係是心血管疾病。

健康增重主要有三種方式：合理飲食、科學訓練、規律生活！ 不過，這三句話，實在是說起來容易，做起來難。 很多人真的做不到。

2.增重者的運動。

增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開來，減脂者主要是有氧運動，而增重者主要是力量運動，有氧運動只是輔助作用，沒有必要經常做！

力量訓練在增加肌肉比例方面非常有效。 借助啞鈴、槓鈴和訓練器械，使大肌肉群完全收縮鬆弛，並輔以膳食補充劑，即可實現增肌專案。

3.體重增加的人的飲食。

高蛋白、高熱量的飲食絕對是健康增重者的首選。 少食多餐，補充消化酶，提高食物的消化吸收率也很重要。

蛋白質：選擇優良的蛋白質，尤其是動物蛋白，因為動物蛋白的組成最接近人體蛋白質，利用率最高。 例如，雞蛋、牛奶、肉類、海鮮等。

如果植物性蛋白質中氨基酸的攝入量有限，則必須採用多種組合來完成蛋白質補充的任務。 唯一含有全譜氨基酸的植物蛋白是大豆蛋白。

然而，大豆蛋白含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的激素，可以阻礙雄性激素的分泌，而雄性激素有助於增肌者的肌肉生長。 建議不要做出選擇！

糖：增肌劑在糖的選擇中非常重要，糖為身體提供必需的熱量攝入，以及脂肪燃燒和蛋白質合成的必需調味品，以及首選糖：大公尺、土豆、紅薯、南瓜、芋頭等。

每日碳水化合物攝入量應佔每日熱量攝入量的40%以上。

脂肪：單不飽和脂肪，其中大部分來自植物，具有降低膽固醇的功能。 例如，種子油、大豆油、橄欖油等。 還有一些必需脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要的。

飲食建議：總脂肪<總熱量的30%。

飽和脂肪<總熱量的 10%。

單不飽和脂肪 10 15 總熱量。

多不飽和脂肪<總熱量的 10%。

多運動，多吃，多笑。

每天保持健康的笑容。

你不在游泳池裡。 我一見到你，就知道你是百年一遇的天才，可以維護世界和平...... 我這裡有一本《像上帝一樣》一書。

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在三個月內，您將能夠增加 10 磅。

當你吃飽了，你就去睡覺，當你吃飽了，你就吃東西。

我也想變胖，但我沒辦法。

身體的量到秒。 到部門吃1和點要積極。 最強的訓練力量是夜肉。 每 3 個房間需要上課。 水不會進入夜晚。

粉，，運氣和，練習，不要吃2個滿滿的長肢油炸和做。

它需要浸泡以幫助脂肪來到杯子裡。

4是盡可能多地執行。 傍晚動力營牛奶會蹲成小人。

吃和停止的愛，和量夜變成很長一段時間不長由於分泌，一。 要，要零面組亂七八糟，八上肉平讓有一組零可以最多。 所有的時間都是一體的。

我吃完了就要吃了。 零條件不發揮很多0呼吸晚更不能促進少印為酮面深陽能確認睪丸，夜運動少到0種夜後夜有肌，夜。睡8肥前看它說，但睡前1吃是好的推廣。

當你看食物時翻炒。 球是最酸的羽毛，它的運氣越來越少，一舉一動都是鍛造吃小的。 不，睡得很晚，把食物定得很久，等肚子說話了，等等。

2點吃喝，少吃。 一好消滅一般不是胃不比石都人81人煉製揍打，還是。 分點心恆布餐氧一，均勻動一動，每頓飯都把肚子和頭髮翻過來蹲在身上，學會吃藥吃吧 1.

牛尚貴一大早，有個粉絲想深深安寧。

我們走。

吃飯睡覺！ 睡覺時吃！ 袋裝脂肪！ 嘿。

多吃多睡，如果你能做到，你會發胖！

建議多吃含糖量高的食物，多睡，少運動

有很多方法可以變胖。

你可以吃一些高脂肪的東西。

一是你要樂觀，要吃得均勻，不是吃多了就能發胖。 吃健康的飲食來幫助自己。

多吃多睡。

每天都很開心。

我還想問問我能先減肥多少東西，能胖多少東西。

頭暈

日食和黑夜，這個方法包就可以了！

你可以看看中藥來調節自己的消化吸收，如果你只吃不吸收，當然不會發胖，如果你的免疫力還可以，那就不用擔心了。 不管你是瘦還是胖，健康都是最重要的。

另外，吃飯和睡覺不是關鍵，應該適量運動。 運動不是**，生長肌肉是健康豐滿的。

萍姐。 下。 你的家呢？ 是女人不生和嗎？ 一切都和往常一樣。 人們不想來。

多吃，吃蛋白質含量高的東西。

你可以通過多吃士力架、非常脂肪和高熱量的東西來增加體重。 不要胖，你減肥不能抑鬱，你有寬廣的心和胖的身體。

多吃，多睡，少運動。

少吃富含纖維的水果。

我只推薦第乙個，其他的不建議採用，因為它們對健康有害！ 呵呵。

吃喝玩樂。

多吃高白。 脂肪和水分高，脂肪好，脂肪好，睡得更多。

堅持多吃飯多睡...... 多吃肉，公尺飯裡有很多糖。